Sponsored links
Cara Praktis Mengecilkan Perut Buncit - Seiring dengan bertambahnya usia, lemak tubuh kita cenderung meningkat, dan biasanya meningkat sekitar bagian tengah tubuh Anda. Memiliki perut buncit tidak hanya membuat sulit untuk memakai celana jeans, tetapi juga tidak baik untuk kesehatan Anda. Lemak perut dapat menyebabkan masalah kesehatan, tetapi Anda bisa mengecilkan  perut buncit dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan mengikuti rencana diet sehat dan olahraga.

Apa Sih Perut Buncit?

Cara Praktis Mengecilkan Perut Buncit
Kedua jenis lemak dalam tubuh Anda adalah lemak subkutan dan lemak visceral. lemak subkutan adalah lemak yang Anda dapat memberikan kontribusi bagi perut buncit Anda, jenis lemak juga lemak di pinggul dan pantat.

Namun, lemak visceral merupakan penyumbang utama untuk bagian pertengahan tumbuh Anda. Jenis lemak ini ditemukan jauh di daerah perut Anda, di sekitar organ vital Anda. lemak visceral dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker payudara pada wanita dan masalah kandung empedu. Sementara lemak ekstra di mana saja pada tubuh Anda tidak baik untuk kesehatan Anda, terutama menyangkut lemak visceral.

Kontrol Porsi Mampu Menyingkirkan Perut Buncit

Ini sebenarnya lebih mudah untuk kehilangan lemak perut daripada lemak di sekitar pinggul dan pantat, Menurut Harvard School of Public Health. Mendapatkan kontrol atas bagian-bagian dari makanan yang Anda makan adalah tempat yang baik untuk memulai ketika mencoba untuk mengurangi ukuran usus Anda karena membantu mengurangi total asupan kalori Anda.

Gunakan fakta label nutrisi untuk membantu Anda menentukan alokasi bagian makanan, dan mengukur porsi Anda menggunakan gelas ukur atau sendok untuk membantu memastikan Anda makan jumlah yang tepat. Selalu makan dari piring bukannya keluar kotak, dan menggunakan piring dan mangkuk kecil untuk membantu dengan kontrol porsi.

Beberapa makanan tidak memiliki Fakta label Nutrisi, seperti daging atau produk. Sebagian khas daging adalah 3 ons, yang adalah tentang ukuran setumpuk kartu. Sepotong kecil buah atau 1/2 cangkir dari sayuran adalah sama dengan satu porsi. Anda dapat menyimpan banyak kalori dengan memakan porsi yang sesuai.

Pilihan Makanan untuk Membantu Mengecilkan Perut Buncit

Makanan yang Anda pilih adalah sama pentingnya dengan kontrol porsi ketika Anda mencoba untuk memangkas perut bagian tengah Anda. Mengisi piring Anda dengan karbohidrat yang lebih kompleks seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak seperti ikan, unggas, kacang-kacangan, kedelai dan susu rendah lemak dan lemak sehat seperti minyak dan kacang-kacangan, bukan karbohidrat olahan dan makanan tinggi lemak trans dan lemak jenuh. Mengisi diet Anda dengan makanan sehat juga membantu mengurangi asupan kalori Anda.

Bagaimana Anda mempersiapkan makanan Anda juga penting ketika mencari cara untuk mengukur kalori untuk menurunkan berat badan. Alih-alih menggoreng, memanggang, sate, panggang atau uap makanan Anda. Misalnya, menukar sepiring 20 kentang goreng dengan kentang panggang kecil dapat menghemat 45 kalori.

Mengonsumsi makanan kaya serat larut dapat membantu juga. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Obesity menemukan bahwa peningkatan asupan serat larut memberikan akumulasi penurunan lemak perut. Para peneliti menyarankan untuk bertujuan di 10 gram serat larut per hari, yang berarti makan lebih banyak kacang-kacangan, oatmeal, jeruk, Brussel dan biji rami.

Minum Pilihan untuk mengecilkan Perut buncit

Pilihan minuman Anda juga dapat berkontribusi untuk perut buncit tumbuh. Minuman seperti soda, teh manis, jus buah dan alkohol merupakan sumber terkonsentrasi kalori. Sebaliknya, minum air, soda, teh tanpa gula atau kopi atau minuman bebas gula.

Menukar secangkir teh manis untuk secangkir es teh tanpa gula atau secangkir soda biasa untuk klub soda dengan lemon dapat menghemat lebih dari 100 kalori.

Jika Anda bukan penggemar air putih, membuat Anda air spa sendiri menambahkan irisan mentimun dan daun mint atau irisan jeruk, lemon dan jeruk nipis untuk gelas Anda.

Sample Rencana Makan

Sarapan pemangkasan perut mungkin termasuk 1 cangkir oatmeal dibuat dengan 1 cangkir susu tanpa lemak, segenggam blueberry segar dan 1 sendok makan biji rami dengan wadah 6 ons yogurt tanpa lemak. Untuk makan siang, cobalah 6 inci pita gandum diisi dengan 1/4 cangkir hummus, tauge dan wortel parut dengan jeruk segar dan semangkuk sup sayuran kacang. Satu porsi 4-ons salmon panggang dengan 1 cangkir ubi jalar panggang dan 1 cangkir kubis Brussel panggang membuat kaya akan nutrisi, makan malam rendah kalori untuk membantu Anda menyingkirkan perut buncit.

Jangan lupa makanan ringan yang sehat. Pilihan yang baik termasuk segelintir kecil almond atau walnut, apel segar, semangkuk kecil sereal gandum tanpa gula dengan susu tanpa lemak atau bayi wortel dengan yoghurt Yunani.

Latihan Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Sit-up saja tidak akan membuat Anda mendapatkan perut yang Anda inginkan, tapi latihan aerobik biasa dan latihan kekuatan mungkin berperan untuk ini. Studi Obesitas juga menemukan bahwa orang yang cukup aktif kecil kemunginan mendapatkan perut buncit.

Bertujuan untuk latihan 30 menit sampai 60 menit, latihan aerobik beberapa kali dalam seminggu untuk membantu Anda memangkas lemak dan mengecilkan perut buncit. Latihan kekuatan juga merupakan bagian penting dari gaya hidup yang sehat untuk membantu menyingkirkan perut buncit; itu harus dilakukan dua kali seminggu, dengan melibatkan sebagian besar kelompok otot utama.  Konsultasikan dengan pelatih pribadi atau ahli olahraga lainnya untuk membantu menyusun rencana kebugaran yang aman dan sesuai.

Advertisement


  • Tag: cara menurunkan berat badan, cara perut buncit jadi langsing, tips diet sehat tubuh langsing alami, resep jus pelangsing, cara efektif turunkan berat badan