Sponsored links
Makanan yang Harus Dihindari Saat Menurunkan Berat Badan - Makanan yang Anda makan dapat memiliki pengaruh besar pada berat badan Anda. Beberapa makanan, seperti yogurt penuh lemak, minyak kelapa dan telur , membantu penurunan berat badan.

Makanan lain, terutama yang diproses dan produk olahan, dapat membuat Anda mendapatkan berat badan. Berikut adalah makanan yang harus dihindari ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan.

Kentang goreng dan keripik kentang

Seluruh kentang yang sehat dan mengisi , tapi kentang goreng dan keripik kentang tidak. Mereka sangat tinggi kalori, dan sangat mudah untuk makan terlalu banyak dari mereka.

Dalam studi observasional, mengkonsumsi kentang goreng dan keripik kentang telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Satu studi bahkan menemukan bahwa keripik kentang dapat berkontribusi lebih ke berat badan per porsi dari makanan lain.

Terlebih lagi, panggang, atau goreng kentang mengandung zat penyebab kanker yang disebut akrilamida . Oleh karena itu, yang terbaik untuk makan polos, kentang rebus.

Intinya: kentang goreng dan keripik kentang yang sehat untuk penggemukan, namun untuk menurunkan berat badan tidak. Di sisi lain, seluruh, kentang rebus sangat sehat dan membantu mengisi Anda.


Minuman manis

Minuman manis, seperti soda, adalah salah satu makanan kurang sehat. Mereka sangat terkait dengan meningkatkan berat badan dan dapat memiliki efek bencana kesehatan ketika dikonsumsi berlebihan. Meskipun minuman manis mengandung banyak kalori, mereka bukan seperti makanan padat.

Kalori gula cair tidak membuat Anda merasa kenyang, dan Anda tidak akan makan lebih sedikit makanan untuk mengkompensasinya. Sebaliknya, akhirnya Anda menambahkan kalori tersebut di atas asupan normal Anda. Jika anda serius tentang menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk tidak mengkonsumsi minuman manis.

Intinya: minuman manis masuk dalam kategori negatif dapat mempengaruhi berat badan dan kesehatan umum. Jika berat badan adalah tujuan Anda, maka harus menghindari soda dan minuman yang sama mungkin memiliki dampak besar.

Roti Putih

Roti putih sangat halus dan sering mengandung banyak tambahan gula. Ini adalah tinggi pada indeks glisemik dan dapat meningkatkan  kadar gula darah Anda. Satu studi dari National Institutes of Health meneliti 9.267 orang menemukan bahwa makan dua potong (120 gram) dari roti putih per hari dikaitkan dengan risiko 40% lebih besar dari kenaikan berat badan dan obesitas.

Untungnya, ada banyak alternatif yang sehat untuk roti konvensional. Salah satunya adalah roti Yehezkiel, yang mungkin roti sehat di pasar. Beberapa pilihan sehat yang lain termasuk roti jagung dan roti almond.

Intinya: Roti putih terbuat dari tepung yang sangat halus, dan dapat meningkatkan kadar gula darah Anda dan menyebabkan makan berlebihan. Namun, ada banyak pilihan jenis roti sehat yang dapat Anda  makan.

Permen

Permen sangat tidak sehat. Mereka banyak tambahan gula, ditambahkan minyak dan tepung ke dalam paket kecil. Permen yang tinggi kalori dan rendah nutrisi. Sebuah candy bar berukuran rata-rata tertutup dalam coklat dapat mengandung sekitar 200-300 kalori , dan yang ekstra besar mungkin berisi lebih.

Sayangnya, Anda dapat menemukan permen di mana-mana. Mereka bahkan ditempatkan secara strategis di toko-toko dalam rangka untuk menggoda konsumen untuk membeli mereka. Jika Anda ketagihan snack, makan sepotong buah atau segenggam kacang sebagai gantinya.

Intinya: Permen terdiri dari bahan-bahan yang tidak sehat seperti gula, tepung halus dan minyak ditambahkan. Mereka tinggi kalori, tetapi tidak sangat mengisi.

Jus Buah Kemasan

Kebanyakan jus buah yang Anda temukan di supermarket memiliki sedikit kesamaan dengan buah utuh. Jus buah yang diproses sarat dengan gula . Bahkan, mereka dapat berisi seperti banyak gula dan kalori sebagai soda. Juga, jus buah biasanya tidak memiliki serat.

Ini berarti bahwa segelas jus jeruk tidak akan memiliki efek yang sama pada sebagai jeruk utuh, sehingga mudah untuk mengkonsumsi jumlah besar dalam waktu singkat. Tinggal jauh dari jus buah dan makan seluruh buah sebagai gantinya.

Kue Kering, Cookies dan Cakes

Kue kering, cookies and cakes yang dikemas dengan bahan-bahan yang tidak sehat seperti menambahkan gula dan tepung halus.Mereka juga mungkin berisi lemak trans , yang sangat berbahaya dan terkait dengan banyak penyakit.

Kue kering, cookies and cakes tidak sangat memuaskan, dan Anda mungkin akan menjadi lapar sangat cepat setelah makan tinggi kalori, sesudah mengkonsumsi makanan yang rendah gizi ini. Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, gantilah dengan sepotong cokelat hitam sebagai gantinya.

Beberapa Jenis Alkohol (Terutama Beer)

Alkohol memberikan lebih banyak kalori daripada karbohidrat dan protein , atau sekitar 7 kalori per gram. Namun, bukti-bukti untuk alkohol dan berat badan tidak jelas. Minuman beralkohol tampaknya baik-baik saja dan sebenarnya terkait dengan berat badan berkurang. Minuman berat, di sisi lain, terkait dengan peningkatan berat badan.

Jenis alkohol juga penting. Bir dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tapi minum anggur di moderasi sebenarnya bisa menguntungkan.

Es krim

Es krim sangat lezat, tapi sangat tidak sehat. Hal ini tinggi kalori, dan sebagian besar jenis yang sarat dengan gula. Sebagian kecil dari es krim baik-baik saja setiap sekarang dan kemudian, masalahnya adalah bahwa hal itu sangat mudah untuk mengkonsumsi sejumlah besar dalam satu waktu. Mempertimbangkan untuk membuat es krim Anda sendiri, menggunakan sedikit gula dan bahan-bahan sehat seperti yoghurt dan buah.

Pizza

Pizza sangat populer sebagai makanan cepat saji . Namun, pizza yang di jual bisa menjadi sangat tidak sehat. Mereka sangat tinggi kalori dan sering mengandung bahan-bahan yang tidak sehat seperti tepung yang sangat halus dan daging olahan. Jika Anda ingin menikmati sepotong pizza, mencoba membuat satu di rumah dengan menggunakan bahan-bahan sehat. Pilihan lain adalah untuk mencari tempat pizza yang membuat pizza sehat.

Makanan Tinggi Gula

Tambahan gula mungkin adalah hal terburuk dalam diet modern. Jumlah kelebihan gula telah dikaitkan dengan beberapa penyakit yang paling serius di dunia saat ini. Makanan tinggi gula  biasanya menyediakan banyak kalori kosong, tapi tidak sangat mengisi.


Kesimpulan
Makanan terburuk untuk menurunkan berat badan sarat dengan jenis junk food. Makanan ini biasanya sarat dengan tambahan gula, gandum halus dan / atau lemak ditambahkan. Jika Anda tidak yakin apakah makanan itu sehat atau tidak sehat, membaca label sebelum membeli. Namun, hati-hati untuk nama yang berbeda untuk gula dan klaim kesehatan yang menyesatkan.

Juga, ingat untuk mempertimbangkan ukuran porsi. Beberapa makanan sehat , seperti kacang-kacangan, buah kering dan keju , tinggi kalori, dan itu bisa untuk makan terlalu banyak.

Advertisement


  • Tag: cara menurunkan berat badan, cara perut buncit jadi langsing, tips diet sehat tubuh langsing alami, resep jus pelangsing, cara efektif turunkan berat badan