Sponsored links
Stres Berkepanjangan Menyebabkan Berat Badan Naik Permanen - Stres adalah respon fisik, ketika tubuh merasa ditantang atau terancam. Sejumlah kecil stres seperti bersaing dalam acara olahraga atau bekerja pada sebuah proyek dapat meningkatkan produktivitas. Namun, terlalu banyak stres dapat membuat kemampuan seseorang kesulitan untuk mengatasi masalah, menurunkan kinerja, dan menurunkan kesehatan kita secara keseluruhan.

Ketika hormon stres tinggal di sistem tubuh terlalu lama, usaha yang sebelumnya dimaksudkan untuk kebaikan, benar-benar dapat membahayakan tubuh kita. Dengan stres yang konstan  yang mengarah ke stres jangka panjang, atau kronis dalam hidup kita dapat berkontribusi berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, penyakit jantung, kanker, dan masalah sistem kekebalan tubuh.
Stres Berkepanjangan Menyebabkan Berat Badan Naik Permanen

Salah satu penyebab stres berkepanjangan yang menjadi sorotan utama hari ini ialah dapat memicu kenaikan berat badan secara permanen.

Baru-baru ini, Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University College London (UCL) menemukan bahwa stres berkepanjangan dapat berujung pada pertambahan berat badan permanen.

Studi tersebut meneliti 2.527 pria dan wanita berusia 50 tahun, dengan mengukur tingkat kortisol (hormon stres) pada berbagai variasi seperti jenis kelamin, kebiasaan merokok, dan riwayat diabetes.

Hasil yang diperoleh para ahli menunjukan bahwa tingkat kortisol lebih tinggi ditemukan pada mereka yang memiliki berat badan, indeks massa tubuh (BMI), dan lingkar pinggang yang lebih besar, juga berkaitan dengan obesitas permanen.

Ini mungkin tampak seperti tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang stres. Tagihan tidak akan berhenti datang, tidak akan pernah ada jam lebih dalam satu hari, dan kerja dan tanggung jawab keluarga Anda akan selalu menuntut.

Tapi Anda memiliki lebih banyak kontrol daripada yang Anda kira. Bahkan, realisasi sederhana bahwa Anda berada dalam kendali dari hidup Anda adalah dasar dari manajemen stres.

Manajemen stres adalah semua tentang mengambil alih: gaya hidup Anda, pikiran, emosi, dan cara Anda menangani masalah.

Tidak peduli bagaimana masalah stres hidup Anda tampaknya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi tekanan dan mendapatkan kontrol kembali.

Mengapa penting belajar mengelola stres?

Jika Anda hidup dengan tingkat stres yang tinggi, Anda beresiko meletakkan seluruh kesejahteraan Anda.

Stres membuat kekacauan pada keseimbangan emosional Anda, serta kesehatan fisik Anda. Menyempitkan kemampuan Anda untuk berpikir jernih, dan berfungsi secara efektif, dan menikmati hidup.

Manajemen stres yang efektif, di sisi lain, membantu Anda memecahkan stres pada kehidupan Anda, sehingga Anda dapat lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif.

Tujuan utamanya adalah kehidupan yang seimbang, dengan waktu untuk bekerja, hubungan, relaksasi, dan menyenangkan dan ketahanan untuk terus di bawah tekanan dan memenuhi tantangan.

Tapi manajemen stres bukan suatu ukuran cocok untuk semua. Itulah mengapa penting untuk bereksperimen dan mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda. Berikut tips manajemen stres yang dapat membantu Anda melakukannya.

Identifikasi sumber stres dalam hidup Anda

manajemen stres dimulai dengan mengidentifikasi sumber stres dalam hidup Anda. Hal ini tidak sesederhana seperti kedengarannya.

Meskipun mudah untuk mengidentifikasi stressor utama seperti berganti pekerjaan, pindah, atau akan melalui perceraian, penentuan sumber stres kronis dapat lebih rumit.

Ini semua terlalu mudah untuk mengabaikan bagaimana pikiran, perasaan, dan perilaku Anda berkontribusi pada tingkat stres sehari-hari Anda.

Tentu, Anda mungkin tahu bahwa Anda terus-menerus khawatir tentang deadline pekerjaan, tapi mungkin itu penundaan Anda, daripada tuntutan pekerjaan yang sebenarnya, yang menyebabkan stres.

Ganti strategi penanggulangan yang tidak sehat dengan yang sehat

Pikirkan tentang cara Anda saat ini mengelola dan mengatasi stres dalam hidup Anda. Sayangnya, banyak orang mengatasi stres dengan cara menambah masalah!

Jika metode Anda mengatasi stres tidak berkontribusi terhadap kesehatan emosional dan fisik yang lebih besar, maka saatnya untuk menemukan orang-orang sehat. Tidak ada metode tunggal yang bekerja untuk semua orang atau dalam setiap situasi, jadi bereksperimen dengan teknik dan strategi yang berbeda. Fokus pada apa yang membuat Anda merasa tenang dan terkendali.

Luangkan waktu untuk bersenang-senang dan relaksasi
Memelihara diri sendiri adalah suatu keharusan, tidak mewah. Jika Anda secara teratur membuat waktu untuk bersenang-senang dan relaksasi, Anda akan berada di tempat yang lebih baik untuk menangani stres.

Sisihkan waktu luang. Termasuk istirahat dan relaksasi dalam jadwal harian Anda. Jangan biarkan kewajiban lainnya mengganggu. Ini adalah waktu Anda untuk mengambil istirahat dari semua tanggung jawab dan mengisi ulang baterai Anda.

Melakukan sesuatu yang Anda nikmati setiap hari. Membuat waktu untuk kegiatan santai yang membawa Anda relaksasi.

Mempertimbangkan Mengambil Praktik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, dan pernapasan dalam mengaktifkan respon relaksasi tubuh. Ketika Anda belajar dan berlatih teknik ini, tingkat stres Anda akan berkurang dan pikiran dan tubuh Anda akan menjadi tenang dan terpusat.

Menjaga keseimbangan dengan gaya hidup sehat

Selain olahraga teratur, ada pilihan gaya hidup sehat lainnya yang dapat meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Makan makanan yang sehat

: Tubuh bergizi baik lebih siap untuk mengatasi stres, jadi sadar apa yang Anda makan. Mulailah hari Anda benar dengan sarapan, dan menjaga energi Anda dan pikiran Anda jelas dengan seimbang, makanan bergizi sepanjang hari.

Mengurangi kafein dan gula

: Dengan mengurangi jumlah kopi, minuman ringan, coklat, dan makanan ringan gula tinggi dalam diet Anda, Anda akan merasa lebih santai dan Anda akan tidur lebih baik.

Hindari alkohol, rokok, dan obat-obatan

: Mengobati dirinya dengan alkohol atau obat-obatan dapat memberikan jalan keluar yang mudah dari stres, tetapi bantuan ini hanya bersifat sementara. Jangan menghindari masalah; berurusan dengan masalah haruslah dengan pikiran yang jernih.

Tidur yang cukup

: Pola tidur yang memadai merupakan bahan bakar untuk pikiran Anda beristirahat, serta tubuh Anda.


Advertisement


  • Tag: cara menurunkan berat badan, cara perut buncit jadi langsing, tips diet sehat tubuh langsing alami, resep jus pelangsing, cara efektif turunkan berat badan