Kumpulan Cara-Cara Alami Menurunkan Berat Badan, Beragam Tips Dan Trik Diet Sehat, Mudah dan Alami

Flaxseeds atau biji rami yang digiling lebih efektif bila menyangkut penurunan berat badan. Itu karena seluruh biji rami mengandung penutup yang menyulitkan sistem pencernaan manusia untuk menyerap semua nutrisi yang ada di dalamnya.

Di sisi lain, biji rami tanah lebih mudah diserap manusia. Dan semakin mudah mereka diserap, semakin besar kemungkinan Anda mendapatkan semua lemak esensial, protein, lignan, dan serat makanan yang hadir di dalamnya. Anda bisa membeli seluruh biji rami dari supermarket dan menggilingnya menjadi bubuk atau membeli biji rami yang sudah digiling jika tersedia.

Berapa banyak biji rami yang dikonsumsi untuk menurunkan berat badan?

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Menggunakan Biji Rami atau Flaxseeds
Karena biji rami kaya gizi, Anda tidak perlu banyak mengkonsumsinya. Pakar kesehatan merekomendasikan satu sendok makan biji rami per hari untuk menurunkan berat badan dan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Suplemen penurunan berat badan yang paling tren adalah kapsul minyak biji rami. Baca terus untuk mengetahui semua tentang kapsul biji rami.

Apakah Anda Perlu Mengambil Kapsul Flaxseed Untuk Menurunkan Berat Badan?

Kapsul biji rami mengandung minyak biji rami, yang kaya akan asam alfa-linolenat (asam lemak omega-3) saja. Kapsul ini tidak kaya akan serat makanan, vitamin, lignan, protein, dan lain-lain.

Namun, obat ini dapat sangat membantu bagi mereka yang tidak dapat mengkonsumsi biji rami yang digiling sama sekali karena kapsul gel mudah ditelan dan menghemat banyak waktu Anda juga.

Anda perlu menyiapkan bubuk biji rami. Bahkan, Anda juga bisa mengambil kapsul biji rami jika Anda lupa menambahkan bubuk biji rami ke makanan Anda. Efeknya akan jauh lebih sedikit, tapi asam lemak omega-3 pasti akan membantu mengurangi kenaikan berat badan yang diinduksi peradangan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencobanya.

Mengonsumsi biji rami saja bisa sangat tidak enak. Jadi, berikut adalah tiga resep lezat untuk membantu Anda memahami bagaimana menggunakan biji rami dalam makanan untuk menurunkan berat badan.

1. Apple, Susu, dan Flaxseeds Smoothie Untuk Sarapan

Waktu persiapan: 7 menit, Waktu Memasak: 1 menit

Bahan
  • ½ apel
  • 1 cangkir susu
  • 1 kurma
  • 1 sendok makan biji rami

Bagaimana menyiapkan
  1. Potong apel dan kurma lalu blender.
  2. Tambahkan juga susu ke blender.
  3. Tuangkan smoothie ke dalam gelas.
  4. Tambahkan satu sendok makan biji rami dan aduk rata.

2. Bayam, Tuna, dan Flaxseeds untuk Makan siang

Waktu persiapan: 3 menit, Waktu Memasak: 5 menit

Bahan
  • 1 cangkir bayam kecil
  • ½ cangkir tuna asap
  • 1 sendok makan biji rami
  • ½ cangkir tomat ceri
  • 1 sendok makan bawang putih cincang
  • 4 sendok makan minyak zaitun extra virgin
  • ½ Jus limau
  • 1 sdm mustard Dijon
  • Garam secukupnya
  • ½ sendok teh lada hitam

Bagaimana menyiapkan
  1. Rebus air dalam panci dengan pelek tinggi. Tambahkan garam saat air mulai mendidih.
  2. Iris tomat ceri menjadi dua bagian.
  3. Tambahkan bayam dan bawang putih. Masak selama 2-3 menit.
  4. Saring bayam dan bawang putih dan segera masukkan ke dalam semangkuk air dingin. Simpan sebentar.
  5. Sementara itu, siapkan dressing dengan mencampur minyak zaitun extra virgin, jus limau, mustard Dijon, garam, dan merica dalam mangkuk.
  6. Pindahkan bayam dari air dingin ke mangkuk.
  7. Aduk bersama tomat ceri dan tuna asap.
  8. Aduk rata dan taburi bubuk biji rami di atas, dan nikmati salad rasa yang lezat dan pedas untuk makan siang.

3. Sup Lentil Dengan Biji Rami untuk Makan malam

Waktu persiapan: 10 menit, Waktu Memasak: 10 menit

Bahan
  • ¼ cangkir lentil kuning
  • 1 ½ sendok teh bawang putih cincang
  • ¼ cangkir tomat cincang
  • ¼ cangkir bawang merah cincang
  • 1 sdm bubuk biji rami
  • Segenggam daun ketumbar
  • 1 gelas air
  • 2 sdm minyak zaitun extra virgin
  • Garam secukupnya
  • ¼ sendok teh lada hitam

Bagaimana menyiapkan
  1. Panaskan panci sup dan tambahkan minyak zaitun extra virgin.
  2. Setelah 30 detik, tambahkan bawang putih cincang dan goreng sampai coklat.
  3. Sekarang, tambahkan bawang bombay dan masak sebentar.
  4. Tambahkan tomat cincang, garam, dan merica. Campur dengan baik dan masak sebentar.
  5. Tambahkan lentil dan aduk rata.
  6. Tambahkan secangkir air. Masak selama sekitar 10 menit.
  7. Angkat dan tambahkan bubuk biji rami. Aduk rata.
  8. Hiasi dengan beberapa daun ketumbar.

Selain penurunan berat badan, biji rami juga dikenal karena manfaat kesehatan lainnya. Inilah yang akan terjadi jika Anda mengkonsumsi satu sendok makan biji rami setiap hari.

Manfaat Flaxseeds  untuk Kesehatan

  • Flaxseeds membantu menurunkan kolesterol jahat (kolesterol LDL) dan mengurangi kemungkinan penyakit kardiovaskular.
  • Mereka membantu memperbaiki pergerakan usus dan mencegah sembelit karena kandungan seratnya tinggi.
  • Asam alpha-linolenat dan vitamin B dalam biji rami dapat membantu memperbaiki kesehatan rambut dan kulit Anda.
  • Antioksidan yang ada dalam biji rami membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda dan melindungi dari berbagai infeksi mikroba dan bahkan kanker.
  • Flaxseeds memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu menenangkan nyeri sendi dan sakit kepala dan mengurangi pembengkakan.
  • Kandungan kalsium yang tinggi dari biji rami membuat mereka menjadi sumber makanan ideal untuk melindungi Anda dari osteoporosis.
  • Mereka membantu menjaga keteraturan siklus menstruasi.
  • Flaxseeds membantu memperbaiki mood.
  • Dosis harian biji rami juga dapat mencegah ketidakseimbangan hormon pada wanita yang mengalami menopause.
  • Flaxseeds bebas gluten, Anda bisa menggunakan biji rami sebagai pengganti makanan yang mengandung gluten seperti gandum, tepung, dll.

Meskipun biji rami sangat bagus untuk sebagian besar dari Anda, beberapa dari Anda harus menghindari konsumsi mereka karena dapat memperburuk masalah kesehatan Anda.

Simak bagian selanjutnya untuk mengetahui apakah Anda harus menghindari mengkonsumsi biji rami untuk menurunkan berat badan.

Siapa yang Harus Menghindarinya?

  • Jangan mengkonsumsi biji rami jika Anda menderita penyakit usus sensitif. Flaxseeds bertindak sebagai pencahar dan bisa mengiritasi dinding usus besar, menyebabkan radang dan bahkan berdarah.
  • Hati-hati jika Anda menderita ketidakseimbangan hormon atau endometriosis karena biji rami bisa meniru aksi estrogen.
  • Jangan mengkonsumsi biji rami jika Anda sedang hamil atau menyusui.
  • Hindari mengonsumsinya jika Anda menggunakan obat pengencer darah karena biji rami memperlambat pembekuan darah.

Terlepas dari poin yang disebutkan di atas, Anda bisa mengolah biji rami atau tidak untuk mengurangi berat badan. Berikut adalah beberapa poin yang harus diingat.

Poin Untuk Ingat

  • Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi biji rami untuk menurunkan berat badan.
  • Selalu konsumsi bubuk biji rami.
  • Jika Anda menggunakan minyak biji rami untuk memasak, jangan terlalu panas.
  • Hindari mengkonsumsi biji rami jika Anda menderita sakit perut.
  • Anda harus makan 5-6 kali sehari agar metabolisme Anda tetap aktif.
  • Memiliki 3-4 porsi buah, 4-5 porsi sayuran, sumber protein tanpa lemak dengan setiap makanan, dan serat makanan untuk menurunkan berat badan.
  • Minum 3 liter air putih per hari. Minumlah 4-5 liter air jika berolahraga.
  • Berolahraga adalah suatu keharusan ketika ingin menurunkan berat badan. Latihan minimal 3-4 jam seminggu.
  • Tidur lebih awal dan bangun lebih awal sehingga Anda punya waktu untuk sarapan.
  • Tidur 7-8 jam setiap malam.
  • Hindari menonton TV larut malam atau browsing internet untuk mencegah ngemil larut malam.
  • Bicaralah dengan orang yang serius menurunkan berat badan agar tetap termotivasi.
  • Jangan overdosis menggunakan biji rami untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Dengan tips dan pengetahuan tentang bagaimana biji rami membantu menurunkan berat badan, dan cara terbaik untuk mengkonsumsi biji rami untuk menurunkan berat badan, Anda lebih dari siap untuk mengambil langkah pertama menuju langsing.

Jika Anda benar-benar menginginkannya, Anda harus melakukan sesuatu untuk itu! Jadi, lanjutkanlah dan cobalah biji rami dan potong lemaknya. Tepuk tangan! :)

Menambahkan biji rami ke dalam makanan Anda sebagai upaya untuk menurunkan berat badan adalah pilihan yang bagus untuk hal ini. Flaxseed atau Biji Rami, jenis biji-bijian yang berwarna coklat dan berukuran kecil ini dikemas dengan nutrisi yang membantu menurunkan berat badan dengan cara menirukan metabolisme Anda, mengurangi peradangan, dan menekan nafsu makan Anda.

Bagian terbaik dari biji rami juga bagus untuk jantung Anda. Mereka mengurangi tekanan darah, memperbaiki mood, dan melakukan lebih banyak lagi. Baca terus untuk mengetahui semua tentang manfaat flaxseed "biji rami" yang akan membantu memahat tubuh Anda dalam beberapa hari ini.

Apakah itu Flaxseeds (Biji Rami)?

Manfaat Flaxseed (Biji Rami) Untuk Menurunkan Berat Badan
Biji rami adalah biji amber kecil atau coklat yang diperoleh dari tanaman rami, yang seratnya digunakan untuk memproduksi pakaian linen yang sangat nyaman.

Mereka juga dikenal sebagai linseeds dan telah digunakan selama ribuan tahun di Timur Tengah. Nama ilmiah dari bibit miniatur ini adalah Linum usitatissimum, yang berarti "yang paling berguna".

Biji rami banyak digunakan untuk mengobati hewan yang menderita masalah usus dan infeksi. Namun karena kandungan asam lemak omega-3 dan kandungan serat makanan yang tinggi, manusia mulai mengkonsumsi biji rami dalam berbagai bentuk sebagai obat untuk berbagai masalah kesehatan seperti konstipasi, peradangan, osteoporosis, dll.

Lihatlah tabel nutrisi biji rami untuk memahami mengapa biji rami Berguna bagi anda Atau Anda bisa memasukan biji rami kedalam menu diet sehat Anda - Ilmu Dibalik Ini.

Fakta Nutrisi Flaxseed dalam (100 g biji rami)

  • Total karbohidrat - 28,9 g
  • Serat makanan - 27,3 g
  • Protein - 18,3 g
  • Lemak Jenuh - 3,7 g
  • Lemak tak jenuh tunggal - 7,5 g
  • Lemak tak jenuh ganda - 28,7 g
  • Asam lemak omega-3 - 22813 mg
  • Asam lemak omega-6 - 5911 mg
  • Vitamin C - 0,6 mg
  • Vitamin K - 4,3 mcg
  • Vitamin E - 0,3 mg
  • Thiamin - 1,6 mg
  • Folat - 87,0 mcg
  • Asam pantotenat - 1,0 mg
  • Niacin - 3,1 mg
  • Kalsium - 255 mg
  • Magnesium - 392 mg
  • Mangan - 2,5 mg
  • Besi - 5,7 mg
  • Kalium - 813 mg
  • Fosfor - 642 mg
  • Seng - 4,3 mg
  • Selenium - 25,4 mg
  • Tembaga - 1,2 mg

Sekarang, mari kita menggali lebih dalam dan mencari tahu bagaimana biji rami secara ilmiah memiliki kemampuan dalam penurunan berat badan.

Flaxseeds (Biji Rami) Dan Penurunan Berat Badan

Inilah alasan mengapa Anda harus mengkonsumsi biji rami untuk menurunkan berat badan.

1. Serat makanan

Flaxseeds adalah sumber serat makanan yang hebat, sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna manusia. Ada dua jenis serat makanan - larut dan tidak larut.

Biji rami sarat dengan getah mucilage (serat larut) dan lignin dan selulosa (serat larut).  Serat larut membentuk zat mirip gel saat bersentuhan dengan cairan pencernaan dan air, yang memperlambat penyerapan makanan di usus besar Anda. Hal ini, pada gilirannya, membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.

Serat yang tidak larut mendorong pertumbuhan bakteri usus baik yang membantu kesehatan pencernaan. Bakteri kemudian mencerna serat larut dan menghasilkan asam lemak rantai pendek.

Dan asam lemak rantai pendek ini membantu meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Serat tak larut, di sisi lain, menambahkan curah ke tinja, yang membantu mencegah sembelit dengan cara mengosongkan pengosongan usus.

2. Asam Lemak Esensial

Flaxseeds diisi dengan dua asam lemak esensial, omega-3 (asam alfa linolenat) dan omega-6 (asam linoleat). Mereka dikenal sebagai asam lemak esensial karena kita tidak dapat memproduksinya dan hanya bisa didapat dari sumber makanan.

Asam lemak esensial yang diperoleh dari biji rami diubah menjadi fosfolipid, bagian integral dari struktur membran sel. Begitu kita menelannya, asam lemak omega-3 dan omega-6 bisa dikonversi menjadi prostaglandin, yang membantu menyeimbangkan metabolisme.

Peradangan dapat menyebabkan kenaikan berat badan dengan meningkatkan stres oksidatif dan memicu respons stres.

Biji rami mengandung prostaglandin yang berasal dari asam lemak omega-3 yang berguna untuk membantu mengurangi peradangan. 

Selain itu, untuk mengurangi peradangan di tubuh, rasio asam lemak omega-3 terhadap asam lemak omega-6 harus 1: 1.

Tapi, rasio dua asam lemak dalam makanan yang kita konsumsi adalah 1:15 atau 1:17. Ketidakseimbangan ini semakin memperburuk situasi.

Flaxseeds mengandung sejumlah asam lemak omega-3 yang baik yang membantu mengembalikan rasio ini menjadi 1: 1.

Sebuah penelitian dilakukan oleh para ilmuwan di Institute of Nutrition di Sao Paulo, Brasil. Satu kelompok peserta mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat 35% dan tepung beras 60 gm dan kelompok lain mengkonsumsi 32% karbohidrat dan serbuk biji rami 60 gm selama 42 hari.

Penanda inflamasi diukur. Pada akhir 42 hari, ditemukan bahwa kelompok yang mengkonsumsi tepung biji rami memiliki tingkat trigliserida yang menurun serta tanda inflamasi.

3. Lignan

Lignan hadir di hampir semua tanaman, namun biji rami mengandung sekitar 800 kali lebih banyak lignan. Ini adalah senyawa fenolik yang bertindak sebagai fitoestrogen dan antioksidan.

Meskipun fitoestrogen tidak begitu efektif pada manusia, aktivitas antioksidannya membantu penurunan berat badan dengan cara memerangi oksigen radikal bebas.

Oksigen radikal bebas dapat mengaktifkan molekul proinflamasi atau bahkan mengubah struktur DNA, yang dapat mendorong produksi protein, yang berpotensi mengurangi tingkat metabolisme Anda dan menyebabkan penambahan berat badan.

Peradangan, yang sebagian besar disebabkan karena stres oksidatif dalam tubuh, juga dapat menyebabkan resistensi insulin. Bila tubuh Anda resisten terhadap insulin, pengambilan glukosa oleh sel tidak akan difasilitasi oleh insulin.

Dalam hal ini, sel Anda akan kekurangan gula, yang akan membuat Anda merasa lapar, dan Anda akan ingin makan lebih banyak. Ini akan meningkatkan kadar gula darah Anda, yang menyebabkan obesitas dan diabetes tipe 2.

Dalam sebuah penelitian yang dirancang oleh ilmuwan Amerika, sembilan peserta obesitas intoleransi glukosa diperbolehkan mengonsumsi bubuk biji rami 40g selama empat minggu.

Penanda inflamasi, insulin, dan kadar glukosa diukur sebelum dan sesudah mereka mengkonsumsi bubuk biji rami. Menjelang akhir empat minggu, para ilmuwan menemukan hasil yang menarik. Peserta obesitas lebih sensitif terhadap insulin dan juga mengurangi tanda inflamasi.

4. Protein

Flaxseeds kaya akan protein, dan 100 g biji rami mengandung sekitar 18 g protein. Protein sangat sulit dicerna. Jadi, bila Anda mengkonsumsi satu sendok teh biji rami, bersama dengan serat makanan, kandungan protein juga akan membantu menekan nafsu makan Anda. Hal ini, pada gilirannya, akan mencegah Anda makan terlalu banyak, sehingga membantu menurunkan berat badan.

Inilah empat alasan mengapa flaxseeds adalah salah satu makanan penurun berat badan terbaik.

Kita semua sadar akan fakta bahwa kurma adalah sumber gizi yang melimpah. Tapi pernahkah Anda menganggap buah alami ini sebagai makanan penurun berat badan?

Bagaimana kalau ingin mencegah kelaparan? Kunyah pada sajian lezat ini dan pastikan untuk memuaskan selera Anda dan juga membantu manajemen penurunan berat badan Anda. Juga, jika Anda memiliki gigi manis, maka ini akan menjadi keuntungan tambahan.

Nugget bergizi ini, selain menjadi obat mujarab untuk kesehatan, kurma juga memiliki kemampuan untuk memangkas tubuh Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra.

Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana mungkin buah berkalori tinggi ini benar-benar membuat tubuh Anda menurunkan berat badan? Nah, kenyataannya buah ini tidak akan membantu Anda membuat atau menghancurkan rencana penurunan berat badan atau diet Anda. Untuk mengetahui bagaimana kurma bisa bekerja untuk menurunkan berat badan, teruslah membaca artikel ini ke bawah untuk mengetahui lebih lanjut.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Kurma

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Kurma?


1. Hanya ada satu kata yang bisa menjelaskan alasan bagaimana kurma bisa membawa Anda ke berat badan yang Anda inginkan dan itu adalah 'rumah kekuatan'.

Ya, mereka adalah cemilan yang memiliki kelimpahan vitamin, mineral, serat larut dan tidak larut, serta kalori.

Aspek kurma yang kaya serat dari buah ini sangat penting bagi Anda karena dapat mengisi perut lapar Anda dengan sangat cepat dan juga memberi Anda energi. Dengan cara itu Anda akan menghentikan keinginan 'emosional' untuk makanan dan itu akan membantu Anda mengelola berat badan Anda.

2. Buah ini juga bagus untuk buang air besar secara cepat. Ingat bahwa berat badan Anda tidak hanya ditentukan oleh kalori Anda tetapi juga kualitas kalori Anda. Ya, kesehatan memang penting. Dan kurma memberi tubuh Anda kalori yang diperlukan dalam hal kualitas dan kuantitas.

3. Buah yang menawarkan banyak kalori pasti akan mengisi perut Anda lebih cepat dan akan memberi Anda perasaan 'kenyang'. Jika Anda mengikuti diet penurunan berat badan maka dianjurkan agar rencana penurunan berat badan yang sehat mencakup pengurangan 500 kalori per hari dari jumlah kalori yang biasanya Anda konsumsi dalam sehari. Ini berarti Anda kehilangan sekitar setengah kilogram dalam waktu seminggu.

4. Pikiran sadar tentang kesehatan Anda pasti akan menambahkan kurma ke 'daftar makanan sehat' Anda karena mereka bebas dari kolesterol dan lemak Trans. Mereka akan memperkaya tubuh Anda dengan zat besi, potasium, magnesium, kalsium, vitamin dan daftarnya terus berlanjut.

Kurma membantu Menurunkan Berat Badan - Cara Memasukan Kurma ke Gaya Hidup Makan Anda


1. Salah satu cara menarik untuk memakan kurma adalah dengan memadukannya dan memasukkan beberapa kenari dan kacang almond atau buah kering lainnya dari pilihan Anda, walaupun rasanya kurma terasa nikmat dengan sendirinya.

2. Menambahkan kurma cincang ke salad buah atau makanan penutup yang telah Anda siapkan atau untuk makanan ringan Anda juga bisa. Ini adalah cara lain untuk memulai memasukan kurma ke gaya hidup makan anda.

3. Anda juga bisa memasukkan kurma pada sayuran, sajian nasi, couscous dll. Metode pengunaan yang sangat umum adalah dengan menambahkannya ke susu Anda.

Beberapa Buah Kurma yang Sangat Baik untuk Anda
Inilah daftar kecil buah kurma yang pada dasarnya bagus dalam melakukan pekerjaan yang bagus pada penurunan berat badan:
  • Kurma medjool
  • Kurma Deglet Noor
  • Kurma California

Kurma memiliki dua sisi. Sisi pertama adalah di mana ia memberikan tubuh Anda sejumlah nutrisi dan kalori yang dibutuhkan, ironisnya, bahkan untuk menurunkan berat badan juga.

Fitur kedua dari buah ini berfokus pada apa yang tidak ditawarkannya, yaitu lemak dan kolesterol. Dan itulah mengapa mereka populer di kalangan penggemar kesehatan dan kebugaran.

Semoga artikel tentang kurma dan penurunan berat badan ini dapat membuat Anda mau mengunyah beberapa kurma setiap hari untuk menikmati kemanisan dan tetap bugar. Tetap fit, serta tetap sehat!

Apakah Anda ingin tahu cara menurunkan berat badan yang alami? cara menurunkan berat badan tips diet sehat kali ini akan membagikan tips untuk menurunkan berat badan secara alami dengan makanan super sehat yang bisa Anda masukan kedalam menu diet sehat harian Anda.

Ada banyak pilihan makanan yang bisa Anda masukan kedalam rutinitas diet sehat Anda untuk mengupayakan penurunan berat badan yang sehat, aman alami.

Beberapa makanan dibawah ini, telah digolongkan kedalam makan super atau top superfood yang dipercayai memiliki manfaat yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan alami.

Mengapa Harus Dengan Makanan Super untuk Menurunkan Berat Badan?

Karena makanan super atau super food memiliki nutrisi terbaik untuk pemeliharaan dan perbaikan kesehatan kita. Mereka meningkatkan tingkat energi kita dan juga membantu untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Lantas apa saja jenis makanan yang berguna untuk menurunkan berat badan?

Mari kita lihat, daftar makanan super untuk menurunkan berat badan yang dapat kita gabungkan dengan mudah dalam makanan sehari-hari kita:

Cara Menurunkan Berat Badan Alami, Cobalah Makanan Sehat Ini

Cara Menurunkan Berat Badan Alami, Cobalah Makanan Sehat Ini

 #1. Apel

Apel merupakan salah satu pilihan makanan yang bagus untuk cara menurunkan berat badan alami. Apel merupakan makanan diet rendah kalori yang dikemas dengan fitonutrien, serat makanan dan antioksidan. Dengan demikan, mengkonsumsi buah ini, akan berguna untuk mencegah penyakit dan meningkatkan kesehatan yang baik.

Baca juga "Berat badan turun 3Kg dalam 5 hari dengan diet buah apel"

#2. Oats

Oat memiliki kandungan karbohidrat yang membantu mengeluarkan hormon yang dikenal sebagai serotonin, hormon ini berguna untuk membantu dalam relaksasi dan pembakaran lemak. Dengan demikan, oats merupakan jenis makanan berikutnya yang cocok untuk menurunkan berat badan secara alami.

#3. Yogurt

Yogurt lebih mudah dicerna daripada susu, mereka kaya akan kalsium dan Vitamin-B, sehingga berguna untuk meningkatkan kekebalan tubuh, mengekang rasa lapar dengan mengatur kadar gula darah kita dan menurunkan risiko kanker usus besar.

#4. Delima

Delima dikemas dengan antioksidan dan asam folat. Tidak hanya itu saja, mereka juga kaya sumber serat dan rendah kalori. Dengan demikian, Anda bisa memuaskan hasrat gula Anda dengan buah ini (baik dalam bentuk mentah, jus atau dalam salad), tapi tidak membuat berat badan anda bertambah.

#5. Blueberry

Blueberry sarat dengan antioksidan. Selain itu, ia juga memiliki kandungan serat tinggi dan membuat Anda kenyang lebih lama. Tambahkan ini kedalam menu diet sehat Anda, sebagai bagian dari rencana Anda untuk menurunkan berat badan secara alami.

#6. Lentil

Kaya akan serat dan protein, lentil juga mengandung Resistant Starch - karbohidrat yang meningkatkan proses metabolisme dan membantu pembakaran lemak.

#7. Salmon

Salmon adalah salah satu sumber protein paling mengagumkan. Ia membuat Anda tetap penuh tapi tidak menambah beberapa inci diperut Anda. Salmon kaya akan asam lemak Omega-3 yang membantu peningkatan sensitivitas insulin dan menjaga kesehatan jantung.

#8. Teh Hijau

Minum 2-3 cangkir teh hijau setiap hari akan membantu Anda menumpahkan lemak ekstra lebih cepat. hal itu, karena teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang bagus untuk membantu proses pembakaran lemak dan kalori.

#9. Semangka

Terdiri dari hampir 92 persen air, kaya akan vitamin A dan C, serta Lycopene - antioksidan yang kuat, yang akan membuat tubuh Anda menurunkan berat badan secara alami.

#10. Flaxseeds

Flaxseeds adalah salah satu makanan penurunan berat badan terbaik. Mengkonsumsi 1 sendok makan biji rami (Flaxseeds) setiap hari bisa melakukan trik untuk menurunkan berat badan Anda. Ini memiliki lemak Omega-3 dan serat dalam jumlah tinggi yang memuaskan nafsu makan dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Campur dengan segelas air hangat atau taburkan ke salad, sup, chutneys, orak-arik telur dll.

#11. Jamur

Jika Anda vegetarian, dan mencari sesuatu untuk menggantikan daging dengan semua makanan favorit dan makanan yang Anda cari, maka jamur inilah pilihan yang tepat. Dalam sebuah studi di Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, mereka mengungkapkan bahwa mengganti daging merah dengan jamur kancing putih membantu Anda tidak hanya mengurangi asupan kalori Anda, tetapi juga mengurangi berat badan. Setiap cangkir mengandung hanya 44 kalori bila dibandingkan dengan daging merah tanpa lemak yang memiliki 6 kali lipat jumlahnya. Mereka juga dikatakan sama memuaskannya seperti daging merah.

#12. Hot Chili Peppers (Cabai Rawit)

Sudah terbukti bahwa mengonsumsi cabai rawit dengan jus tomat 30 menit sebelum makan memastikan Anda makan 10% lebih rendah dari jumlah normal Anda! Dengan demikian, maka tak heran bila kita memasukan ini sebagai makanan super untuk solusi menurunkan berat badan secara alami.

#13. Almond

Berdasarkan penelitian klinis di Jurnal Amerika yang melakukan studi tentang kacang almond. Penelitian ini mengharuskan peserta mengunyah 2 butir almond 10, 25 sampai 40 kali. Para peserta melaporkan bahwa mereka merasa lebih kenyang dan konsumsi lemak mereka turun secara keseluruhan. Para dokter menduga bahwa mengunyah berulang mengeluarkan lebih banyak lemak dari kacang almond yang memuaskan rasa lapar mereka seiring dengan kandungan seratnya yang tinggi.

#14. Minyak Zaitun

Kami selalu mengasosiasikan minyak dengan lemak tapi yakinlah lemak ini bisa sangat membantu Anda menurunkan berat badan! Asam lemak tak jenuh poli yang ditemukan di dalamnya dapat membantu menjaga rasa lapar dan juga asam oleat di dalamnya dapat membantu memecah kelebihan lemak.

#15. Jus Cranberry

Selain mengandung anti-oksidan tinggi, jus cranberry juga merupakan diuretik yang sangat baik yang menghilangkan semua kelebihan cairan dari tubuh Anda. Ini mengurangi kenaikan berat badan karena retensi cairan.

#16. Tomat Anggur

Tomat berukuran pint ini hanya menambahkan 30 kalori ke tubuh Anda. Anda bisa memilikinya sebagai camilan atau menggunakannya dalam salad.

#17. Sandwich Gandum

Apa yang terbaik dari sandwich gandum? Anda mendapatkan dua irisan sandwich yang sama dengan jumlah kalori kurang dari satu irisan roti yang memiliki 100 kalori. Anda bisa menggunakan butiran gandum serbaguna untuk membuat sandwich kalkun dan ayam. Anda juga bisa menggunakan selai kacang dan krim keju rendah lemak dan menggunakannya sebagai pengganti bagel.

#18. Grapefruit

Grapefruit menyegarkan, menghidrasi dan manis. Satu jeruk besar hanya mengandung 120 kalori dan perut Anda tetap kenyang untuk waktu yang lama.

#19. Putih Telur

Mengandung protein tinggi dan putih telur berkalori rendah ini adalah pilihan sarapan yang lezat. Tumis saja putih telur dengan sayuran seperti bayam dan tomat. Putih telur hanya mengandung 17 kalori, yang dapat diabaikan dibandingkan makanan lain.

#20. Mentimun

Anda pasti sering mengalami kelaparan! Hanya memiliki seluruh mentimun untuk memuaskan rasa lapar Anda. Iris mereka menjadi keripik dan bumbu dengan lada, garam batu dan sedikit lemon. Mentimun rendah kalori dan mencegah retensi cairan. Karena kandungan airnya tinggi dan kandungan natriumnya rendah, sehingga sangat bagus untuk kesehatan.

Masing-masing makanan super ini adalah pembangkit tenaga nutrisi yang membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap fit.

Banyak sekali orang yang mengalami selulit, tapi mereka tidak bisa membedakannya dengan stretch mark. Padahal selulit dan stretch mark adalah 2 kondisi yang berbeda. Penanganannya pun juga berbeda. Nah, daripada kita salah kaprah terus tentang selulit, maka sebaiknya kita menyimak ulasan mengenai apa itu selulit dan bagaimana cara mengatasinya berikut ini.

Apa itu selulit?

Apa itu Selulit dan Bagaimana Cara Mengatasi Selulit dengan Bahan Alamai?
Selulit adalah “penambahan” kulit yang biasa dideskripsikan mirip dengan kulit jeruk. Selulit biasanya muncul di paha, bokong, atau kadang-kadang muncul di bagian perut bawah pada wanita sehat. Mayoritas selulit ini dialami oleh wanita. Bahkan 90-98% kasus selulit dialami oleh wanita daripada pria.

Lalu, bagaimana sebenarnya selulit ini bisa terbentuk? Ternyata selulit berasal dari timbunan lemak, air, dan material lain.  Lemak yang tersimpan dalam tubuh biasanya berada di sel-sel dekat dengan permukaan kulitt.

Pola lemak yang tersimpan di tubuh ini ternyata juga dipengaruhi oleh hormon seksual. Pada pria, tubuh mereka bisa mendistribusikan atau menyimpan lemak secara lebih teratur.  Tapi, ternyata tubuh wanita, lemak ini tersimpan hanya pada bagian-bagian tertentu tubuh seperti paha, perut, atau pantat.

Selulit dalam Dunia Medis

Selulit dalam Dunia Medis
Untuk lebih menambah pemahanan kita mengenai bagaimana bisa muncul selulit di tubuh, sebaiknya kita memperhatikan juga penjelasan medis dari selulit ini. Hal pertama yang wajib dipahami adalah struktur kulit manusia.

Kulit biasanya terdiri dari beberapa lapisan mulai dari yang paling luar disebut lapisan epidermis, kemudian lapisan di bawahnya disebut dermis. Pada lapisan dermis ini ada berbagai struktur folikel rambut, kelenjar keringat, pembuluh darah, reseptor syaraf, serta jaringan konektif.

Lapisan di bawahnya adalah 3 lapis jaringan lemak sukbutan. Lapisan teratas jaringan lemak ini bagaikan sebuah ruangan sel lemak yang berdiri sendiri dan dipisahkan oleh lorong-lorong jaringan penyambung.

Dari ruang-ruang sel lemak inilah kemudian muncul tonjolan-tonjolan kecil sel lemak ke bagian lapisan dermis kulit. Tonjolan lemak ini akan terlihat berkelompok dan tidak rata, memberikan kesan bergelombang pada kulit dan kita biasanya menyebutnya sebagai selulit.

Dalam dunia medis ada 2 jenis selulit yaitu :
  1. Jenis pertama adalah selulit yang muncul jika Anda mencubi atau menekan jaringan kulit pada bagian paha, bokong, atau perut. Misalnya saja jika Anda melihat bekas gambaran matras saat menyilangkan kaki. Selulit jenis ini sangat umum ditemui pada tubuh wanita dalam berbagai kalangan umur.
  2. Selulit jenis kedua adalah munculnya gambaran seperti matras ataukulit jeruk yang tampak saat Anda sedang berdiri atau berbaring. Selulit jenis kedua inilah yang dalam dunia medis disebut sebagai selulit yang sebenarnya.

Selulit sendiri bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Ketegangan, kelelahan, merokok, kurang olahraga, minuman beralkohol, serta konsumsi obat-obatan tertentu bisa memicu timbulnya selulit pada tubuh Anda. Faktor-faktor di atas bisa menyebabkan hambatan dalam pembuangan zat yang tidak terpakai dalam tubuh, sehingga akirnya tersimpan dalam jaringan-jaringan lemak. Jika timbunan ini semakin banyak, maka akan muncul tonjolan-tonjolan di kulit yang merupakan selulit.

Fakta-Fakta Mengenai Selulit

Fakta-Fakta Mengenai Selulit
Selama ini ada anggapan yang keliru mengenai selulit. Biasanya orang beranggapan bahwa selulit hanya bisa dialami oleh wanita gemuk. Padahal, ada beberapa fakta mengejutkan tentang selulit seperti :

  1. Selulit sebenarnya justru sangat mungkin dialami oleh wanita yang bertubuh kurus. Kenapa? Karena umumnya selulit disebabkan oleh kelainan struktur lapisan bawah kulit. Namun, wanita yang gemuk cenderung lebih rentan terhadap selulit karena adanya penumpukan lemak di bawah permukaan kulit. Sementara wanita yang kurus atau berotot, mereka justru kurang memiliki resiko selulit. 
  2. Proses penuaan pada tubuh wanita menyebabkan selulit mulai muncul. Umunya proses penebalan lapisan epidermis pada wanita maksimal terjadi hingga umur 30 tahun. Setelah itu, area dermis yang dihubungkan oleh jaringan akan mengalami pengendoran. Akibatnya, akan lebih banyak sel-sel adiposa yang menonjol ke lapisan kulit atas.
  3. Perubahan hormonal selama masa pubertas wanita ternyata memilikipengaruh terhadap kemunculan selulit. Pada wanita muda walaupun mereka gemuk, tappi jarang sekali dijumpai selulit pada tubuh mereka.
  4. Wanita gemuk yang kemudian berhasil menurunkan berat badannya secara ekstrim pun masih akan tetap memiliki selulit. Karena ruang penyimpanan lemak di bagian bawah apisan kulit tidak akan mengecil walaupun berat badan wanita tersebut berkurang. Oleh karena itu, para pakar kesehatan menganjurkan penurunan berat badan yang bertahap dan tidak berlebihan. 

Bagaimana Cara Mengatasi Selulit dengan Bahan Alamai?

Berikut ini adalah cara yang bisa Anda coba lakukan untuk mengatasi selulit menggunakan bahan-bahan alami.
Cara Mengatasi Selulit dengan Bahan Alami

Cara Mengatasi Selulit dengan Bahan Alami

Walaupun di luaran sana sudah ada salep yang khusus bisa mengobati selulit, tapi alangkah lebih baiknya Anda mengatasi selulit ini dengan bahan-bahan yang alami. Selain tentunya lebih aman, bahan-bahan alami juga bisa Anda temukan dengan mudah di lingkungan sekitar. Berikut ini ada beberapa bahan alami yang bisa digunakan untuk mengatasi selulit seperti :

1. Lemon

Lemon memang sudah sangat terkenal sebagai suatu bahan yang bisa mengobati berbagai masalah kulit. Mulai dari jerawat, kulit kusam, hingga agen pencerah alami. Ternyata lemon selain bermanfaat untuk kecantikan seperti di atas, juga bisa digunakan untuk mengatasi selulit.

Caranya pun cukup mudah. Anda hanya perlu menyediakan buah lemon yang kulitnya masih berwarna hijau. Kemudian belah lemon menjadi 2. Oleskan lemon pada bagian tubuh yang memiliki selulit seperti paha, bokong, atau perut. Tunggu hingga cairan lemon mengering, kemudian bersihkan dengan lap yang telah dicelup air hangat. Untuk hasil maksimal, Anda harus melakukannya secara teratur.

2. Minyak Zaitun

Gunakanlah minyak zaitun murni untuk mengatasi selulit. Caranya Anda tinggal mengoleskan minyak zaitun pada bagian tubuh yang ada selulitnya. Diamkan hingga meresap kemudian bilas dengan air hangat. Minyak zaitun memang memiliki khasiat yang sangat bagus untuk kulit Anda.

3. Madu Asli

Madu asli memang banyak sekali khasiatnya baik untuk kesehatan ataupun kecantikan. Kandungan zat dalam madu bisa mengatasi masalah seperti inflamasi hingga mencerahkan kulit. Madu pun ternyata bisa digunakan untuk mengatasi selulit.

Anda cukup menyiapkan beberapa sendok madu asli. Kemudian oleskan pada bagian-bagian kulit yang ada selulitnya. Diamkan beberapa saat agar madu meresap di kulit (sekitar 30 menit). Kemudian Anda bisa membilasnya dengan air hangat.

4. Kopi

Buatlah pasta dari campuran kopi bubuk murni dengan tambahan air panas. Kemudian oleskan pasta kopi ini ke bagian kulit yang ada selulitnya. Diamkan sekitar 15 menit kemudian bilas dengan air hangat.

5. Olahraga

Olahraga teeratur akan membuat timbunan-timbunan lemak di tubuh kita terbakar dan bisa dikeluarkan dari tubuh. Olahraga yang paling cocok untuk mengatasi selulit adalah jogging. Olahraga lari ii bisa membakar lemak dan kalori dengan sangat efektif.

6. Diet Sehat

Selulit bisa disebabkan oleh pola konsumsi makanan yang tidak sehat. Oleh karena itu diet sehat dengan bantuan makanan yang kaya seratdan juga seimbang bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengatasi selulit. Selain bisa menyembuhkan selulit, tentunya diet sehat ini bisa juga memperbaiki kondisi tubuh dari racun-racun yang berasal dari fastfood ataupun junkfood.

Itulah fakta dan beberapa cara untuk mengatasi selulit dengan bahan-bahan alami yang mudah sekali diterapkan. Selamat mencoba.

Tahap demi tahapan sederhana untuk menjalankan program diet sehat untuk menurunkan berat badan. dibawah ini kami sajikan hanya untuk Anda, cara menurunkan berat badan hanya dalam seminggu!.

Sesuai rejimen makan Anda dengan makan lebih banyak sayuran dan protein tanpa lemak, dan rendah karbohidrat serta gula. Pastikan untuk minum banyak air, dan membuat catatan makan Anda untuk menjaga pola makan anda dikendalikan.

Selain itu, menggabungkan beberapa cardio ringan dan pelatihan interval intensitas tinggi, kedalam latihan Anda sehari-hari, hal ini diupayakan agar Anda memiliki kecenderungan pola makan dan gaya hidup sehat setelah seminggu berakhir.

TAHAP 1 - MENGATUR DIET ANDA

1. Konsumsi lebih banyak sayuran, lemak sehat, dan protein

Bentuk makanan Anda sehingga mereka mengandung salah satu sumber protein, salah satu sumber rendah lemak dan satu sumber nabati rendah karbohidrat. Asupan karbohidrat Anda harus berada dalam kisaran yang direkomendasikan dari 20-50 gram per hari. Jangan merasa bahwa Anda harus membatasi diri Anda untuk sejumlah kecil makanan. Anda dapat menikmati berbagai macam makanan sehat yang menyediakan berbagai nutrisi besar.
  • Sumber protein yang sehat termasuk; putih telur, produk kedelai, dan ayam. Ikan seperti salmon dan trout, serta kerang seperti udang dan lobster juga merupakan sumber protein yang baik dalam diet sehat. Yoghurt Yunani Non-lemak juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan protein dan susu dalam diet Anda.
  • Sayuran rendah karbohidrat termasuk; brokoli, kembang kol, bayam, kale, kubis Brussel, kol, swiss chard, selada, mentimun, dan seledri. Mengukus atau memanggang sayuran, bukan menggoreng mereka.
  • Sumber lemak sehat termasuk; alpukat dan kacang-kacangan, serta minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak alpukat. Ini merupakan alternatif minyak sehat untuk memasak.

Cara Menurunkan Berat Badan Hanya Dalam 7 Hari
Baca Juga "Cara Turunkan Berat Badan Hingga 8 Kg dalam Seminggu".

2. Kurangi karbohidrat, gula, dan lemak hewani

Makanan tinggi karbohidrat dan gula menyebabkan tubuh Anda untuk mensekresikan insulin, yang merupakan hormon penyimpanan lemak utama dalam tubuh Anda. Ketika kadar insulin Anda turun, tubuh Anda dapat mulai untuk membakar lemak. Hal ini juga membantu ginjal Anda menumpahkan kelebihan natrium dan air, yang akan membantu Anda mengurangi berat badan air.

  • Hindari makanan tinggi pati dan karbohidrat seperti keripik kentang, kentang goreng, dan roti putih. Anda juga harus menghindari mengkonsumsi makanan tinggi gula seperti minuman ringan, permen, kue, dan junk food lainnya.
  • Lemak hewan yang ditemukan dalam daging merah dan daging gamey seperti domba dapat menggemukan dan memperlambat metabolisme Anda karena mereka sulit untuk dicerna. Sebaiknya tidak mengkonsumsinya dahulu selama satu minggu sebagai bagian dari rencana makan Anda.

3. Pilih gula alami, bukan gula buatan

Daripada memiliki permen untuk camilan cepat, ganti dengan buah yang rendah gula, seperti raspberry, blackberry, blueberry, atau strawberry. Mengganti gula dalam kopi pagi Anda dengan gula alami seperti Stevia atau dengan sesendok madu alami.
  • Diet Anda harus fokus ke sebagian besar pada sumber yang sehat; protein, lemak, dan sayuran, juga menyertakan opsi gula yang sehat seperti buah.

4. Membuat rencana makan tujuh hari

Rencana makan ini harus mencakup tiga kali makan utama (sarapan, makan siang, makan malam), dijadwalkan pada waktu yang sama dari hari, serta dua makanan kecil (antara sarapan dan makan siang, dan makan siang dan makan malam), juga menjadwalkan pada waktu yang sama dari hari. Ini akan memastikan Anda makan pada waktu yang konsisten untuk tujuh hari dan jangan lewatkan atau melewatkan makan. Makan sekitar 1.400 kalori sehari, dikombinasikan dengan latihan sehari-hari, dapat menyebabkan penurunan berat badan yang sehat.
  • Membuat sebuah rencana makan adalah penting untuk keberhasilan program penurunan berat badan Anda. Ini membuat Anda menyadari apa yang Anda akan makan sepanjang hari dan dalam satu minggu. Ini akan membantu Anda tetap di jalur.
  • Membuat daftar belanjaan berdasarkan rencana makan Anda dan pergi berbelanja makanan selama seminggu pada hari Minggu. Dan menyimpan semua bahan yang diperlukan untuk membuat makanan Anda untuk minggu ini sehingga Anda dapat mempersiapkan setiap makan dengan mudah dan cepat.

5. Memiliki, sejumlah kecil protein saat sarapan

Mulai hari Anda dengan sarapan diisi protein yang akan memberikan Anda energi (dan menjaga gula darah Anda up) untuk sisa hari. Bertujuan untuk sarapan 400 kalori dan makan setiap pagi di sekitar waktu yang sama. Pasangkan sarapan Anda dengan teh tanpa gula atau segelas air dengan lemon.
  • Mulai hari yang tepat dengan parfait berry dan gandum muffin Inggris. Masukan empat ons yogurt rendah lemak dalam mangkuk dengan satu sendok makan granola rendah lemak dan ½ cangkir irisan stroberi. Menambahkan satu lagi lapisan yogurt dan granola dan menyelesaikannya dengan raspberry ½ cangkir. Anda bisa makan parfait berry lezat ini dengan setengah gandum muffin Inggris panggang atasnya dengan dua sendok teh selai kacang.
  • Membuat oatmeal instan dan menambahkan buah kering dan kacang untuk makanan sehat,  sarapan yang dikemas dengan serat. Tambahkan susu bebas lemak 1 ⅓ cangkir untuk dua bungkus oatmeal instant (carilah yang tidak ditambahkan gula oatmeal). Memasak sesuai dengan arah paket di microwave atau kompor. Setelah itu dimasak, campuran dalam dua sendok makan cranberry kering dan satu sendok makan kenari cincang.
  • Buat mengisi, makan pagi yang sehat dengan memanggang dua wafel gandum. Tambahkan satu sendok makan murni sirup maple dan satu pisang iris kecil. Memiliki segelas susu bebas lemak di samping.
  • Hindari sarapan karbohidrat-berat, yang akan menyebabkan naik turunnya kadar gula darah karena hal ini akan membuat Anda mengidam.

Baca Juga "Jus Peterseli, Jus Terbaik Turunkan Berat Badan 3Kg Dalam 5 Hari".

6. Makan siang yang seimbang. 

Jadwal di siang sehingga Anda makan pada waktu yang sama setiap hari dan dapat merencanakan makanan Anda di muka. Membuat makan siang 500 kalori atau kurang, dan memutar beberapa pilihan makan siang sehingga Anda mendapatkan beberapa variasi selama seminggu.

  • Coba makanan berprotein tinggi seperti tortilla kacang dengan gazpacho. Pemanasan dua ons tortilla gandum di microwave atau di atas kompor dan mengisinya dengan ½ cangkir kacang hitam yang dimasak, robek selada, tomat cincang, dua sendok makan parutan rendah lemak keju cheddar, dan setengah alpukat. Sajikan dengan satu cangkir gazpacho siap pakai atau salsa. Selesai dengan sajikan sepotong satu ons cokelat hitam untuk pencuci mulut (dessert).
  • Menghadirkan ikan ke dalam diet Anda dengan ikan nila dan beras pilaf dish. Panaskan satu sendok teh minyak zaitun dalam panci di atas api sedang. Membumbui tiga ons ikan nila fillet dengan garam dan merica. Tempatkan dalam panci selama sekitar dua sampai tiga menit per sisi. Proses kematangan ikan harus mengelupas dengan mudah dengan garpu. Siapkan ½ beras cangkir pilaf (dibuat dari kotak atau dibuat dari awal) dan ½ cangkir dikukus kacang polong. Sajikan ikan nila dengan pilaf beras dan kacang polong. Selesai makan dengan apel panggang, diatapi dengan sejumput kayu manis dan satu sendok teh madu, disajikan dengan ⅓ cangkir es krim vanila rendah lemak.
  • Memiliki hummus dan sandwich sayuran yang tinggi protein dan rasa. Penyebaran ¼ cangkir dibeli di toko atau hummus buatan sendiri pada dua potong roti gandum. Tambahkan salad hijau, irisan mentimun dan paprika merah. Makan sandwich sehat Anda dengan satu cangkir sup minestrone, enam ons yogurt rendah lemak dan ½ cangkir buah anggur.

7. Mengisi, makan sehat setiap malam

Menyelesaikan hari Anda dengan makan malam yang mengisi tapi tidak membebani metabolisme Anda atau membuat lemak yang sulit bagi tubuh Anda untuk membakar. Jauhkan makan malam Anda dalam 500 kalori makanan dan fokus pada keseimbangan protein, sayuran, dan lemak sehat. Anda juga dapat memutar siang dan makan malam setiap hari.
  • Membuat makan malam yang kaya protein dengan daging ayam panggang  dan asparagus. Panaskan satu sendok teh minyak zaitun dalam panci di atas api sedang. Bumbui tiga ons daging ayam potong dengan garam dan merica. Tempatkan dalam panci dan masak selama tiga sampai lima menit per sisi. Sajikan dengan ½ cangkir kentang tumbuk, satu cangkir asparagus dikukus atau dipanggang, dan ½ cangkir paprika strip. Atas makan dengan ½ cangkir raspberry segar.
  • Membuat makan malam dikemas dengan Protein, sup miju-miju merah. Hiasi setiap mangkuk sup buatan sendiri dengan satu sendok makan yogurt non-fat dan daun ketumbar segar. Memiliki sepotong roti gandum atau segenggam kerupuk di samping.
  • Memasak mudah, mengisi malam dengan membuat frittata sayuran. Sebuah frittata adalah hidangan berbasis telur yang menggabungkan telur, sayuran seperti jamur dan bayam, dan keju ringan seperti feta untuk membuat semacam pie. Frittatas adalah sumber besar dari protein, dan sayuran, dan juga membuat sisa-sisa makanan yang baik untuk sarapan.

8. Minum air bukannya minuman manis

Air akan membantu sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat, menjaga kulit Anda tampak hebat, dan membuat Anda terhidrasi selama latihan harian Anda.
  • Ganti minuman bergula seperti soda dengan air manis dari irisan lemon atau jeruk nipis.
  • Teh hijau tanpa gula adalah pengganti lain yang baik untuk minuman manis. Teh hijau mengandung sejumlah antioksidan yang baik, yang berarti bahwa itu membantu tubuh melawan radikal bebas, yang meningkatkan tanda-tanda penuaan pada manusia.

9. Buatlah jurnal makanan

Tuliskan semua yang Anda makan dan teliti tentang hal itu. Anda cenderung untuk makan buruk jika Anda harus berurusan dengan rasa bersalah menuliskannya dalam jurnal Anda sesudahnya. Anda juga dapat melacak asupan kalori Anda dan seberapa sukses Anda mempertahankan rencana makan Anda.
Juga mencatat dalam buku harian Anda bagaimana perasaan Anda ketika Anda makan makanan. Apakah Anda merasa tertekan, senang, marah, atau optimis? Berfokus pada emosi Anda serta makanan sendiri dapat membantu isyarat Anda ke dalam pola makan emosional, jika ada.

TAHAP 2 - MELAKUKAN LATIHAN HARIAN

1. Berkomitmen untuk rencana latihan tujuh hari

Kebanyakan rencana latihan merekomendasikan bekerja selama lima hari dalam seminggu dan mengambil dua hari untuk beristirahat. Tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini, Anda mungkin ingin berkomitmen untuk melakukan latihan ringan setiap hari atau latihan lebih intens setiap hari. Daripada  Anda latihan berlebihan, lebih baik fokus pada yang konsisten dan berpegang teguh pada rencana latihan yang realistis dan spesifik untuk kebutuhan tubuh Anda.

Buat jadwal latihan sehingga Anda berolahraga pada waktu yang sama setiap hari. Ini bisa menjadi setiap pagi di gym sebelum bekerja, setiap hari saat makan siang, atau setiap malam beberapa jam sebelum tidur. Lihatlah terjadwal Anda untuk minggu dan pensil dalam waktu latihan agar bagian dari hari Anda tidak dapat terlewatkan atau melupakannya.

2. Lakukan pemanasan dengan cardio ringan

Mulai setiap latihan dengan cardio ringan seperti Anda tidak pernah ingin meregangkan atau menempatkan tekanan pada otot dingin.

Lakukan lima sampai sepuluh menit joging ringan di tempat. Gunakan lompat tali dan melompat di tempat selama lima menit. Atau, berjalan kaki sepuluh menit untuk mengaktifkan otot-otot Anda dan berkeringat.

3. Melakukan peregangan setelah Anda melakukan pemanasan dengan cardio dan pada akhir latihan Anda.

Sangat penting untuk meregangkan otot-otot Anda setelah lima sampai sepuluh menit cardio Anda, sehingga Anda tidak melukai diri sendiri saat melakukan latihan intensitas tinggi. Anda juga harus meregang selama lima sampai sepuluh menit di akhir latihan Anda.

4. Apakah pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT).

HIIT adalah sebuah program latihan yang bergantian, latihan intens dengan interval pendek pemulihan atau istirahat. Jenis latihan ini akan membantu Anda membakar lemak dengan cepat. intensitas tinggi latihan memaksa tubuh Anda untuk menggunakan gula dalam tubuh Anda dan memungkinkan Anda untuk membakar lemak lebih cepat dari latihan intensitas rendah. Anda juga akan menggunakan lemak tubuh yang disimpan selama fase pemulihan, yang akan mengurangi lemak tubuh yang tersimpan. Anda dapat melakukan latihan HIIT dengan peralatan gym, atau matras dan beberapa bobot bebas.

5. Ambil kelas kebugaran

Mencampur minggu latihan Anda dengan bergabung kelas kebugaran yang menggabungkan cardio dengan membangun kekuatan dan latihan interval.
  • Aerobik dan kelas tari seperti Zumba dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Satu jam kelas Zumba dapat membantu Anda membakar 500-1000 kalori.
  • Bersepeda sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan penguatan otot. Mengambil kelas berputar untuk rutinitas latihan pembakaran lemak dan menurunkan berat badan di paha, pantat, dan abs.
Baca Juga "Manfaat Latihan Zumba, Menurunkan Berat Badan".

TAHAP 3 - MENGUBAH GAYA HIDUP ANDA

1. Hindari makan di luar selama seminggu

Sulit untuk makan dan memiliki makanan yang sehat. Banyak item restoran yang karbohidrat-berat, lemak berat, dan sarat dengan natrium. Menghindari pergi keluar untuk makan selama seminggu sehingga Anda dapat tetap pada rencana makanan Anda dan pastikan Anda hanya makan makanan yang akan membantu Anda tetap penuh dan menurunkan berat badan.

2. Menurunkan berat badan dengan teman atau pasangan

Melakukan program penurunan berat badan selama seminggu dengan teman atau pasangan dapat membantu Anda tetap termotivasi dan tetap berpegang pada program, bersama-sama. Anda juga sekarang bertanggung jawab satu sama lain saat Anda berdua bekerja keras untuk menurunkan berat badan selama seminggu.

3. Menjaga pola makan dan gaya hidup Anda setelah seminggu lebih

Setelah Anda telah mengalami satu minggu dari makan yang sehat, fokus berolahraga, dan perubahan gaya hidup lainnya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melanjutkan kebiasaan tersebut. Bekerja pada pemeliharaan diet Anda selama periode satu bulan, serta rencana latihan Anda, dan kemudian mencoba mempertahankan itu.

Baca juga "Apakah Berat Badan Anda Naik Turun? Atasi dengan Cara ini".

Meskipun Anda sudah sibuk meletakkan beberapa sesi besar di gym dan makan makanan kaya protein dan meningkatkan metabolisme, ada kesempatan baik bahwa Anda harus makan buah ini juga. Berikut ini adalah ulasan dari manfaat buah pepaya yang bahkan lebih sehat dari yang Anda pikirkan.

Buah Pepaya

Anda mungkin tidak menemukan buah ini tumbuh di dekat kebun apel Anda!, tapi buah tropis ini menawarkan manfaat kesehatan melimpah. Buah pepaya tinggi vitamin C, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh, melindungi terhadap arthritis, dan mencegah penyakit kardiovaskular.

Mereka juga kaya serat dan antioksidan, dan bersama-sama ini membuat pepaya menjadi pilihan yang efektif untuk melawan kolesterol. Jika Anda merasa lapar, buah yang kaya serat ini menawarkan camilan untuk mengisi tanpa banyak kalori - hanya ada 67 kalori dalam satu buah kecil.

Tidak hanya pepaya yang kaya akan vitamin, tapi mereka juga bagus untuk menghilangkan gejala menstruasi. Hal ini karena enzim dalam pepaya, yang disebut papain, membantu dalam mengatur aliran menstruasi dan mengurangi kram.
10 Buah ini, Ternyatan Lebih Sehat dari yang Anda Pikirkan!

Dan kabar baiknya, selain manfaat yang ditawarkan di atas. Buah Pepaya juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Buah Pepaya adalah makanan penutup yang ideal atau makanan ringan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Bahkan jika Anda mencari buah-buahan untuk makanan lezat yang akan membantu Anda menjaga berat badan Anda saat ini, pepaya adalah jawabannya.

Pepaya yang kaya akan nutrisi, sangat rendah kalori dan membuat perut terasa lebih penuh daripada yang sebenarnya. Sensasi perut penuh sangat penting dalam upaya untuk mengurangi asupan makanan berlebihan. Dan pepaya menawarkan ini berkat kandungan seratnya yang tinggi.

Buah pepaya dan Menurunkan Berat Badan

Pepaya yang merupakan buah tropis yang populer di seluruh dunia. Ini adalah yang memiliki sifat diuretik yang indah dan juga mengandung antioksidan, ia memiliki sejumlah besar serat, dan kalori yang sangat sedikit. Buah pepaya juga menyediakan vitamin A, C, dan B, kalsium, besi dan fosfor.

Semua konten yang hadir pada buah pepaya sangat berguna untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan termasuk menurunkan berat badan. Sudah bukan rahasia umum bahwa untuk menurunkan berat badan yang sehat, maka tubuh anda harus di isi dengan nutrisi yang cukup, dan buah pepaya adalah satu di antara banyak buah yang menawarkan banyak untuk tujuan ini.

Buah pepaya membantu dalam penurunan berat badan dan memerangi selulit. Jadi teruslah membaca artikel ini, karena kami akan menjelaskan bagaimana buah ini dapat menurunkan berat badan.

Kadang-kadang ketika ingin menjalkan program diet sehat, kita sering dibuat sulit untuk memutuskan diet mana yang paling cocok untuk menurunkan berat badan.

Sangat penting untuk memilih orang-orang yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga membantu Anda menjadi sehat.  Jika Anda memiliki pertanyaan, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi.

Buah Pepaya dapat melakukan dua hal: mendetoksifikasi tubuh dan membakar lemak. Selain itu, pepaya juga bagus untuk orang-orang yang menderita masalah pencernaan seperti diare, gas, sembelit, dll.

Ini jelas merupakan suatu buah menakjubklan, dan menurut Centers for Disease Control, papain yang memungkinkan tubuh untuk mendapatkan keuntungan dari properti ini.

Cara Diet Buah Pepaya untuk Menurunkan Berat Badan

Program Diet hanya dilakukan selama dua hari dalam seminggu. Idealnya Anda harus mengikutinya selama dua atau tiga bulan.

Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi Anda juga akan mendetoksifikasi tubuh Anda dan menjaga sistem pencernaan Anda. Ini perlu upaya untuk mencobanya selama 48 jam, ikuti panduan di bawah ini.

Sarapan

Selalu mencari pepaya segar yang tidak terlalu matang. Mulai diet saat sarapan. Idealnya, Anda harus minum segelas kedelai atau air oatmeal selama dua hari, dengan dua sendok teh gandum atau biji-bijian lain. Ini akan memberi Anda cukup serat. Setelah itu, makan salad pepaya. Pilih pepaya menengah, kupas dan potong menjadi kotak. Ini adalah cara yang sehat dan bergizi untuk memulai hari.

Makan siang

  • Untuk makan siang, membuat salad gandum. Anda bisa memasak dengan kaldu sayuran, dan kemudian menyertainya dengan tomat potong dadu, beberapa daun bayam, beberapa buah zaitun, satu siung bawang putih dan jus dari setengah lemon. Setelah beras gandum Anda, minum jus pepaya.
  • Pada hari kedua Anda diet, membuat terung panggang untuk makan siang, dan salad bayam kecil dengan minyak zaitun dan beberapa potong bit. Setelah itu, minum jus pepaya.
Camilan
Untuk camilan, membuat jus dari setengah pepaya dan dua potong nanas. Bersihkan buah Anda dengan baik dan berbaur mereka bersama-sama untuk campuran halus.

Makan malam

  • Untuk makan malam, siapkan satu cangkir kaldu sayuran. Anda bisa menggunakan bawang, seledri dan jus lemon. Untuk hidangan penutup, tentu saja, makan pepaya potong dadu.
  • Pada hari kedua Anda, siapkan beberapa artichoke. Memasak mereka dengan baik dan dengan sedikit garam dan cuka. Anda bisa menemani dengan sepotong roti gandum dengan sedikit minyak zaitun. Untuk menyelesaikan makan malam Anda, makanan penutupnya adalah pepaya potong dadu.

Diet ini hanya untuk jangka pendek. hanya dilakukan dua hari dalam seminggu, dan mengikutinya selama dua atau tiga bulan, untuk melihat hasilnya. Semoga program diet ini cocok dengan Anda. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat. Baca juga kumpulan artikel cara diet sehat lainnya disini. "Kumpulan Cara Diet Alami".
Copyright © Cara Alami Menurunkan Berat Badan Powered by Blogger