Sponsored links
Diet Buah Apel Menurunkan Berat Badan 3Kg dalam 5 hari - Manfaat buah apel menurunkan berat badan secara alami - Diet Buah Apel Menurunkan Berat Badan 3Kg dalam 5 hari - Sebuah apel sehari mungkin atau tidak mungkin menjauhkan Anda dari dokter, tapi jelas dapat membantu Anda melihat hasil pada skala penurunan berat badan. Membuat pilihan terinspirasi dari apel ini sepanjang hari Anda dan melihat bagaimana buah ini dapat membantu Anda langsing.

Manfaat yang luar biasa dari Detox Apple di Diet Anda dan Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Diet Buah Apel Menurunkan Berat Badan 3Kg dalam 5 hari
Sebuah apel mengandung kurang dari 200 kalori. Hal ini meninggalkan banyak ruang untuk makan mengingat jumlah kalori yang direkomendasikan oleh asupan kalori harian. Itulah mengapa dikatakan bahwa diet apel tidak hanya akan menyiram sistem Anda, tetapi membantu Anda menurunkan berat badan juga. Dalam ukuran porsi 100g hanya ada 54 kalori dalam apel . Ketika melihat keseluruhan apel (225g) itu hanya 122 kalori dengan 0.45g dari protein, 0.23g lemak, dan 32.85g karbohidrat yang berarti Anda hanya perlu mengambil 46 menit berjalan kaki untuk membakar kalori.

Menurut sebuah penelitian terbaru di Food Chemistry, apel mengandung senyawa non-dicerna yang mempromosikan pertumbuhan bakteri baik dalam usus Anda dan dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Cara kerjanya: senyawa serat dan polifenol tetap tercerna sampai mereka difermentasi dalam usus besar, di mana mereka bertindak sebagai makanan untuk bakteri ramah dan membantu tubuh Anda lebih besar daripada bakteri jahat yang tumbuh subur pada junk food, keseimbangan mikroba dipulihkan ini muncul untuk mengurangi peradangan kronis, yang meningkatkan risiko obesitas, dan meningkatkan perasaan kenyang untuk membantu mencegah makan berlebihan.

Cara Diet Apel 5 Hari Turunkan Berat Badan 3Kg

Apel adalah buah bergizi-padat yang membantu penurunan berat badan, melawan kanker, mengurangi risiko diabetes tipe 2, mencegah pembentukan batu empedu, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mencegah perkembangan katarak.

Oleh karena itu, Diet Apel 5-hari tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, Anda juga harus ingat bahwa bekerja secara teratur dan membuat perubahan signifikan dalam gaya hidup Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan sangat cepat dan dengan cara yang sehat.

Pada artikel ini, kami akan memberitahu Anda mengapa diet apel bekerja, rencana diet apel 5 hari, dan latihan yang dapat Anda lakukan.

Rencana Diet apel 5-hari di mana sebagian besar dari makanan Anda akan terdiri dari apel. Pada hari pertama, pelaku diet diperbolehkan untuk makan hanya apel untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Pada Hari 2, pelaku diet diperbolehkan untuk makan apel untuk sarapan dan makan malam, dan untuk makan siang, apel dan sayuran. Hari 3 Hari 5, pelaku diet diperbolehkan untuk makan buah-buahan, jus buah segar, smoothies sayuran, protein, dan susu bersama dengan apel untuk setiap makan utama.

Apa yang membuat Apple Diet Bekerja untuk menurunkan berat Badan?

Apel adalah komponen ideal untuk diet, apel kaya akan mineral, vitamin, dan serat dan juga memiliki kalori sangat sedikit, berjumlah sekitar 80 hingga 100 kalori tergantung pada ukuran buah. Apel merupakan  pencahar yang efektif, apel juga bergizi dan bermanfaat bagi sistem saraf, yang mengapa mereka termasuk dalam banyak rutinitas diet.

Namun, untuk diet ini, apel adalah bintang! Serat dalam apel mengikat molekul lemak, mencegah penyerapan lemak. Lemak terikat kemudian langsung dikeluarkan dari tubuh. Apel juga membuat Anda merasa lebih kenyang untuk waktu yang lama. Makan sebuah apel sebelum makan utama akan membuat Anda merasa kurang lapar dan mencegah Anda dari makan berlebihan.

Rencana Diet Apel 5 Hari

5 hari diet apel memerlukan diet untuk makan hanya apel dan cairan pada hari pertama. Untuk sisa empat hari, pelaku diet akan diizinkan untuk makan sebagian besar apel bersama dengan makanan bergizi padat lainnya tetapi tidak melebihi 1.200 kalori per hari.

Hari Pertama

  • Sarapan: 2 apel
  • Makan siang: 1 apel
  • Makan malam: 3 apel
Sarapan, makan siang, dan makan malam harus terdiri dari apel dan hanya apel, berjumlah sekitar 1,5 kilogram. Apel kaya akan vitamin, mineral, fitonutrien, dan serat makanan. Nutrisi ini penting untuk menjaga persentase yang tepat dari lemak tubuh, kesehatan jantung yang baik, dan meningkatkan fungsi otak, juga mencegah diabetes, Alzheimer, dan iritasi saluran pencernaan. Minum cukup air untuk menjaga diri terhidrasi sepanjang hari.

Hari Kedua

  • Sarapan: 1 apel dan segelas susu skim atau susu kedelai (jika gluten sensitif)
  • Makan siang: Sebuah apel dan salad hijau dengan dua wortel dan setengah bit adalah pilihan ideal. Membuat salad ringan dengan daun mint, Dijon mustard, minyak zaitun, garam, dan merica.
  • Makan malam: 2 apel

Pada hari kedua, makan apel bersama dengan makan siang dengan sayuran yang sehat. Ini akan membantu Anda untuk mendapatkan nutrisi penting lainnya dari sayuran. Minyak zaitun merupakan sumber yang kaya lemak baik yang akan membantu mempertahankan integritas membran sel. Pastikan untuk menjaga menghirup minuman detox dan minum air dalam jumlah yang baik sepanjang hari.

Hari Ketiga

- Sarapan: 1 apel + 1 iris roti multigrain + telur orak-arik
- Makan siang: 1 apel + Bengal salad gram dengan mentimun, tomat, bawang merah, daun mint, garam, dan merica.
- Ngemil malam: 1 cangkir yogurt rendah lemak
- Makan malam
Pilihan:
  • 1 apel + daging kalkun, wortel, dan brokoli salad
  • 1 apel + sup miju-miju
Hari ini bisa disebut sebagai hari yang di-isi dengan protein.  Dengan sumber protein yang baik seperti telur orak-arik (menggunakan satu telur utuh). Jika Anda seorang vegetarian, Anda mungkin memiliki segelas susu bukan telur. Bengal kaya protein dan akan membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama.

Yogurt akan membantu pencernaan. Untuk makan malam, makan sumber protein yang baik dan 1 apel. Sejak dua hari Anda makan kebanyakan apel, tubuh Anda tidak memiliki energi yang cukup untuk pencernaan dan metabolisme. Jadi, jangan makan terlalu banyak makanan. Mengisi diri dengan air dan  minuman detoks.

Hari KeEmpat
- Sarapan: 1 apel + Smoothie kale
- Makan siang:
Pilihan:
  • 1 apel + sayuran panggang
  • 1 apel + sayur sup bening

- Ngemil Sore:  1 mangkuk kecil semangka atau 1 jeruk
- Ngemil Malam: 1 cangkir teh hijau
- Makan malam
Pilihan:
  • 1 apel + sayuran selada bungkus
  • 1 apel + Smoothie bit dan seledri
Mulailah hari Anda dengan sebuah apel dan Smoothie kale. Kale membantu Anda menurunkan berat badan dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Makan siang dengan sayuran akan membantu Anda mendapatkan semua nutrisi penting dari berbagai jenis sayuran. Sertakan banyak sayuran berdaun hijau dan sayuran berwarna-warni.

Pada hari ini, mengambil pasca-makan siang, istirahat makanan ringan. Memiliki segelas jus buah segar atau buah utuh. Untuk snack malam Anda, hijau / hitam / teh putih sangat dianjurkan karena mengandung antioksidan dan akan membantu tubuh Anda menyiram semua racun keluar. Memiliki makan malam sayuran bersama dengan apel. Ini akan menenangkan sistem pencernaan Anda.

Hari Kelima

- Sarapan
Pilihan:
  • 1 apel + 1 telur rebus
  • 1 apel + jus labu botol direbus
- Makan siang: 1 apel + 1 menengah kalkun atau kedelai potongan bungkus dengan sayuran

- Ngemil Sore: 2 almond atau 1 peach- Ngemil Malam: 1 cangkir teh hijau + 1 biskuit pencernaan
- Makan malam
  • 1 apel + ikan panggang dan asparagus
  • 1 apel + kacang merah dengan capsicum
Pada hari ini, pelaku diet akan diizinkan untuk makan buah-buahan, sayuran, lemak baik, karbohidrat yang baik, dan protein. Ini akan membantu untuk menghidupkan kembali tubuh Anda dari diet rendah kalori Anda yang telah mengikuti sejak beberapa hari terakhir.

Seperti yang telah Anda ikuti prosedur langkah-demi-langkah memperkenalkan semua makanan yang ingin tubuh untuk memetabolisme, pada hari terakhir, ketika Anda makan penggabungan makanan kompleks, metabolisme Anda akan tetap aktif dan membantu membakar kalori tanpa membuat Anda merasa lemah.

Makanan Untuk Makan Selama Diet Buah Apel

  • Buah & Sayuran - buah-buahan musiman, buah-buahan lokal, sayuran berdaun hijau dan sayuran berwarna-warni.
  • Protein - Ayam tanpa kulit, ikan, telur, dan daging sapi, tahu, jamur, dan potongan kedelai.
  • Susu - Susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, dan keju (dalam jumlah terbatas).
  • Herbal & Rempah-rempah - daun ketumbar, daun mint, rosemary, thyme, dill, adas, kelopak mawar, jahe, bawang putih dan bubuk bawang merah, dan jintan bubuk, kunyit, cabai bubuk, garam masala, fenugreek, biji mustard, dll
  • Bread & Biskuit - multigrain atau roti gandum dan biskuit.
  • Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak canola, ghee, dan minyak mustard. Semua dalam jumlah terbatas.
  • Minuman - Jus buah segar, air kelapa segar, buttermilk, minuman detox, jus sayuran segar, dan smoothie.

Makanan Untuk Hindari Selama Diet Buah Apel

  • Lemak & Minyak - Lard, mentega, minyak kelapa, mayones, dan Dalda.
  • Minuman - jus buah kemasan, air kelapa kemasan, minuman berkarbonasi, dan alkohol.
  • Protein - Ayam dengan kulit, daging olahan, daging sapi, dan babi.
  • Susu - Cream cheese atau keju dalam jumlah berlebih, susu penuh lemak, dan yogurt penuh lemak.

Bisakah mengkonsumsi sebuah apel dalam bentuk jus?

Anda mungkin, tetapi makan buah utuh jauh lebih sehat. Hal ini disebabkan bahwa jus mendegradasi mikronutrien dan enzim dari buah-buahan. Juga, karena Anda akan tergantung hanya pada apel untuk dua hari pertama, makan buah-buahan untuk mendapatkan perasaan penuh. Anda dapat minum jus apel segar (tanpa melelahkan) pada hari ke 4 dan hari ke-5.

Anda dapat menurunkan berat badan dengan diet apel. Anda akan makan apel sebelum makan utama, yang akan membuat Anda merasa kenyang. Oleh karena itu, Anda akan merasa kurang lapar dan sebagai hasilnya, Anda akan makan lebih sedikit. olahraga teratur akan membantu Anda lebih lanjut dengan membakar lemak dan membangun otot.

Selanjutnya "Diet Telur Cara Alami Menurunkan Berat Badan 5,5 - 7 Kg Seminggu".

Advertisement


  • Tag: cara menurunkan berat badan, cara perut buncit jadi langsing, tips diet sehat tubuh langsing alami, resep jus pelangsing, cara efektif turunkan berat badan