Sponsored links
Cara Mudah dan Enak Menurunkan Berat Badan - Kumpulan Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Mudah dan Alami - Apakah Anda tahu berat badan Anda saat ini ? "Kurus", "normal", "gemuk", atau "terlalu gemuk", Apakah berat badan Anda sekarang termasuk dalam berat badan yang ideal? Pengukuran berat badan yang ideal mudahnya adalah dengan mengetahui indeks massa tubuh atau yang sering dikenal dengan BMI yang merupakan kepanjangan dari body mass index/index massa tubuh.

BMI ini merupakan sebuah meode untuk penghitungan berat badan idea, dengan rumus sederhana yaitu BMI = Berat Badan / (Tinggi Badan * Tinggi Badan),banyak situs web yang menyediakan Kalkulator BMI Online Untuk pria dan wanita. Metode perhitungan kalkulasi BMI ini dibagi menjadi enam kategori yaitu kurus, normal, gendut, obesitas type 1, obesitas type 2, dan sangat obesitas.
Cara Mudah dan Enak Menurunkan Berat Badan

Jika Penghitungan BMI Anda menunjukan:

  • Angka BMI Kurang dari 18.5 = Kurus (Jika hasil perhitungan BMI yang anda peroleh menujukan angka kurang dari 18.5 berarti anda masuk kedalam kategori kurus, tidak normal atau belum ideal.)
  • Angka BMI 18.5 – 24.99 = Normal (Jika hasil perhitungan BMI yang anda peroleh menujukan angka antara 18.5 s/d 24.99, berarti index berat dan tinggi badan anda normal. Dengan kategori ini artinya bisa di bilang postur tubuh anda sangat ideal.)
  • Angka BMI 25 – 29.99 = Gendut (Jika hasil perhitungan BMI yang anda peroleh menujukan angka antara 25 s/d 29.99, berarti index berat tubuh di range ini artinya berat badan dibandingkan dengan tinggi badan anda mengalami kelebihan. )
  • Angka BMI 30 – 34.99 = Obesitas Kelas 1 (Jika hasil perhitungan BMI yang anda peroleh menujukan angka antara 30 s/d 34.99 berarti index berat badan anda telah melewati ambang batas kedua.)
  • Angka BMI 35 – 39.99 = Obesitas Kelas 2 (Jika hasil perhitungan BMI yang anda peroleh menujukan angka antara 35 s/d 39.99 berarti index massa tubuh anda mulai kronis, saran segera melakukan diet ketat yang sehat agar tidak bertambah parah)
  • Angka BMI 40 = Sangat Obesitas (Jika hasil perhitungan BMI yang anda peroleh menujukan angka 40 berarti index massa tubuh anda sudah sangat parah segera melakukan diet ketat dengan asupan rendah kalori serta makanan yang alami)
Jika BMI Anda berada di atas 25 sampai 40  semua label untuk rentang berat. berarti obesitas dan kelebihan berat badan.

Memiliki berat badan berlebih tidak hanya akan menggangu Anda dalam berbagai hal. Hal kecil misalnya Anda akan kesulitan untuk memakai celana atau baju favorit Anda.

Hal yang besar, kelebihan berat badan telah di kaitkan dengan berbagai penyakit berbahaya. Anda membaca artikel ini berarti Anda sedang mencari banyak informasi mengenai cara menurunkan berat badan dengan cepat mudah dan alami.

Kami telah banyak mengumpulkan informasi program penurunan berat badan disini, dan semoga saja, informasi yang ada dalam artikel ini sesuai dengan kebutuhan Anda.

Daftar Isi

Tips cara diet sehat yang alami

Tips melakukan diet sehat, pilihan terbaik adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung cukup nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain olahraga, ada beberapa makanan yang bisa membuat perut rata dan tidak buncit. Beberapa daftar makanan tersebut telah kami sajikan dibawah artikel ini.

Buah Alpukat

Buah Alpukat - Cara Mudah dan Enak Menurunkan Berat Badan
Alpukat memiliki kandungan vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk tubuh. Mengonsumsi alpukat dalam beberapa hari bisa membantu meratakan perut dan menghilangkan lemak.

Buah Apel

Buah Apel - Cara Mudah dan Enak Menurunkan Berat Badan
Mengkonsumsi satu buah apel dalam sehari dapat membantu meratakan perut. Saat makan pagi, Anda bisa mencampurkan apel dengan yoghurt agar perut Anda cepat rata dan tidak buncit.

Yogurt

Salah satu makanan tradisional yang bisa membantu meratakan perut adalah yogurt. Yogurt mengandung enzim penting yang membantu menjaga sistem pencernaan tetap kuat dan mengurangi lemak perut.

Minyak Zaitun

Minyak zaitun bermanfaat untuk merawat kulit dan rambut. Minyak zaitun juga bisa berfungsi untuk membuat perut rata karena mengandung antioksidan untuk mengurangi lemak dalam tubuh.

Minyak zaitun juga membantu membakar lemak dan mengurangi kolesterol dalam tubuh. Memasak makanan dengan minyak zaitun bisa menjadi pilihan untuk diet sehat Anda.

Sayur Bayam

Bayam bisa membantu untuk meratakan perut. Selain membantu meratakan perut, mengonsumsi bayam bisa meningkatkan kalsium dalam tubuh dan menambah kekuatan otot.

Buah Pisang

Buah pisang - Cara Mudah dan Enak Menurunkan Berat Badan
Diet Pisang adalah cara yang enak dan lezat juga merupakan cara yang mudah untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Anda mungkin pernah mendengar ahli gizi berbicara banyak tentang bagaimana klaim tentang pisang adalah salah satu dari buah-buah yang harus Anda hindari terutama jika Anda berada pada diet penurunan berat badan karena kandungan gulanya yang tinggi. Banyak orang yang menjadi takut untuk makan pisang karena mereka percaya bahwa pisang akan membuat mereka gemuk?

Dan meskipun benar bahwa pisang tinggi akan kandungan gula, mereka hanya dapat meningkatkan berat badan jika Anda tidak berhati-hati dengan berapa banyak asupan kalori yang Anda makan dan menggabungkan mereka dengan lemak.

Mengkonsumsi buah pisang dalam program diet Anda kuncinya adalah kontrol porsi. Sehingga aman untuk mengatakan bahwa jika Anda tidak mengkonsumsi pisang secara berlebihan maka Anda tidak akan mengmbangkan berat badan Anda. Bahkan sebaliknya mengkonsumsi buah fantastis ini dalam diet Anda, Anda akan meningkatkan sistem pencernaan Anda, menghilangkan kelebihan racun dan membuat kulit Anda bersinar.

Pisang mungkin lebih dikenal akan kandungan kalium mereka, tetapi mereka juga menawarkan sejumlah besar vitamin C, nutrisi yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membakar lemak.

Individu yang  memiliki kadar vitamin C sehat, lebih mungkin untuk mempertahankan berat badan yang sehat, sedangkan kadar vitamin C rendah terkait dengan obesitas, menurut review yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition.

Vitamin C juga membantu memaksimalkan pembakaran lemak, selama latihan Anda. kadar vitamin C rendah mencegah tubuh Anda dari pembakaran lemak secara efektif selama latihan, menurut laporan studi dari Nutrition & Metabolism. Setiap pisang menengah menawarkan 17 persen vitamin C dari nilai harian. Jika Anda makan secangkir irisan pisang, Anda akan mendapatkan 22 persen dari nilai harian.

Pisang juga mengandung Serat, tentu saja kandungan serat ini berguna untuk menurunkan berat badan. Ngemil pisang juga meningkatkan asupan serat Anda, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tubuh Anda tidak dapat mencerna serat dan mengubahnya menjadi energi, sehingga serat tidak memiliki kalori, tetapi berkontribusi untuk sebagian besar makanan Anda. makanan berserat cenderung memerlukan lebih banyak mengunyah juga, menurut "Colorado State University Extension". Yang membuat Anda makan lebih lambat, sehingga otak Anda memiliki waktu untuk mendapatkan pesan bahwa Anda kenyang, dan Anda cenderung tidak makan berlebihan.

Baca Juga "Kumpulan Menu Makanan Terbaik Untuk Diet Penurun Berat Badan".

Cara Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Olahraga merupakan aspek penting ketika datang untuk menurunkan berat badan, selain menerapkan pola diet seimbang dengan berbagai buah dan sayuran. Olahraga juga dibutuhkan untuk meningkatkan metabolisme tubuh kita, yang pada akhirnya ke penurunan berat badan menjadi lebih cepat dan mudah.

Jika Anda sedang berupaya untuk kehilangan berat badan maka biasanya mengharuskan Anda untuk makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. defisit kalori ini bisa berasal dari membatasi kalori, berolahraga untuk meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, atau kombinasi dari dua metode.

Menggunakan pendekatan kombinasi penurunan berat badan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa terlalu ketat dengan makanan yang Anda makan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa berolahraga, Anda perlu untuk memotong kalori lebih dramatis.

Makan sehat dan olahraga merupakan kombinasi terbaik untuk penurunan berat badan. Namun, bila olahraga seringkali terlewatkan dalam daftar kegiatan sehari-hari, Anda bisa melakukan ini agar berat badan cepat turun.

Baca Juga "6 Rahasia Cara Menurunkan Berat Badan yang Sering diabaikan".

Langkah ke 1

Tentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan Anda. University of Maryland Medical Center merekomendasikan bahwa laki-laki yang relatif tidak aktif kalikan berat badan dengan 13, dan perempuan menetap kalikan berat badan dengan 10. Jumlah yang dihasilkan adalah jumlah kalori harian yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan Anda.

Langkah ke 2

Kurangi dari jumlah itu untuk menurunkan berat badan. Anda perlu membakar 3.500 kalori untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tidak berencana untuk latihan, seluruh defisit perlu datang dari pemotongan kalori. Pemotongan sekitar 500 kalori per hari dari jumlah target Anda akan menghasilkan 1-lb. penurunan berat badan setiap minggu. Anda dapat memotong lebih dramatis menurunkan berat badan lebih cepat, namun perlu diingat bahwa diet ketat atau ekstrim yang Anda terapkan untuk penurunan berat badan tanpa olahraga, semakin sulit Anda bisa mempertahankan diet tersebut.

Langkah ke 3

Mencatat makanan harian Anda dalam sebuah buku harian makanan. Gunakan notebook, buku harian online atau aplikasi smartphone untuk melacak jumlah kalori yang Anda makan. Apapun metode yang Anda gunakan, buku harian makanan yang paling efektif ketika Anda melacak setiap gigitan yang Anda makan, termasuk makanan ringan dan sampel yang Anda makan selama persiapan makanan. Sebuah buku harian makanan juga membantu Anda melihat apakah Anda memiliki kecenderungan untuk makan berlebihan pada waktu tertentu dalam sehari, yang memungkinkan Anda untuk mengubah kebiasaan buruk.

Informasi terbaru dari Ahli gizi bersertifikat Leslie Langevin, MS, RD, CD, Whole Health Nutrition berbagi satu rahasia sederhana yang bisa Anda lakukan untuk melihat hasil penurunan berat badan dengan cepat tanpa membatasi Anda harus makan apa.

Caranya, tiap kali Anda ingin menikmati 1 porsi makanan maupun snack, pastikan 50 persennya berisi sayuran. Lakukan ini pada setiap makan. Maka Anda akan melihat penurunan berat badan hanya dalam 1 bulan.

Sayuran rendah kalori dan rendah karbohidrat, namun kaya serat yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Kandungan air yang tinggi dan usaha lebih untuk mengunyahnya dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga Anda akan makan lebih sedikit ketimbang bila piring makan hanya berisi karbohidrat dan protein.

Jadi, bila selama ini piring Anda lebih didominasi oleh karbohidrat atau protein, saatnya sayuran yang menjadi mayoritas. Resepnya: 50 persen sayuran, 20 persen karbohidrat, dan 30 persen protein. Untuk snack, Anda bisa memilih buah atau salad sayur.

Baca Juga:
- Cara Termudah Menurunkan Berat Badan Dengan Berjalan Kaki
- Cara ini Bisa Membakar 150 Kalori Dalam Waktu 7 detik!

Cara menurunkan berat badan 10kg

Meskipun ada banyak diet yang menjanjikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya, lebih baik untuk menurunkannya secara perlahan-lahan. Kehilangan 10 kilo, atau 22 pon, harus mengambil dari tiga sampai enam bulan, tergantung pada diet Anda dan rencana latihan. Sebelum memulai perjalanan penurunan berat badan Anda, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda untuk mendiskusikan diet atau olahraga khusus sesuai dengan kebutuhan yang sesuai dengan tujuan spesifik dan kesehatan Anda.

Berikut ini adalah beberapa cara yang dipercayai mampu untuk turunkan berat badan hingga 10 kg, simak terus artikel ini.

Mengurangi Kalori untuk Menurunkan 10 Kg

Jika Anda mencoba untuk kehilangan 10 kilogram, atau 22 pon, Anda perlu makan lebih sedikit kalori dari yang tubuh Anda butuhkan. Ini umumnya dipahami bahwa 1 kilogram berat badan memiliki sekitar 7.700 kalori. Untuk menurunkan 1/2 untuk 1 kilogram seminggu, Anda perlu mengurangi kebutuhan kalori Anda saat ini - jumlah kalori yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan Anda adalah 550 untuk 1.100 kalori per hari.

Katakanlah seorang wanita 5-kaki, 6 inci berusia 35 tahun memiliki berat 79,5 kilogram, atau 175 pounds, ingin kehilangan 10 kilogram. Dia menggunakan kalkulator online untuk mencari kebutuhan kalori nya. Jika dia berhasil mengurangi dari satu jam seminggu, dia perlu 2.300 kalori setiap hari untuk menjaga berat badannya saat ini, dan 1.200 untuk 1.750 kalori untuk penurunan berat badan.

Meskipun Anda harus mengurangi asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan, Anda tidak harus makan kurang dari 1.200 kalori per hari untuk wanita atau kurang dari 1.800 kalori untuk pria. Makan terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan tubuh Anda untuk memperlambat pembakaran kalori dan menggagalkan penurunan berat badan Anda.

Makan Makanan Yang meningkatkan Perasaan Kenyang lebih cepat

Kelaparan adalah musuh nomor satu ketika Anda, saat mencoba untuk menurunkan berat badan 10 kg. Untuk melawan-nya, mengisi diet Anda dengan makanan yang membuat Anda penuh. makanan rendah energi padat, yaitu makanan yang memiliki sedikit kalori dalam porsi besar. Buah-buahan, sayuran dan sup kaldu adalah contoh makanan energi dengan kepadatan rendah. porsi kecil dari biji-bijian, seperti quinoa, barley dan millet, juga pilihan yang baik berkat kandungan serat mereka. Serat dalam biji-bijian membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga menunda rasa lapar lebih lama.

Anda juga tidak ingin berhemat pada asupan protein. makanan tinggi protein, seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan, susu rendah lemak, kedelai dan kacang-kacangan, membantu memuaskan rasa lapar daripada makanan yang karbohidrat, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Pastikan untuk menyertakan porsi protein setiap kali makan untuk menjaga rasa lapar di teluk. Satu telur memiliki 6 gram protein; secangkir susu mengandung 8 gram; 3 ons daging tanpa lemak memiliki 22 gram; 3 ons dada ayam memiliki 26 gram.

Strategi Rencana DietTurunkan 10 Kg

Seperti pilihan makanan Anda, seberapa sering Anda makan adalah bagian penting dari rencana diet Anda saat tujuan Anda adalah untuk kehilangan 10 kilogram. Untuk energi dan mengendalikan rasa lapar, makan tiga kali ditambah satu hingga dua camilan setiap hari. Terus setiap makan harus dalam ukuran yang sama, dan termasuk makanan tersebut yang terus membuat Anda merasa penuh dengan mengisi setengah piring Anda dengan sayuran dan buah-buahan, dan kemudian menambahkan protein dan biji-bijian.

Misalnya, sarapan dua telur rebus dengan sepotong roti panggang gandum dan semangkuk melon. Sup Minestrone dengan salad ayam panggang membuat pilihan makan siang yang baik. Saat makan malam, mengisi dengan salmon panggang, kentang panggang dan asparagus panggang. Yogurt tanpa lemak, buah segar, sayuran, keju atau biskuit gandum rendah lemak membuat pilihan camilan yang baik.

Juga, pastikan untuk membatasi asupan junk food - soda, teh manis, kue, permen dan makanan yang digoreng. Jenis makanan kalori ini tanpa menawarkan manfaat kesehatan. Ketika datang ke minuman, minum air adalah pilihan terbaik.

Latihan untuk Membakar Lemak 10 Kg

Setiap rencana penurunan berat badan yang baik harus mencakup aktivitas fisik. Latihan aerobik, seperti jalan cepat, adalah cara yang baik untuk membakar kalori. Bertujuan untuk 60 menit latihan intensitas sedang lima hari seminggu - naik sepeda, berjalan cepat atau aerobik air.

Salah satu konsekuensi dari melangsingkan tubuh adalah hilangnya jaringan otot. Anda mungkin dapat mengimbangi beberapa kerugian ini dengan memasukkan latihan kekuatan sebagai bagian dari latihan rutin Anda. Berolahraga menjaga kekuatan otot - kaki, abs, dada, bahu, punggung dan lengan - dua kali seminggu.

Otot membantu tubuh Anda membakar kalori, sehingga membatasi kehilangan massa otot dapat membantu dalam dua cara. Pertama, dapat membantu mencegah diet paling alami. Kedua, mempertahankan massa tubuh tanpa lemak dapat menjaga metabolisme Anda sehingga Anda tidak perlu mengurangi kalori Anda lebih jauh untuk terus menurunkan berat badan.

Halaman Selanjutnya: "Cara Mudah dan Enak Menurunkan Berat Badan (Part 2)".



Advertisement


  • Tag: cara menurunkan berat badan, cara perut buncit jadi langsing, tips diet sehat tubuh langsing alami, resep jus pelangsing, cara efektif turunkan berat badan