Olahraga yang Efektif Menurunkan Berat Badan di Rumah

Sponsored links

Olahraga yang Efektif Menurunkan Berat Badan di Rumah - Bagi orang yang kelebihan berat badan, siapa yang tidak ingin memiliki sosok tubuh langsing yang bisa membuat semua orang kagum dan heran? Ya, itu adalah kebenaran! Ketika Anda melihat seseorang dengan tubuh terpelihara dengan baik, Anda tidak bisa berhenti mengagumi orang tersebut baik secara sadar atau tidak sadar. Faktanya adalah bahwa kita perlu menjaga tubuh kita karena karena berbagai alasan kandungan lemak yang disimpan di berbagai bagian tubuh kita, yang menjadi tugas besar untuk menumpahkan beberapa kilogram dalam jangka waktu tertentu.

Apa Itu Lemak Tubuh?

Hal ini benar-benar diperlukan bagi kita untuk mengetahui tentang apa itu lemak tubuh? Jawaban dari pertanyaan ini pasti akan membantu Anda untuk menangani masalah lemak tubuh lebih efektif.

Seperti banyak komponen lain dari tubuh yaitu otot, air, tulang dan organ lain, lemak tubuh membuat struktur tubuh. Lemak tubuh dapat dibagi menjadi dua jenis, seperti lemak esensial dan lemak penyimpanan.

Lemak esensial membantu untuk fungsi tubuh bekerja normal dan akan disimpan dalam sistem saraf pusat, sumsum tulang, organ, dan otot. Lemak penyimpanan adalah lemak yang mendapatkan akumulasi di bawah kulit. Dan itu adalah lemak yang meningkat bersama dengan berat badan yang menjadi sulit untuk meluruhkannya.

Penyebab Lemak Tubuh

Ada berbagai alasan karena lemak akan disimpan dalam tubuh. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang mereka.

Ketidakseimbangan Energi

Jika tidak ada keseimbangan antara energi yang masuk dan energi yang keluar, maka Anda sangat akan menumpuk jaringan lemak dalam tubuh Anda. Energi dalam adalah jumlah kalori yang kita dapatkan dari makanan dan minuman dan energi keluar adalah jumlah energi tubuhyang kita gunakan untuk mencerna makanan kita, bernafas dan aktivitas fisik lainnya. Tubuh harus menjaga keseimbangan antara kedua energi tersebut untuk mempertahankan tubuh yang sehat; Jika tingkat energi dalam tubuh menjadi tidak seimbang, maka akan menyebabkan penumpukan lemak di berbagai bagian tubuh.

Gaya Hidup Tidak Sehat

Salah satu alasan utama akumulasi lemak dalam tubuh kita adalah kurangnya kegiatan fisik. Dan ini sering menyebabkan obesitas atau membuat gemuk seseorang karena ia / dia tidak mampu membakar kelebihan kalori.

Sekarang orang-orang menghabiskan sebagian besar waktu mereka dengan menonton TV atau terlibat dalam kegiatan santai. Kemajuan teknologi telah membuat pekerjaan jauh lebih mudah dan membuat manusia tidak aktif, yang pada gilirannya mereka membuat lemak menumpuk dan dalam jangka panjang membuat mereka gemuk.

Genetika

Ini juga memainkan peran besar dalam menentukan berat badan seseorang. Ini berjalan dalam sejarah keluarga. Anda mungkin menjadi gemuk atau obesitas jika ada orang tua Anda menderita masalah berat badan. Gen menentukan kapasitas tubuh Anda untuk menyimpan lemak. Seringkali anak-anak mengadopsi kebiasaan makanan dari orang tua mereka. Jadi jika orang tua mengalami obesitas, kesempatan yang ada bahwa anak-anak juga akan menumpuk jaringan lemak dalam tubuh mereka.

Masalah Kesehatan

Beberapa kondisi kesehatan juga membuat orang mejadi gemuk. Beberapa kondisi ini seperti;  sindrom ovarium polikistik (polycystic ovarian syndrome atau PCOS), sindrom Cushing, gangguan tiroid (hipotiroidisme), dll

Penggunaan Obat-obatan Tertentu

Konsumsi obat-obatan tertentu seperti kortikosteroid, antidepresan, dan obat-obatan kejang membuat orang untuk mendapatkan berat badan, alasan utama dari penumpukan lemak di tubuh.

Umur

Ini juga memainkan peran penting dalam membuat lemak dalam tubuh. Ketika usia seseorang bertambah menjadi lebih tua, ia / dia cenderung menumpuk jaringan lemak dalam tubuh. Dengan usia orang tersebut juga menjadi kurang aktif, yang berarti ia / dia membakar kalori lebih sedikit daripada kalori yang di dapatkan dari makanan sehari-hari.

Kurang Tidur

Kurang tidur juga membuat seseorang menimbun lemak berlebih dalam tubuh. Menurut beberapa penelitian, tidur menyeimbangkan hormon, yang membuat Anda lapar (ghrelin) atau penuh (leptin). Jadi, ketika seseorang tidak cukup tidur, hormon ghrelin tumbuh yang berarti orang merasa lapar dan makan lebih banyak makanan. Tidur juga mempengaruhi tingkat insulin dalam tubuh.

Kehamilan

Selama kehamilan, wanita cenderung menambah berat badan untuk memenuhi tuntutan tubuh dan untuk pertumbuhan anak. Tapi setelah melahirkan, kadang-kadang menjadi sulit untuk menurunkan berat badan.

Faktor emosional

Kadang-kadang orang cenderung makan lebih banyak ketika mereka marah, stres atau bahagia. Jadi faktor ini dari waktu ke waktu membuat orang untuk makan lebih banyak dan menyimpan lebih banyak kalori dalam tubuh. Kelebihan kalori dalam tubuh sering membuat orang gemuk atau kelebihan berat badan.

Latihan atau Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan di Rumah

Penumpukan lemak dan berat badan saling terkait satu sama lain. Jika Anda mendapatkan berat badan, Anda akan mengumpulkan sel-sel lemak dalam tubuh Anda dan dengan cara yang sama jika Anda membakar lemak Anda akan kehilangan berat badan.

Kelebihan berat badan adalah salah satu kondisi kesehatan yang paling sulit di singkirkan pada semua orang. Ada banyak operasi serta obat pelangsing yang menjanjikan untuk mengatasi kondisi tersebut. Pada saat yang sama ada banyak latihan yang menargetkan berbagai bagian tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Dan hal yang baik adalah Anda dapat melakukan latihan ini di kenyamanan rumah Anda tanpa banyak menguras saku Anda dengan pergi ke gym. Simak terus ulasan dibawah ini untuk mengetahui beberapa jenis gerakan olahraga yang efektif menurunkan berat badan di rumah.

1. Lateral Jumps

Ini target inti, glutes, dan paha. Ini adalah salah satu latihan yang paling sederhana yang melibatkan hampir semua kelompok otot besar. Ini membuat Anda untuk membakar sejumlah kalori tinggi. Tonton video dibawah ini.
[youtube id=6Q1ONerAims]

2. Low Belly Leg Reach

Latihan ini menargetkan korset dan six packs. Jadi membantu untuk membakar lemak yang terakumulasi di daerah-daerah.
[youtube id=W1crgyRXBjE]

3. Push ups

Latihan-latihan ini bekerja pada seluruh tubuh, sehingga membantu dalam kehilangan lemak secara keseluruhan. Salah satu manfaat paling penting dari latihan ini adalah bahwa Anda dapat memodifikasi latihan ini dan dapat membuatnya sangat menantang.
[youtube id=IODxDxX7oi4]

4. Skipping Exercise

Berguna untuk pria dan wanita, skipping adalah latihan yang efektif yang dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dari paha dan perut dengan cara yang sederhana. Selain itu, olahraga ini juga membantu untuk membakar lemak dari bagian lain dari tubuh.

5. Single Leg Lift

Latihan ini bekerja pada otot inti. Secara efektif bekerja untuk membakar lemak dalam tubuh.
[youtube id=MnesVI6GJHA]

Tips Cara Menurunkan Berat Badan Lainnya

Berolahraga pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan untuk mendapatkan tubuh yang sempurna. Tetapi pada saat yang sama adalah penting untuk mempertahankan tubuh yang sehat dan dalam hal ini berikut beberapa tips berguna yang akan banyak membantu dalam mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Berikut adalah tips lainnya yang akan berguna untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Diet

Hal ini memainkan peran penting dalam menjaga berat badan ideal serta dalam penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan serta untuk mempertahankan berat badan ideal, Anda perlu memberikan perhatian yang tepat untuk diet harian Anda. Pastikan untuk menyertakan lebih banyak makanan mentah seperti buah-buahan dan sayuran dalam diet harian Anda.

Makanan kecil

Ambil porsi kecil makanan dalam waktu interval yang teratur. Hindari lebih banyak makan makanan pada satu waktu dan mencoba untuk makan 5 sampai 6 kali per hari untuk melihat perubahan drastis dalam tubuh Anda.

Minum Lebih Banyak Air

Air merupakan salah satu unsur yang membantu untuk mencairkan lemak disimpan dalam tubuh. Dan pada saat yang sama juga membuat Anda tidak akan merasa lapar. Jadi, merasa kenyang lebih lama, dan berarti kurang konsumsi makanan, yang sering berhubungan dengan tujuan penurunan berat badan.

Hindari Makan Berkarbohidrat Tinggi

Jangan berlebihan makan makanan dengan karbohidrat tinggi seperti nasi, roti, kentang, dan pasta. Makanan ini memberikan lebih banyak energi untuk tubuh dari yang dibutuhkan. Jadi kelebihan energi akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak.

Turunkan Konsumsi Gula

Makanan manis sering menyebabkan penambahan berat badan dan deposisi jaringan lemak dalam tubuh. Jadi membatasi konsumsi gula untuk menjaga kesehatan tubuh.

Mengkonsumsi Fiber Sehari-hari

Konsumsi serat setiap hari akan membantu Anda untuk menjaga berat badan Anda di bawah kontrol, yang akhirnya membuat Anda penuh.

Hindari Makan Junk Food

Jangan mengkonsumsi Junk Food, seperti kentang goreng, keripik kentang, pizza dan hamburger .dll, karena ini sarat dengan lemak yang tidak sehat.

Makan sarapan Seimbang

Sarapan yang seimbang menyediakan energi yang sangat dibutuhkan untuk tubuh yang belum mengambil apa-apa di malam hari. Hal ini juga menyeimbangkan rasa lapar Anda sehingga Anda tidak akan makan lebih banyak di siang hari, yang pada giliran-Nya akan membantu Anda untuk menumpahkan berat badan dalam jangka panjang.

Makan Lebih Banyak Sayuran

Mengkonsumsi lebih banyak sayuran sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Sayuran dikemas dengan nutrisi yang mereka tawarkan, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tubuh dan pada saat yang sama membantu untuk mempertahankan kesehatan tubuh.

Atur Rencana Penurunan Berat Badan Anda

Membuat rencana penurunan berat badan Anda untuk mencapai target. Ini tidak hanya akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan dalam jangka waktu tertentu, tetapi juga akan mencapai berat badan yang ditargetkan dengan mudah.

Advertisement

Tag: cara menurunkan berat badan, cara perut buncit jadi langsing, tips diet sehat tubuh langsing alami, resep jus pelangsing, cara efektif turunkan berat badan