Sponsored links
Cara Menurunkan Berat Badan Selama Menstruasi - Cara Menurunkan Berat Badan Selama Menstruasi - Sebuah persepsi umum adalah bahwa perempuan selama siklus menstruasi mereka berat badannya bertambah. Beberapa wanita ada yang berat badannya naik 2 kilogram (kg) setiap kali menstruasi.

Namun, itu tidak selalu terjadi. Penyebab paling umum dari berat badan adalah retensi air.

Tapi isu-isu terkait menstruasi lainnya seperti perubahan hormon di dalam tubuh sehingga kadar estrogen dan progesteron kurang membakar lemak dapat berkontribusi untuk kenaikan berat badan.

Beberapa wanita menjadi kembung tepat sebelum periode mereka dimulai dan pada awal periode mereka. Berolahraga membantu untuk mempercepat berlalunya gas melalui saluran pencernaan dan meminimalkan kembung.

Hal ini dapat membuatnya tampak seperti Anda kehilangan berat badan karena setiap berat air ekstra hilang, dan gas akan dihilangkan. Selain itu, wanita bisa melakukan beberapa cara ini agar berat badannya turun selama menstruasi. Simak terus ulasan ini.
Cara Menurunkan Berat Badan Selama Menstruasi

Perubahan pola makan dan metabolisme

Meningkatkan asupan serat dan protein Anda dapat membantu sedikit meningkatkan metabolisme Anda untuk membakar jumlah kalori total, menurut American College of Sports Medicine.

Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 18 sampai 20 persen dari kalori Anda dari protein tanpa lemak, karena ini mengambil lebih banyak energi bagi tubuh Anda untuk mencerna dan juga membantu Anda merasa kenyang.

Serat dapat membuatnya sehingga Anda menyerap lebih sedikit kalori dan juga memperlambat pengosongan perut Anda sehingga Anda tidak merasa lapar dengan cepat.

Pastikan Anda tidak memotong kalori terlalu banyak, karena hal ini memperlambat metabolisme. Perempuan harus mendapatkan setidaknya 1.200 kalori per hari untuk meminimalkan risiko ini. 

Faktor yang mendasari dalam penurunan berat badan selama siklus menstruasi Anda adalah bahwa berat badan berfluktuasi pada titik-titik yang berbeda selama siklus Anda.

Anda mungkin menyimpan air sebelum periode dimulai dan kemudian kehilangan nanti. Anda mungkin sudah pernah mengalami perubahan nafsu makan dalam menanggapi fluktuasi hormonal. Semua perubahan ini dapat mempengaruhi berat badan Anda.

Minum banyak air

Hindari tubuh dari dehidrasi karena bisa membuat kram, bahkan lebih menyakitkan dan menyebabkan kembung berat. Air tidak akan menambah berat badan. Jangan takut untuk minum banyak air. Air sebenarnya membantu mengurangi retensi air.

Diet

Pada fase pertama Anda harus melakukan diet dengan asupan kalori dan karbohidrat yang normal. Namun, menurunkan karbohidrat selama fase luteal.

Hindari daging merah

Sebisa mungkin, menghindari asupan lemak jenuh, terutama daging merah. Daging mengandung lemak jenuh tingkat tinggi yang meningkatkan kadar estrogen.

Hindari makanan cepat saji

Keinginan makan yang berlebihan biasanya membuat Anda memilih makanan cepat saji. Padahal, makanan cepat saji atau makanan olahan di lemari es Anda mengandung banyak garam.

Kenali tubuh Anda

Ingatlah tanggal mulai dan akhir siklus menstruasi Anda. Siklus menstrual dapat dibagi menjadi tiga: fase folikuler (dari hari 1 sampai 13), yang merupakan paruh pertama siklus Anda; fase luteal (dari hari 15 sampai 28), dan terakhir adalah fase pramenstruasi.

Fokus pada Body Building selama fase folikuler

Pada fese ini estrogen meningkat sehingga dapat membantu membangun otot. Cobalah latihan pembentukan tubuh tiga kali seminggu, serta tiga set dengan intensitas sedang.

Fokus pembakaran lemak selama fase luteal

Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, cobalah melakukan sprint atau latihan lainnya dengan intensitas tinggi dalam durasi yang lebih singkat.

Minum suplemen zat besi

Wanita rawan kelelahan karena kadar zat besi rendah. Hal ini menyebabkan perubahan suasana hati dan perasaan 'down' yang memungkinkan keinginan makan meningkat. Minum suplemen zat besi membantu mengurangi kelelahan.

Stop mengasihani diri sendiri

Terakhir, setiap orang harus tahu bahwa berat badan naik selama periode menstruasi Anda hanya sementara. Jadi, pada saat Anda merasa kesal berat badan bertambah ketahuilah Anda tak sendirian.

Advertisement


  • Tag: cara menurunkan berat badan, cara perut buncit jadi langsing, tips diet sehat tubuh langsing alami, resep jus pelangsing, cara efektif turunkan berat badan