Sponsored links
Cara Membakar Lemak Perut Dalam Tiga Minggu - Memiliki lemak prut berlebih meningkatkan risiko masalah kesehatan yang tinggi. Lemak jauh di tengah di sekitar organ internal Anda - yang disebut obesitas intra-abdominal atau lemak visceral - sangat berbahaya. Itu bertindak seperti organ endokrin, mensekresi kimia inflamasi yang meningkatkan resiko terkena penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Lemak perut merespon dengan baik untuk diet rendah kalori dan olahraga, tetapi Anda tidak bisa kehilangan lebih dari 2,7 Kg dalam tiga minggu. Gunakan tiga minggu untuk memulai proses penurunan berat badan sehingga Anda bisa langsing dengan aman dan baik.
Cara Membakar Lemak Perut Dalam Tiga Minggu

Bagaimana Cara Menurunkan Lemak Perut di Tiga Minggu

Anda tidak dapat menargetkan daerah-daerah tertentu untuk menurunkan berat badan. lemak perut visceral, meskipun, agak unik. Karena itu aktif secara metabolik, itu lebih cepat rusak daripada lemak subkutan yang terletak tepat di bawah kulit pada batang tubuh, pinggul, lengan dan paha.

Mengurangi asupan kalori Anda dan bergerak lebih pada penurunan berat badan. Ketika Anda mengkonsumsi 3.500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar, Anda kehilangan beberapa kilogram. Defisit 500 untuk 1.000 kalori per hari sehingga menurunkan 1- 2 pound per minggu pada penurunan berat badan.

Anda mungkin ingin menurunkan berat badan lebih cepat, dan bisa dalam beberapa minggu pertama membuat perubahan besar, tapi mempertahankan tingkat tinggi penurunan berat badan untuk waktu yang lama dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti batu empedu dan kekurangan gizi.

Bahkan ketika Anda kehilangan jumlah berat pada minggu pertama atau kedua dari mulai diet, banyak itu adalah berat air - bukan lemak perut.

Perubahan diet untuk Mengurangi Kalori

Makanlah setidaknya 1.200 kalori per hari. Sebelum Anda mengurangi kalori dengan membatasi makanan sehat yang Anda makan, pastikan untuk membatasi asupan permen manis, minuman kalori dan biji-bijian olahan.

Merencanakan makanan Anda sehingga mereka terdiri dari protein tanpa lemak, biji-bijian segar, dan sayuran berserat. Camilan buah segar, keju rendah lemak atau yogurt, segenggam kacang atau sayuran. Perhatikan ukuran porsi Anda dan hanya 3 sampai 4 ons protein, secangkir atau dua dari sayuran dan sekitar 1/2 untuk 1 cangkir biji-bijian saat makan.

Batasi  susu penuh lemak dan lemak potongan daging, juga - mereka memiliki banyak lemak jenuh - dan menghindari makanan dengan lemak trans, seperti margarin, makanan yang digoreng, kerupuk camilan dan yang dibeli di toko dipanggang.

Latihan

Tiga minggu latihan tidak cukup untuk mendorong kehilangan lemak yang signifikan, tetapi cukup lama bagi Anda untuk masuk ke latihan rutin. Sebuah gaya hidup secara aktif fisik memerangi lemak perut. Anda mungkin perlu untuk berpartisipasi dalam setidaknya satu jam latihan intensitas sedang setiap hari untuk membuat defisit yang diperlukan untuk kehilangan lemak perut. Tambahkan aktivitas pembakaran kalori sepanjang hari dengan mondar-mandir dan melakukan tugas-tugas aktif.

Sit-up dan latihan perut - spesifik memperkuat dan membangun ketahanan pada otot perut, tetapi mereka tidak melakukan apapun untuk membuat lemak itu hilang sendiri. Sebuah program pelatihan kekuatan yang komprehensif membantu Anda membangun sejumlah besar massa otot, yang meningkatkan metabolisme Anda saat istirahat untuk membantu Anda membakar lebih banyak lemak.

Memukul bobot setidaknya dua kali per minggu, tapi tahu bahwa membangun otot membutuhkan lebih dari tiga minggu kerja yang konsisten melihat hasil yang nyata.

Cukupi Kebutuhan Tidur dan Kurangi Stress

Membuat kamar tidur yang mempromosikan kualitas tujuh sampai sembilan jam tidur per malam; tidur yang baik mempromosikan berat badan sehat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa peserta yang tidur melibatkan tujuh sampai delapan jam per malam menyebabkan penurunan lemak visceral. Para peserta mengubah kebiasaan tidur mereka selama enam tahun - bukan tiga minggu. Tidur terlalu sedikit dapat menyebabkan Anda merasa lapar, mengkonsumsi makanan berlemak dan makanan manis dan membuat sulit untuk tetap pada rencana penurunan berat badan.

Kurang tidur dapat memperburuk stres, yang juga berperan dalam pengembangan lemak perut. Ketika tagihan, deadline pekerjaan dan tekanan keluarga membangun, tubuh Anda memproduksi lebih dari hormon yang dikenal sebagai kortisol. Kortisol berperan dalam penyimpanan kelebihan kalori ke perut. Meskipun stres kadang-kadang tidak bisa dihindari, sebaiknya tidak melampiaskan ke makanan untuk menghadapinya. Percobaan dengan yoga dan meditasi; mendelegasikan tugas kerja; dan menghabiskan waktu sosial dengan teman-teman.

Selanjutnya "Cara Praktis Mengecilkan Perut Buncit".

Advertisement


  • Tag: cara menurunkan berat badan, cara perut buncit jadi langsing, tips diet sehat tubuh langsing alami, resep jus pelangsing, cara efektif turunkan berat badan