Sponsored links
Cara Menurunkan Berat Badan Terbukti Efektif Cepat dan Alami - Salah satu musuh terburuk yang membuat penurunan berat badan Anda gagal, adalah makan berlebihan. Situasi akan lebih diperburuk ketika melihat timbangan berat badan Anda terus bergeser ke kanan, lalu membuat Anda sulit mengenakan pakian karena semakin sempit akibat berat badan Anda bertambah.

Tidak perlu merasa buruk tentang hal ini, hal itu terjadi pada semua orang.

Tenangkan diri Anda dan jangan panik, karena jika Anda tidak dapat mengendalikan diri, maka kemungkinan anda akan mengalami stres yang pada giliran-nya membuat Anda semakin sulit untuk menurunkan berat badan.

Ada beberapa cara yang bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan berlebih, dan menggunakan cara menurunkan berat badan ini, dapat Anda tempuh dengan cara yang sederhana, jauh dari stres dan tampa menguras kantong Anda.

Tips cara menurunkan berat badan ini, mudah dan sederhana untuk dilakukan, namun terbukti efektif, cepat juga alami. Metode penurunan berat badan ini, bertumpu pada pengaturan yang konsisten dalam kehidupan sehari-hari untuk memastikan agar Anda merasa tidak tersiksa saat menurunkan berat badan.

Cara Menurunkan Berat Badan yang Alami Efektif, Aman dan Cepat

Cara Menurunkan Berat Badan Terbukti Efektif Cepat dan Alami

Tidak Melewatkan Sarapan

Apakah Anda sering melawatkan sarapan atau tidak pernah sarapan sama sekali di awal pagi Anda? Mulai sekarang, cobalah untuk sarapan, jika tujuan Anda ingin menurunkan berat badan.

Ketika Anda berusaha menurunkan berat badan, melewatkan sarapan dapat membuat Anda kelaparan yang pada akhirnya akan membuat Anda banyak mengonsumsi camilan sehingga menurunkan berat badan menjadi sulit.

Cara Menurunkan Berat Badan -  Tidak Melewatkan Sarapan

Cobalah mulai sekarang Anda tidak melewatkan sarapan, agar program penurunan berat Anda menjadi lebih mudah untuk diterapkan tanpa merasa tersiksa. Apa yang harus anda makan untuk sarapan jika sedang mencoba untuk menurunkan berat badan?

Cara menurunkan berat badan tanpa melewatkan sarapan adalah yang terbaik untuk melihat hasil yang nyata melangsingkan badan.

Menu sarapan yang sangat baik untuk meningkatkan metabolisme Anda di pagi hari bisa dimulai dengan mengonsumsi telur rebus ditambah dengan satu buah pisang, atau pilihan sarapan lain, Anda dapat mengambil susu rendah lemak dan roti, bersama dengan jus buah yang tinggi serat dan vitamin. Ini adalah salah satu cara menurunkan berat badan yang mudah, sehat dan alami dalam menu sarapan Anda.

Telur merupakan pilihan cara menurunkan berat badan yang efektip, makan telur akan memberikan Anda nutrisi dan mengisi perut Anda, karena kandungan protein yang tinggi. Makan makanan protein tinggi dan sarapan telur menahan rasa lapar sepanjang pagi dibandingkan dengan sarapan rendah protein.

Pisang adalah bahan makanan super yang menyehatkan. Namun, kadang-kadang disalahpahami sebagai musuh untuk memperoleh pinggang ramping, karena kandungan karbohidratnya yang tinggi. Sebenarnya pisang merupakan salah satu cara menurunkan berat badan yang efektif juga, jika dimakan dalam porsi yang terkontrol sehari-hari.

Pisang adalah makanan yang ideal sebelum dan sesudah latihan karena mereka kaya akan glukosa, memberikan tubuh dorongan energi instan, sehingga membuat Anda memiliki banyak energi untuk berolahraga.

Mereka juga membantu dalam memperbaiki otot setelah latihan, karena mereka kaya akan karbohidrat. Selain itu, mereka telah benar-benar dikenal untuk menekan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme.

Pisang juga secara alami mencegah perut kembung karena mereka kaya serat prebiotik dan karena itu meningkatkan pencernaan menjadi lebih sehat. Mereka adalah sumber kalium, yang tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah, tetapi juga mengurangi retensi air.

Sementara kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan memutuskan untuk melewatkan sarapan, Anda harus memastikan bahwa Anda makan makanan secara teratur dan seimbang yang akan membantu Anda merasa kenyang dan menghindari terlalu banyak konsumsi makanan di kemudian hari. Baca juga artikel terkait "Menu sarapan untuk menurunkan berat badan".

Minum air sebelum makan

Air sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan, membuat Anda terhidrasi sehingga membantu semua sistem dalam tubuh Anda melakukan "pekerjaan" mereka. Anda mungkin pernah mendengar (atau membaca) pada berbagai kesempatan bahwa minum air sebelum makan, atau terhidrasi sepanjang hari, dapat membantu Anda makan lebih sedikit.

Ini merupakan rahasia umum yang sudah terungkap bahwa untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sederhana bisa di capai dengan minum air.

Mari kita bahas lebih mendalam.

Cara Menurunkan Berat Badan - Minum air sebelum makan

Minum air sebelum makan bukanlah sebuah rekomendasi baru - tapi ada beberapa bukti serius bahwa cara menurunkan berat badan ini terbukti efektif juga alami. Sebuah studi dari hampir 10.000 orang dewasa dengan rentang usia 18-64 menunjukkan bahwa tetap terhidrasi dengan minum air dan makan lebih banyak buah dan sayuran bisa membantu dengan manajemen berat badan, terutama jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.

Menjadi dehidrasi dapat mengacaukan kesehatan mental, fisik dan emosional Anda. Meminum air sebelum makan dapat memberikan manfaat pada peminumnya karena akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan pada akhirnya membantu Anda untuk tidak makan berlebihan.

Jika tubuh kurang terhidrasi, situasi ini dapat membuat otak salah mengartikan rasa lapar, yang pada akhirnya membuat Anda ingin makan. Padahal, rasa lapar tersebut bukanlah sebuah sinyal untuk anda harus makan, melainkan Anda sedang haus.

Untuk menghindari asupan makan berlebihan, cobalah minum air putih terlebih dahulu. Menurut sebuah studi di Inggris menyarankan Anda untuk mulai mengurangi kalori makan dan membiasakan minum air putih 2 gelas air 30 menit sebelum makan.

Cara menurunkan berat badan dengan minum air putih sebelum makan terbukti efektif, karena dapat membuat perut kenyang, sebelum diisi makanan. Meminum air putih lebih banyak, selain membantu anda menurunkan berat badan. Cara ini juga akan bermanfaat untuk membersihkan ginjal serta saluran kandung kemih, membuat aliran darah lebih lancar, bersih dan tubuh lebih sehat. Baca juga "cara diet air 10 hari".

Kontrol Porsi Makan Anda

Menurunkan berat badan sebenarnya bukanlah proses yang rumit, asalkan Anda mengerti dasar-dasar dari proses penurunkan berat badan yaitu menciptakan defisit energi, membakar lebih banyak kalori dari yang Anda makan.

Cara Menurunkan Berat Badan - Kontrol Porsi Makan Anda
Salah satu cara menurunkan berat badan yang aman dan terbukti efektif, Anda dapat menerapkan cara ini "makan dalam porsi kecil".

Suatu langkah yang paling penting dalam menurunkan berat badan dimulai dengan makanan Anda. Kontrol porsi adalah cara yang cukup mudah untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal Anda.

Selain itu, makan dalam porsi kecil juga dapat meningkatkan energi Anda sepanjang hari.

Menerapkan metode cara menurunkan berat badan dengan makan dalam porsi kecil mungkin sulit pada awalnya, tetapi sekali Anda memulai, Anda akan mengambil kebiasaan itu dengan cepat!

Kunci dari cara menurunkan berat badan ini adalah penggunaan piring atau mangkuk yang ukurannya lebih kecil dari yang biasa Anda gunakan ketika makan. Makan sering empat sampai lima kali sehari akan memberikan dampak yang baik pada penurunan berat badan Anda, daripada makan dalam porsi besar walaupun hanya 3 kali sehari.

Cara menurunkan berat badan dengan mengendalikan porsi makan ke ukuran kecil,  memang terbilang sepele, tapi jika dijadikan sebagai kebiasaan makan harian Anda, maka Anda akan memperoleh dua keuntungan utama yaitu; menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan ideal Anda.

Baca Artikel terkait "6 Rahasia Cara Turunkan Berat Badan yang Sering diabaikan".

Tingkatkan Pola Tidur Sehat

Meningkatkan pola tidur yang sehat telah terbukti untuk membantu pria dan wanita menurunkan berat badan dan terlihat lebih muda. Dalam sebuah studi, para peneliti dari Finlandia menemukan bahwa perempuan yang melaporkan gangguan tidur lebih mungkin untuk mengalami kenaikan berat badan. Tapi mengapa hal ini bisa terjadi ... dan bagaimana Anda bisa menghindarinya?
cara menurunkan berat badan - Tingkatkan Pola Tidur Sehat

Bila Anda kurang tidur Anda akan ...

Membakar sedikit lemak

- Kurang tidur justru membuat tubuh kita membakar lebih sedikit lemak di siang hari. Ketika Anda tidak cukup tidur, Anda tidak memiliki jumlah yang sama dari pengeluaran energi.

Peningkatan Asupan Kalori

- Dalam penelitian menunjukan, bahwa wanita yang hanya mendapatkan tidur 4 jam di malam hari, mereka makan 329 kalori lebih banyak di hari berikutnya, dibanding wanita yang cukup tidur 7-8 jam per malam. Kurang tidur, tidak hanya membuat Anda memiliki lebih banyak waktu untuk makan, tetapi Anda juga lebih rentan untuk melakukan ngemil di larut malam ketika Anda tidak tidur pada jam yang tepat.

Peningkatan Nafsu Makan

- Tidur sangat berdampak pada kadar hormon Anda. Kurang tidur meningkatkan kadar ghrelin (hormon yang memberitahu Anda untuk makan!). Bila Anda kurang tidur, Anda akan makan lebih banyak.

Kurang tidur juga akan mengganggu sistem metabolisme tubuh untuk memecah zat makanan menjadi energi, yang pada akhirnya zat makanan itu akan menumpuk dan diubah menjadi lemak.

Mendapatkan waktu tidur yang cukup "tujuh sampai delapan jam per malam" sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda akan membantu  meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan.

Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, Anda juga harus berusaha untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup. Baca artikel lainnya "Cara menurunkan berat badan saat tidur atau Cara membakar lemak membandel, dengan minum jus ini sebelum tidur".

Kurangi makanan bergula tinggi

Kelebihan berat badan sekarang ini merupakan permasalahan yang sulit bagi banyak orang. Salah satu pelakunya yang membuat kegagalan penurunan berat badan banyak orang ialah gula.

cara menurunkan berat badan - Kurangi makanan bergula tinggi
Makan makanan bergula, zat manis ini tinggi kalori dan rendah nutrisi. Selain itu, asupan glukosa berlebihan dalam tubuh karena sering makan makanan manis memiliki pengaruh yang tidak baik pada kesehatan Anda, terutama berat badan Anda.

Seseorang yang gemar mengkonsumsi makanan manis, cenderung lebih sulit untuk menikmati makan tanpa itu. Tapi, jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus mengurangi asupan makanan yang manis-manis.

Anda tidak harus menghilangkan semua asupan manis, hanya perlu mengurangi konsumsinya saja.

Menurut, American Heart Association melaporkan bahwa pria seharusnya tidak lebih dari 150 kalori, atau 9 sendok teh, gula tambahan per hari, dan perempuan tidak lebih dari 100 kalori atau 6 sendok teh per hari.

Kelebihan mengkonsumsi tambahan gula dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung.


Pilihlah makanan yang tepat

Cara menurunkan berat badan lainnya ialah memilih makanan yang tepat, pilihlah makanan yang dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dengan mudah dan harus mengandung berbagai nutrisi yang baik, seperti; protein, serat dan nutrisi penting lainnya.

Memilih makanan yang tepat akan membantu Anda menerapkan program penurunan berat badan yang sehat, memberikan perasaan kenyang lebih lama sehingga tidak membuat anda kelaparan, dan banyak lagi manafaat lainnya untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.


Beberapa pilihan makanan terbaik untuk menurunkan berat badan diantaranya adalah sebagai berikut;

Kacang almond

 - Almond sangat sehat; hanya segenggam kacang ini memberikan kelimpahan antioksidan, vitamin E, dan magnesium untuk tubuh Anda. Terlebih lagi, mereka adalah pilihan snack ideal untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Satu studi menunjukkan bahwa almond dikonsumsi sebagai makanan ringan mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan di peserta.

Oatmeal

 - Oatmeal populer sebagai pilihan sarapan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Setengah cangkir oat berisi lima gram serat. Serat tidak hanya penting untuk menekan nafsu makan, tetapi mereka juga bermanfaat meningkatkan sistem pencernaan Anda. Pencernaan yang sehat dan teratur memberikan kontribusi untuk penurunan berat badan. Satu penelitian menemukan bahwa oatmeal meningkatkan kontrol nafsu makan dan memberikan efek kenyang lebih dari sereal sarapan lainnya.

Alpukat

 - Berkat kandungan serat yang tinggi dan sehat, lemak tak jenuh tunggal, alpukat memiliki potensi untuk membantu Anda tetap kenyang lebih lama. Sebuah penelitian dari Nutrition Journalfound, orang gemuk yang makan setengah dari buah alpukat saat makan siang, mereka lebih mungkin untuk merasa kenyang. Para ilmuwan menjelaskan bahwa alpukat sangat baik untuk manajemen berat badan dan efeknya yang menekan nafsu makan dapat mencegah masalah kesehatan seperti diabetes.

Cabe Cayenne (Cayenne Pepper)

 - Cabai cayenne memiliki beragam manfaat kesehatan dan salah satu kemampuannya adalah membantu Anda menurunkan berat badan. Cayenne Pepper bisa mengekang nafsu makan, terutama pada orang yang biasanya tidak makan makanan pedas, peneliti di Universitas Purdue menemukan. Capsaicin, senyawa aktif yang ditemukan dalam cabai ini, dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan pengeluaran energi.

Asam Lemak Omega 3

 - Asam lemak omega-3, hadir terutama dalam ikan, melayani berbagai keperluan dalam tubuh kita. Makan ikan salmon atau ikan lain secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menekan nafsu makan Anda. Sebuah studi dari jurnal Appetite menunjukkan bahwa diet kaya asam lemak Omega-3 meningkatkan rasa kenyang di peserta yang kelebihan berat badan selama penurunan berat badan.

Sebuah tinjauan penelitian tentang hal ini menunjukkan bahwa penurunan berat badan dicapai melalui pembatasan kalori lebih efektif bila ikan atau minyak ikan dimasukan dalam menu diet dan itu mungkin yang meningkatkan perasaan kenyang setelah makan makanan yang mengandung Omega-3, mengurangi asupan makanan berikutnya.

Kayu manis

 - Seperti rempah-rempah lainnya, kayu manis membantu menurunkan kadar gula darah yang membantu dalam mengendalikan nafsu makan. Selain itu, kayu manis memperlambat penyerapan karbohidrat dalam usus kecil, yang merupakan mekanisme lain dari rempah-rempah ini untuk menurunkan nafsu makan dan membantu Anda merasa kenyang.

Buncis, kacang polong .dll

 - Tidak mungkin untuk berbicara tentang menekan nafsu makan makanan tanpa menyebutkan kacang, tetapi Anda juga harus mengkonsumsi makanan lain yang sejenis untuk mendapatkan efek yang sama juga.

American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan sebuah studi yang menemukan bahwa konsumsi kacang, kacang polong, buncis, atau kacang lainnya membantu orang menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Para ilmuwan menjelaskan temuan mereka secara konsisten dengan penelitian sebelumnya yang menegaskan bahwa maknan ini meningkatkan perasaan kenyang sebesar 31%, wow menakjubkan bukan!.

Biji rami

 - Berkat tingginya kandungan serat larut dan asam lemak esensial, biji rami adalah tambahan yang sempurna untuk yoghurt Anda, salad, dan smoothie. Mereka terkait dengan banyak manfaat kesehatan dan juga membantu Anda tetap penuh dan kenyang. Anda akan mengalami efek menguntungkan ini terlepas dari bagaimana Anda menggunakan biji rami. Satu penelitian menunjukkan bahwa dosis kecil serat biji rami secara signifikan menekan asupan nafsu makan.

Sup atau salad

 - Kemungkinan tinggi Anda, mungkin, tidak menganggap sup atau salad cukup untuk mengekang nafsu makan Anda. Satu studi membuktikan bahwa makan sup rendah kalori atau salad pada awal makan dapat menekan rasa lapar dan membantu pelaku diet untuk menurunkan berat badan. Tentu, sup sayuran selalu merupakan pilihan yang lebih baik dan ketika makan salad, hindari salad dressing.

Susu skim

 - Protein lebih mengenyangkan daripada karbohidrat, yang mengapa susu skim dapat mengekang rasa lapar Anda juga. Bahkan, para ilmuwan dari Australia menganalisis manfaat susu skim dapat  menekan nafsu makan dibandingkan minuman buah untuk menemukan apa yang lebih baik dari itu? Mereka menemukan bahwa asupan susu skim menyebabkan peningkatan persepsi kenyang dan penurunan asupan energi pada makanan berikutnya.

Penurunan berat badan yang sukses juga membutuhkan kontrol nafsu makan. Hal ini penting untuk menolak atau menghindari nafsu sepenuhnya dan pastikan Anda tidak makan berlebihan. Anda dapat dengan mudah mencapai itu dengan menambahkan makan makanan yang menekan nafsu untuk diet Anda.


Advertisement


  • Tag: cara menurunkan berat badan, cara perut buncit jadi langsing, tips diet sehat tubuh langsing alami, resep jus pelangsing, cara efektif turunkan berat badan