Sponsored links
Cara Sederhana Mendapatkan Perut Langsing - Motivasi diri adalah kunci untuk menurunkan berat badan, masalah dengan motivasi adalah semakin banyak orang mencoba untuk 'menerapkan', semakin menjadi sulit dipahami; dengan memungkinkan untuk menjalankan program alam dan pada saat yang sama memiliki perubahan kebiasaan pola makan, Anda akan tetap pada jalur dan tingkat motivasi Anda akan berjalan dengan alami. Berikut adalah tips dan trik cara sederhana mendapatkan perut langsing, simak ulasan dibawah ini.
Cara Sederhana Mendapatkan Perut Langsing

Redam bunyi perut Anda

Kelelahan bisa mengecoh perut Anda hingga seolah-olah menginginkan junk food. Ada beberapa cara ampuh untuk mengatasi hal itu. Meski terdengar kurang tepat, namun mengeluarkan sedikit energi dengan melakukan aktivitas seperti yoga, berlatih di pusat kebugaran, atau berjalan-jalan selama 10 menit bisa mengatasi keinginan makan.

Rencanakan menu

Para peneliti menyarankan makan 3 kali sehari merupakan rencana yang baik untuk mengatasi rasa lapar dan menjaga program turun berat badan. Semakin terbatas pilihan makanan akan semakin baik. Juga, bila Anda hanya mempunyai 3 pilihan makanan dalam sehari, akan semakin mudah untuk menyusun perencanaannya. Anda bisa mempercayakan kebutuhan asupan makanan pada pencernaan Anda. Dengan memutuskan apa yang akan dimakan membuat Anda lebih mudah mengatasi keinginan makan yang muncul secara tiba-tiba.

Jangan lewatkan sarapan

Studi terbaru yang dipublikasikan dalam British Journal of Nutrition melacak pola makan 900 orang dewasa. Peneliti menemukan, mereka yang sarapan lebih banyak lemak, protein, dan karbohidrat akan merasa kenyang dan hanya makan sedikit saat siang hari dibandingkan mereka yang tidak melakukan pola makan yang sama di pagi hari.

Meski awalnya terkesan sulit untuk makan dengan porsi besar di pagi hari dan mengurangi porsi makan di malam hari, ini akan mengubah siklus lapar Anda hingga mengurangi risiko penyakit dan membantu mengontrol berat badan. Demikian hasil temuan peneliti dari University of Southern California.

Makan lebih banyak lemak sehat

Lemak sehat tak hanya membuat kenyang lebih lama melainkan juga cenderung menghentikan tubuh menimbun lebih banyak lemak. Sumber lemak sehat di antaranya adalah pistachio dan kacang-kacangan lainnya, minyak zaitun, avokad, dan Greek yoghurt.

Konsumsi serat

Tubuh memproses makanan kaya serat secara perlahan sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama. Sebuah review yang diterbitkan oleh Journal of the American Dietetic Association mengaitkan kebiasaan mengonsumsi banyak serat dengan masa tubuh rendah serta berkurangnya risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Sayuran hijau, buah, dan gandum utuh adalah sumber serat yang baik.

Masukkan protein sehat dalam setiap makanan

Peneliti dari Purdue University meminta 46 wanita yang tengah diet untuk mengonsumsi 30 persen atau 18 persen kalori dari protein. Hasilnya, para wanita itu merasa lebih kenyang dan jauh dari rasa lapar. Selain itu, tubuh mereka jadi lebih langsing setelah menggunakan pola diet tersebut selama 12 minggu. Telur, ikan, legume, kacang-kacangan, dan Greek yoghurt merupakan sumber protein sehat.

Halaman Selanjutnya "Cara Mudah dan Enak Menurunkan Berat Badan".

Advertisement


  • Tag: cara menurunkan berat badan, cara perut buncit jadi langsing, tips diet sehat tubuh langsing alami, resep jus pelangsing, cara efektif turunkan berat badan