Sponsored links
Daftar Menu Sarapan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan - Sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan - kebanyakan orang akan melewatkan sarapan. Sebagian besar dari mereka khawatir berat badan bertambah jika sarapan. Padahal, kunci sukses dalam menurunkan berat badan salah satunya terdapat pada  menu sarapan yang dikonsumsi.

Meskipun sejumlah mode diet menyatakan bahwa mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan, umumnya mereka memiliki satu kesamaan: mereka mengurangi asupan kalori harian Anda.

Satu-satunya cara untuk kehilangan lemak adalah makan lebih sedikit kalori dari kebutuhan tubuh Anda.
Daftar Menu Sarapan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Makan 3.500 kalori lebih sedikit seminggu - atau 500 kalori per hari - dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram dalam seminggu.

Memperkirakan jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan dengan melacak apa yang Anda makan, dan mengurangi 500 kalori dari jumlah itu.

Misalnya, jika Anda makan 2200 kalori per hari untuk menjaga berat badan Anda, membatasi asupan harian Anda untuk 1.700 kalori sehari akan membantu Anda kehilangan beberapa kilogram per minggu.

Untuk menurunkan berat badan, penting untuk membatasi asupan kalori harian Anda 1.200 kalori untuk 1.800 kalori per hari.

Meskipun jumlah ini bervariasi, berdasarkan tingkat aktivitas dan gender, menurut National Heart, Lung, dan Blood Institute.

Kalori bukan satu-satunya hal yang Anda butuhkan saat mempertimbangkan untuk mencoba makan makanan terbaik yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, jenis makanan yang Anda makan juga penting.

Sebuah rencana makan yang lebih baik adalah salah satu yang mencakup sebagian besar makanan rendah kalori yang kaya nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

Ini berarti bahwa Anda harus kembali ke dasar-dasar: buah-buahan, sayuran, biji-bijian sehat dan protein padat nutrisi, untuk mencegah kelaparan dan menyeimbangkan kebutuhan energi, setiap sarapan, makan siang dan makan malam harus memiliki jumlah kalori yang sama.

Bertujuan untuk mencapai berat badan yang diinginkan, bukan dengan memangkas kebutuhan kalori sehari-hari. Tapi dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan tidak lebih dari 400 kalori.

Untuk menu sarapan yang dianjurkan sebaiknya hindari makanan manis yang diproses seperti roti.

Namun jumlah konsumsi gula yang disarankan hanya 6 gram setiap pagi.

Kemudian komposisinya terdiri dari 10-15 gram lemak, 25 gram sehat dan 20 gram protein.

Misalnya saja menu yang disarankan itu 118 gram bubur oatmeal dengan campuran susu kedelai tanpa gula.

Kemudian dinikmati bersama blueberry atau raspberry, kenari dan sedikit sirup mapple.

Atau bisa juga sarapan roti gandum, dengan tambahan buah pisang dan taburan bubuk kayu manis.

Kemudian telur orak arik yang dinikmati bersama bayam, roti gandum juga dapat menjadi pilihan.

Selanjutnya: "Kumpulan Menu Makanan Terbaik Untuk Diet Penurun Berat Badan"

Advertisement


  • Tag: cara menurunkan berat badan, cara perut buncit jadi langsing, tips diet sehat tubuh langsing alami, resep jus pelangsing, cara efektif turunkan berat badan