Kumpulan Cara-Cara Alami Menurunkan Berat Badan, Beragam Tips Dan Trik Diet Sehat, Mudah dan Alami

Apa itu selulit dan bagaimana cara mengatasi selulit dengan bahan alamai? - Banyak sekali orang yang mengalami selulit, tapi mereka tidak bisa membedakannya dengan stretch mark. Padahal selulit dan stretch mark adalah 2 kondisi yang berbeda. Penanganannya pun juga berbeda. Nah, daripada kita salah kaprah terus tentang selulit, maka sebaiknya kita menyimak ulasan mengenai apa itu selulit dan bagaimana cara mengatasinya berikut ini.

Apa itu selulit?

Apa itu Selulit dan Bagaimana Cara Mengatasi Selulit dengan Bahan Alamai?
Selulit adalah “penambahan” kulit yang biasa dideskripsikan mirip dengan kulit jeruk. Selulit biasanya muncul di paha, bokong, atau kadang-kadang muncul di bagian perut bawah pada wanita sehat. Mayoritas selulit ini dialami oleh wanita. Bahkan 90-98% kasus selulit dialami oleh wanita daripada pria.

Lalu, bagaimana sebenarnya selulit ini bisa terbentuk? Ternyata selulit berasal dari timbunan lemak, air, dan material lain.  Lemak yang tersimpan dalam tubuh biasanya berada di sel-sel dekat dengan permukaan kulitt.

Pola lemak yang tersimpan di tubuh ini ternyata juga dipengaruhi oleh hormon seksual. Pada pria, tubuh mereka bisa mendistribusikan atau menyimpan lemak secara lebih teratur.  Tapi, ternyata tubuh wanita, lemak ini tersimpan hanya pada bagian-bagian tertentu tubuh seperti paha, perut, atau pantat.

Selulit dalam Dunia Medis

Selulit dalam Dunia Medis
Untuk lebih menambah pemahanan kita mengenai bagaimana bisa muncul selulit di tubuh, sebaiknya kita memperhatikan juga penjelasan medis dari selulit ini. Hal pertama yang wajib dipahami adalah struktur kulit manusia.

Kulit biasanya terdiri dari beberapa lapisan mulai dari yang paling luar disebut lapisan epidermis, kemudian lapisan di bawahnya disebut dermis. Pada lapisan dermis ini ada berbagai struktur folikel rambut, kelenjar keringat, pembuluh darah, reseptor syaraf, serta jaringan konektif.

Lapisan di bawahnya adalah 3 lapis jaringan lemak sukbutan. Lapisan teratas jaringan lemak ini bagaikan sebuah ruangan sel lemak yang berdiri sendiri dan dipisahkan oleh lorong-lorong jaringan penyambung.

Dari ruang-ruang sel lemak inilah kemudian muncul tonjolan-tonjolan kecil sel lemak ke bagian lapisan dermis kulit. Tonjolan lemak ini akan terlihat berkelompok dan tidak rata, memberikan kesan bergelombang pada kulit dan kita biasanya menyebutnya sebagai selulit.

Dalam dunia medis ada 2 jenis selulit yaitu :
  1. Jenis pertama adalah selulit yang muncul jika Anda mencubi atau menekan jaringan kulit pada bagian paha, bokong, atau perut. Misalnya saja jika Anda melihat bekas gambaran matras saat menyilangkan kaki. Selulit jenis ini sangat umum ditemui pada tubuh wanita dalam berbagai kalangan umur.
  2. Selulit jenis kedua adalah munculnya gambaran seperti matras ataukulit jeruk yang tampak saat Anda sedang berdiri atau berbaring. Selulit jenis kedua inilah yang dalam dunia medis disebut sebagai selulit yang sebenarnya.

Selulit sendiri bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Ketegangan, kelelahan, merokok, kurang olahraga, minuman beralkohol, serta konsumsi obat-obatan tertentu bisa memicu timbulnya selulit pada tubuh Anda. Faktor-faktor di atas bisa menyebabkan hambatan dalam pembuangan zat yang tidak terpakai dalam tubuh, sehingga akirnya tersimpan dalam jaringan-jaringan lemak. Jika timbunan ini semakin banyak, maka akan muncul tonjolan-tonjolan di kulit yang merupakan selulit.

Fakta-Fakta Mengenai Selulit

Fakta-Fakta Mengenai Selulit
Selama ini ada anggapan yang keliru mengenai selulit. Biasanya orang beranggapan bahwa selulit hanya bisa dialami oleh wanita gemuk. Padahal, ada beberapa fakta mengejutkan tentang selulit seperti :

  1. Selulit sebenarnya justru sangat mungkin dialami oleh wanita yang bertubuh kurus. Kenapa? Karena umumnya selulit disebabkan oleh kelainan struktur lapisan bawah kulit. Namun, wanita yang gemuk cenderung lebih rentan terhadap selulit karena adanya penumpukan lemak di bawah permukaan kulit. Sementara wanita yang kurus atau berotot, mereka justru kurang memiliki resiko selulit. 
  2. Proses penuaan pada tubuh wanita menyebabkan selulit mulai muncul. Umunya proses penebalan lapisan epidermis pada wanita maksimal terjadi hingga umur 30 tahun. Setelah itu, area dermis yang dihubungkan oleh jaringan akan mengalami pengendoran. Akibatnya, akan lebih banyak sel-sel adiposa yang menonjol ke lapisan kulit atas.
  3. Perubahan hormonal selama masa pubertas wanita ternyata memilikipengaruh terhadap kemunculan selulit. Pada wanita muda walaupun mereka gemuk, tappi jarang sekali dijumpai selulit pada tubuh mereka.
  4. Wanita gemuk yang kemudian berhasil menurunkan berat badannya secara ekstrim pun masih akan tetap memiliki selulit. Karena ruang penyimpanan lemak di bagian bawah apisan kulit tidak akan mengecil walaupun berat badan wanita tersebut berkurang. Oleh karena itu, para pakar kesehatan menganjurkan penurunan berat badan yang bertahap dan tidak berlebihan. 

Bagaimana Cara Mengatasi Selulit dengan Bahan Alamai?

Berikut ini adalah cara yang bisa Anda coba lakukan untuk mengatasi selulit menggunakan bahan-bahan alami.
Cara Mengatasi Selulit dengan Bahan Alami

Cara Mengatasi Selulit dengan Bahan Alami

Walaupun di luaran sana sudah ada salep yang khusus bisa mengobati selulit, tapi alangkah lebih baiknya Anda mengatasi selulit ini dengan bahan-bahan yang alami. Selain tentunya lebih aman, bahan-bahan alami juga bisa Anda temukan dengan mudah di lingkungan sekitar. Berikut ini ada beberapa bahan alami yang bisa digunakan untuk mengatasi selulit seperti :

1. Lemon

Lemon memang sudah sangat terkenal sebagai suatu bahan yang bisa mengobati berbagai masalah kulit. Mulai dari jerawat, kulit kusam, hingga agen pencerah alami. Ternyata lemon selain bermanfaat untuk kecantikan seperti di atas, juga bisa digunakan untuk mengatasi selulit.

Caranya pun cukup mudah. Anda hanya perlu menyediakan buah lemon yang kulitnya masih berwarna hijau. Kemudian belah lemon menjadi 2. Oleskan lemon pada bagian tubuh yang memiliki selulit seperti paha, bokong, atau perut. Tunggu hingga cairan lemon mengering, kemudian bersihkan dengan lap yang telah dicelup air hangat. Untuk hasil maksimal, Anda harus melakukannya secara teratur.

2. Minyak Zaitun

Gunakanlah minyak zaitun murni untuk mengatasi selulit. Caranya Anda tinggal mengoleskan minyak zaitun pada bagian tubuh yang ada selulitnya. Diamkan hingga meresap kemudian bilas dengan air hangat. Minyak zaitun memang memiliki khasiat yang sangat bagus untuk kulit Anda.

3. Madu Asli

Madu asli memang banyak sekali khasiatnya baik untuk kesehatan ataupun kecantikan. Kandungan zat dalam madu bisa mengatasi masalah seperti inflamasi hingga mencerahkan kulit. Madu pun ternyata bisa digunakan untuk mengatasi selulit.

Anda cukup menyiapkan beberapa sendok madu asli. Kemudian oleskan pada bagian-bagian kulit yang ada selulitnya. Diamkan beberapa saat agar madu meresap di kulit (sekitar 30 menit). Kemudian Anda bisa membilasnya dengan air hangat.

4. Kopi

Buatlah pasta dari campuran kopi bubuk murni dengan tambahan air panas. Kemudian oleskan pasta kopi ini ke bagian kulit yang ada selulitnya. Diamkan sekitar 15 menit kemudian bilas dengan air hangat.

5. Olahraga

Olahraga teeratur akan membuat timbunan-timbunan lemak di tubuh kita terbakar dan bisa dikeluarkan dari tubuh. Olahraga yang paling cocok untuk mengatasi selulit adalah jogging. Olahraga lari ii bisa membakar lemak dan kalori dengan sangat efektif.

6. Diet Sehat

Selulit bisa disebabkan oleh pola konsumsi makanan yang tidak sehat. Oleh karena itu diet sehat dengan bantuan makanan yang kaya seratdan juga seimbang bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengatasi selulit. Selain bisa menyembuhkan selulit, tentunya diet sehat ini bisa juga memperbaiki kondisi tubuh dari racun-racun yang berasal dari fastfood ataupun junkfood.

Itulah fakta dan beberapa cara untuk mengatasi selulit dengan bahan-bahan alami yang mudah sekali diterapkan. Selamat mencoba.

Tahap demi tahapan sederhana untuk menjalankan program diet sehat untuk menurunkan berat badan. dibawah ini kami sajikan hanya untuk Anda, cara menurunkan berat badan hanya dalam seminggu!.

Sesuai rejimen makan Anda dengan makan lebih banyak sayuran dan protein tanpa lemak, dan rendah karbohidrat serta gula. Pastikan untuk minum banyak air, dan membuat catatan makan Anda untuk menjaga pola makan anda dikendalikan.

Selain itu, menggabungkan beberapa cardio ringan dan pelatihan interval intensitas tinggi, kedalam latihan Anda sehari-hari, hal ini diupayakan agar Anda memiliki kecenderungan pola makan dan gaya hidup sehat setelah seminggu berakhir.

TAHAP 1 - MENGATUR DIET ANDA

1. Konsumsi lebih banyak sayuran, lemak sehat, dan protein

Bentuk makanan Anda sehingga mereka mengandung salah satu sumber protein, salah satu sumber rendah lemak dan satu sumber nabati rendah karbohidrat. Asupan karbohidrat Anda harus berada dalam kisaran yang direkomendasikan dari 20-50 gram per hari. Jangan merasa bahwa Anda harus membatasi diri Anda untuk sejumlah kecil makanan. Anda dapat menikmati berbagai macam makanan sehat yang menyediakan berbagai nutrisi besar.
  • Sumber protein yang sehat termasuk; putih telur, produk kedelai, dan ayam. Ikan seperti salmon dan trout, serta kerang seperti udang dan lobster juga merupakan sumber protein yang baik dalam diet sehat. Yoghurt Yunani Non-lemak juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan protein dan susu dalam diet Anda.
  • Sayuran rendah karbohidrat termasuk; brokoli, kembang kol, bayam, kale, kubis Brussel, kol, swiss chard, selada, mentimun, dan seledri. Mengukus atau memanggang sayuran, bukan menggoreng mereka.
  • Sumber lemak sehat termasuk; alpukat dan kacang-kacangan, serta minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak alpukat. Ini merupakan alternatif minyak sehat untuk memasak.

Cara Menurunkan Berat Badan Hanya Dalam 7 Hari
Baca Juga "Cara Turunkan Berat Badan Hingga 8 Kg dalam Seminggu".

2. Kurangi karbohidrat, gula, dan lemak hewani

Makanan tinggi karbohidrat dan gula menyebabkan tubuh Anda untuk mensekresikan insulin, yang merupakan hormon penyimpanan lemak utama dalam tubuh Anda. Ketika kadar insulin Anda turun, tubuh Anda dapat mulai untuk membakar lemak. Hal ini juga membantu ginjal Anda menumpahkan kelebihan natrium dan air, yang akan membantu Anda mengurangi berat badan air.

  • Hindari makanan tinggi pati dan karbohidrat seperti keripik kentang, kentang goreng, dan roti putih. Anda juga harus menghindari mengkonsumsi makanan tinggi gula seperti minuman ringan, permen, kue, dan junk food lainnya.
  • Lemak hewan yang ditemukan dalam daging merah dan daging gamey seperti domba dapat menggemukan dan memperlambat metabolisme Anda karena mereka sulit untuk dicerna. Sebaiknya tidak mengkonsumsinya dahulu selama satu minggu sebagai bagian dari rencana makan Anda.

3. Pilih gula alami, bukan gula buatan

Daripada memiliki permen untuk camilan cepat, ganti dengan buah yang rendah gula, seperti raspberry, blackberry, blueberry, atau strawberry. Mengganti gula dalam kopi pagi Anda dengan gula alami seperti Stevia atau dengan sesendok madu alami.
  • Diet Anda harus fokus ke sebagian besar pada sumber yang sehat; protein, lemak, dan sayuran, juga menyertakan opsi gula yang sehat seperti buah.

4. Membuat rencana makan tujuh hari

Rencana makan ini harus mencakup tiga kali makan utama (sarapan, makan siang, makan malam), dijadwalkan pada waktu yang sama dari hari, serta dua makanan kecil (antara sarapan dan makan siang, dan makan siang dan makan malam), juga menjadwalkan pada waktu yang sama dari hari. Ini akan memastikan Anda makan pada waktu yang konsisten untuk tujuh hari dan jangan lewatkan atau melewatkan makan. Makan sekitar 1.400 kalori sehari, dikombinasikan dengan latihan sehari-hari, dapat menyebabkan penurunan berat badan yang sehat.
  • Membuat sebuah rencana makan adalah penting untuk keberhasilan program penurunan berat badan Anda. Ini membuat Anda menyadari apa yang Anda akan makan sepanjang hari dan dalam satu minggu. Ini akan membantu Anda tetap di jalur.
  • Membuat daftar belanjaan berdasarkan rencana makan Anda dan pergi berbelanja makanan selama seminggu pada hari Minggu. Dan menyimpan semua bahan yang diperlukan untuk membuat makanan Anda untuk minggu ini sehingga Anda dapat mempersiapkan setiap makan dengan mudah dan cepat.

5. Memiliki, sejumlah kecil protein saat sarapan

Mulai hari Anda dengan sarapan diisi protein yang akan memberikan Anda energi (dan menjaga gula darah Anda up) untuk sisa hari. Bertujuan untuk sarapan 400 kalori dan makan setiap pagi di sekitar waktu yang sama. Pasangkan sarapan Anda dengan teh tanpa gula atau segelas air dengan lemon.
  • Mulai hari yang tepat dengan parfait berry dan gandum muffin Inggris. Masukan empat ons yogurt rendah lemak dalam mangkuk dengan satu sendok makan granola rendah lemak dan ½ cangkir irisan stroberi. Menambahkan satu lagi lapisan yogurt dan granola dan menyelesaikannya dengan raspberry ½ cangkir. Anda bisa makan parfait berry lezat ini dengan setengah gandum muffin Inggris panggang atasnya dengan dua sendok teh selai kacang.
  • Membuat oatmeal instan dan menambahkan buah kering dan kacang untuk makanan sehat,  sarapan yang dikemas dengan serat. Tambahkan susu bebas lemak 1 ⅓ cangkir untuk dua bungkus oatmeal instant (carilah yang tidak ditambahkan gula oatmeal). Memasak sesuai dengan arah paket di microwave atau kompor. Setelah itu dimasak, campuran dalam dua sendok makan cranberry kering dan satu sendok makan kenari cincang.
  • Buat mengisi, makan pagi yang sehat dengan memanggang dua wafel gandum. Tambahkan satu sendok makan murni sirup maple dan satu pisang iris kecil. Memiliki segelas susu bebas lemak di samping.
  • Hindari sarapan karbohidrat-berat, yang akan menyebabkan naik turunnya kadar gula darah karena hal ini akan membuat Anda mengidam.

Baca Juga "Jus Peterseli, Jus Terbaik Turunkan Berat Badan 3Kg Dalam 5 Hari".

6. Makan siang yang seimbang. 

Jadwal di siang sehingga Anda makan pada waktu yang sama setiap hari dan dapat merencanakan makanan Anda di muka. Membuat makan siang 500 kalori atau kurang, dan memutar beberapa pilihan makan siang sehingga Anda mendapatkan beberapa variasi selama seminggu.

  • Coba makanan berprotein tinggi seperti tortilla kacang dengan gazpacho. Pemanasan dua ons tortilla gandum di microwave atau di atas kompor dan mengisinya dengan ½ cangkir kacang hitam yang dimasak, robek selada, tomat cincang, dua sendok makan parutan rendah lemak keju cheddar, dan setengah alpukat. Sajikan dengan satu cangkir gazpacho siap pakai atau salsa. Selesai dengan sajikan sepotong satu ons cokelat hitam untuk pencuci mulut (dessert).
  • Menghadirkan ikan ke dalam diet Anda dengan ikan nila dan beras pilaf dish. Panaskan satu sendok teh minyak zaitun dalam panci di atas api sedang. Membumbui tiga ons ikan nila fillet dengan garam dan merica. Tempatkan dalam panci selama sekitar dua sampai tiga menit per sisi. Proses kematangan ikan harus mengelupas dengan mudah dengan garpu. Siapkan ½ beras cangkir pilaf (dibuat dari kotak atau dibuat dari awal) dan ½ cangkir dikukus kacang polong. Sajikan ikan nila dengan pilaf beras dan kacang polong. Selesai makan dengan apel panggang, diatapi dengan sejumput kayu manis dan satu sendok teh madu, disajikan dengan ⅓ cangkir es krim vanila rendah lemak.
  • Memiliki hummus dan sandwich sayuran yang tinggi protein dan rasa. Penyebaran ¼ cangkir dibeli di toko atau hummus buatan sendiri pada dua potong roti gandum. Tambahkan salad hijau, irisan mentimun dan paprika merah. Makan sandwich sehat Anda dengan satu cangkir sup minestrone, enam ons yogurt rendah lemak dan ½ cangkir buah anggur.

7. Mengisi, makan sehat setiap malam

Menyelesaikan hari Anda dengan makan malam yang mengisi tapi tidak membebani metabolisme Anda atau membuat lemak yang sulit bagi tubuh Anda untuk membakar. Jauhkan makan malam Anda dalam 500 kalori makanan dan fokus pada keseimbangan protein, sayuran, dan lemak sehat. Anda juga dapat memutar siang dan makan malam setiap hari.
  • Membuat makan malam yang kaya protein dengan daging ayam panggang  dan asparagus. Panaskan satu sendok teh minyak zaitun dalam panci di atas api sedang. Bumbui tiga ons daging ayam potong dengan garam dan merica. Tempatkan dalam panci dan masak selama tiga sampai lima menit per sisi. Sajikan dengan ½ cangkir kentang tumbuk, satu cangkir asparagus dikukus atau dipanggang, dan ½ cangkir paprika strip. Atas makan dengan ½ cangkir raspberry segar.
  • Membuat makan malam dikemas dengan Protein, sup miju-miju merah. Hiasi setiap mangkuk sup buatan sendiri dengan satu sendok makan yogurt non-fat dan daun ketumbar segar. Memiliki sepotong roti gandum atau segenggam kerupuk di samping.
  • Memasak mudah, mengisi malam dengan membuat frittata sayuran. Sebuah frittata adalah hidangan berbasis telur yang menggabungkan telur, sayuran seperti jamur dan bayam, dan keju ringan seperti feta untuk membuat semacam pie. Frittatas adalah sumber besar dari protein, dan sayuran, dan juga membuat sisa-sisa makanan yang baik untuk sarapan.

8. Minum air bukannya minuman manis

Air akan membantu sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat, menjaga kulit Anda tampak hebat, dan membuat Anda terhidrasi selama latihan harian Anda.
  • Ganti minuman bergula seperti soda dengan air manis dari irisan lemon atau jeruk nipis.
  • Teh hijau tanpa gula adalah pengganti lain yang baik untuk minuman manis. Teh hijau mengandung sejumlah antioksidan yang baik, yang berarti bahwa itu membantu tubuh melawan radikal bebas, yang meningkatkan tanda-tanda penuaan pada manusia.

9. Buatlah jurnal makanan

Tuliskan semua yang Anda makan dan teliti tentang hal itu. Anda cenderung untuk makan buruk jika Anda harus berurusan dengan rasa bersalah menuliskannya dalam jurnal Anda sesudahnya. Anda juga dapat melacak asupan kalori Anda dan seberapa sukses Anda mempertahankan rencana makan Anda.
Juga mencatat dalam buku harian Anda bagaimana perasaan Anda ketika Anda makan makanan. Apakah Anda merasa tertekan, senang, marah, atau optimis? Berfokus pada emosi Anda serta makanan sendiri dapat membantu isyarat Anda ke dalam pola makan emosional, jika ada.

TAHAP 2 - MELAKUKAN LATIHAN HARIAN

1. Berkomitmen untuk rencana latihan tujuh hari

Kebanyakan rencana latihan merekomendasikan bekerja selama lima hari dalam seminggu dan mengambil dua hari untuk beristirahat. Tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini, Anda mungkin ingin berkomitmen untuk melakukan latihan ringan setiap hari atau latihan lebih intens setiap hari. Daripada  Anda latihan berlebihan, lebih baik fokus pada yang konsisten dan berpegang teguh pada rencana latihan yang realistis dan spesifik untuk kebutuhan tubuh Anda.

Buat jadwal latihan sehingga Anda berolahraga pada waktu yang sama setiap hari. Ini bisa menjadi setiap pagi di gym sebelum bekerja, setiap hari saat makan siang, atau setiap malam beberapa jam sebelum tidur. Lihatlah terjadwal Anda untuk minggu dan pensil dalam waktu latihan agar bagian dari hari Anda tidak dapat terlewatkan atau melupakannya.

2. Lakukan pemanasan dengan cardio ringan

Mulai setiap latihan dengan cardio ringan seperti Anda tidak pernah ingin meregangkan atau menempatkan tekanan pada otot dingin.

Lakukan lima sampai sepuluh menit joging ringan di tempat. Gunakan lompat tali dan melompat di tempat selama lima menit. Atau, berjalan kaki sepuluh menit untuk mengaktifkan otot-otot Anda dan berkeringat.

3. Melakukan peregangan setelah Anda melakukan pemanasan dengan cardio dan pada akhir latihan Anda.

Sangat penting untuk meregangkan otot-otot Anda setelah lima sampai sepuluh menit cardio Anda, sehingga Anda tidak melukai diri sendiri saat melakukan latihan intensitas tinggi. Anda juga harus meregang selama lima sampai sepuluh menit di akhir latihan Anda.

4. Apakah pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT).

HIIT adalah sebuah program latihan yang bergantian, latihan intens dengan interval pendek pemulihan atau istirahat. Jenis latihan ini akan membantu Anda membakar lemak dengan cepat. intensitas tinggi latihan memaksa tubuh Anda untuk menggunakan gula dalam tubuh Anda dan memungkinkan Anda untuk membakar lemak lebih cepat dari latihan intensitas rendah. Anda juga akan menggunakan lemak tubuh yang disimpan selama fase pemulihan, yang akan mengurangi lemak tubuh yang tersimpan. Anda dapat melakukan latihan HIIT dengan peralatan gym, atau matras dan beberapa bobot bebas.

5. Ambil kelas kebugaran

Mencampur minggu latihan Anda dengan bergabung kelas kebugaran yang menggabungkan cardio dengan membangun kekuatan dan latihan interval.
  • Aerobik dan kelas tari seperti Zumba dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Satu jam kelas Zumba dapat membantu Anda membakar 500-1000 kalori.
  • Bersepeda sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan penguatan otot. Mengambil kelas berputar untuk rutinitas latihan pembakaran lemak dan menurunkan berat badan di paha, pantat, dan abs.
Baca Juga "Manfaat Latihan Zumba, Menurunkan Berat Badan".

TAHAP 3 - MENGUBAH GAYA HIDUP ANDA

1. Hindari makan di luar selama seminggu

Sulit untuk makan dan memiliki makanan yang sehat. Banyak item restoran yang karbohidrat-berat, lemak berat, dan sarat dengan natrium. Menghindari pergi keluar untuk makan selama seminggu sehingga Anda dapat tetap pada rencana makanan Anda dan pastikan Anda hanya makan makanan yang akan membantu Anda tetap penuh dan menurunkan berat badan.

2. Menurunkan berat badan dengan teman atau pasangan

Melakukan program penurunan berat badan selama seminggu dengan teman atau pasangan dapat membantu Anda tetap termotivasi dan tetap berpegang pada program, bersama-sama. Anda juga sekarang bertanggung jawab satu sama lain saat Anda berdua bekerja keras untuk menurunkan berat badan selama seminggu.

3. Menjaga pola makan dan gaya hidup Anda setelah seminggu lebih

Setelah Anda telah mengalami satu minggu dari makan yang sehat, fokus berolahraga, dan perubahan gaya hidup lainnya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melanjutkan kebiasaan tersebut. Bekerja pada pemeliharaan diet Anda selama periode satu bulan, serta rencana latihan Anda, dan kemudian mencoba mempertahankan itu.

Baca juga "Apakah Berat Badan Anda Naik Turun? Atasi dengan Cara ini".

Meskipun Anda sudah sibuk meletakkan beberapa sesi besar di gym dan makan makanan kaya protein dan meningkatkan metabolisme, ada kesempatan baik bahwa Anda harus makan buah ini juga. Berikut ini adalah ulasan dari manfaat buah pepaya yang bahkan lebih sehat dari yang Anda pikirkan.

Buah Pepaya

Anda mungkin tidak menemukan buah ini tumbuh di dekat kebun apel Anda!, tapi buah tropis ini menawarkan manfaat kesehatan melimpah. Buah pepaya tinggi vitamin C, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh, melindungi terhadap arthritis, dan mencegah penyakit kardiovaskular.

Mereka juga kaya serat dan antioksidan, dan bersama-sama ini membuat pepaya menjadi pilihan yang efektif untuk melawan kolesterol. Jika Anda merasa lapar, buah yang kaya serat ini menawarkan camilan untuk mengisi tanpa banyak kalori - hanya ada 67 kalori dalam satu buah kecil.

Tidak hanya pepaya yang kaya akan vitamin, tapi mereka juga bagus untuk menghilangkan gejala menstruasi. Hal ini karena enzim dalam pepaya, yang disebut papain, membantu dalam mengatur aliran menstruasi dan mengurangi kram.
10 Buah ini, Ternyatan Lebih Sehat dari yang Anda Pikirkan!

Dan kabar baiknya, selain manfaat yang ditawarkan di atas. Buah Pepaya juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Buah Pepaya adalah makanan penutup yang ideal atau makanan ringan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Bahkan jika Anda mencari buah-buahan untuk makanan lezat yang akan membantu Anda menjaga berat badan Anda saat ini, pepaya adalah jawabannya.

Pepaya yang kaya akan nutrisi, sangat rendah kalori dan membuat perut terasa lebih penuh daripada yang sebenarnya. Sensasi perut penuh sangat penting dalam upaya untuk mengurangi asupan makanan berlebihan. Dan pepaya menawarkan ini berkat kandungan seratnya yang tinggi.

Buah pepaya dan Menurunkan Berat Badan

Pepaya yang merupakan buah tropis yang populer di seluruh dunia. Ini adalah yang memiliki sifat diuretik yang indah dan juga mengandung antioksidan, ia memiliki sejumlah besar serat, dan kalori yang sangat sedikit. Buah pepaya juga menyediakan vitamin A, C, dan B, kalsium, besi dan fosfor.

Semua konten yang hadir pada buah pepaya sangat berguna untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan termasuk menurunkan berat badan. Sudah bukan rahasia umum bahwa untuk menurunkan berat badan yang sehat, maka tubuh anda harus di isi dengan nutrisi yang cukup, dan buah pepaya adalah satu di antara banyak buah yang menawarkan banyak untuk tujuan ini.

Buah pepaya membantu dalam penurunan berat badan dan memerangi selulit. Jadi teruslah membaca artikel ini, karena kami akan menjelaskan bagaimana buah ini dapat menurunkan berat badan.

Kadang-kadang ketika ingin menjalkan program diet sehat, kita sering dibuat sulit untuk memutuskan diet mana yang paling cocok untuk menurunkan berat badan.

Sangat penting untuk memilih orang-orang yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga membantu Anda menjadi sehat.  Jika Anda memiliki pertanyaan, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi.

Buah Pepaya dapat melakukan dua hal: mendetoksifikasi tubuh dan membakar lemak. Selain itu, pepaya juga bagus untuk orang-orang yang menderita masalah pencernaan seperti diare, gas, sembelit, dll.

Ini jelas merupakan suatu buah menakjubklan, dan menurut Centers for Disease Control, papain yang memungkinkan tubuh untuk mendapatkan keuntungan dari properti ini.

Cara Diet Buah Pepaya untuk Menurunkan Berat Badan

Program Diet hanya dilakukan selama dua hari dalam seminggu. Idealnya Anda harus mengikutinya selama dua atau tiga bulan.

Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi Anda juga akan mendetoksifikasi tubuh Anda dan menjaga sistem pencernaan Anda. Ini perlu upaya untuk mencobanya selama 48 jam, ikuti panduan di bawah ini.

Sarapan

Selalu mencari pepaya segar yang tidak terlalu matang. Mulai diet saat sarapan. Idealnya, Anda harus minum segelas kedelai atau air oatmeal selama dua hari, dengan dua sendok teh gandum atau biji-bijian lain. Ini akan memberi Anda cukup serat. Setelah itu, makan salad pepaya. Pilih pepaya menengah, kupas dan potong menjadi kotak. Ini adalah cara yang sehat dan bergizi untuk memulai hari.

Makan siang

  • Untuk makan siang, membuat salad gandum. Anda bisa memasak dengan kaldu sayuran, dan kemudian menyertainya dengan tomat potong dadu, beberapa daun bayam, beberapa buah zaitun, satu siung bawang putih dan jus dari setengah lemon. Setelah beras gandum Anda, minum jus pepaya.
  • Pada hari kedua Anda diet, membuat terung panggang untuk makan siang, dan salad bayam kecil dengan minyak zaitun dan beberapa potong bit. Setelah itu, minum jus pepaya.
Camilan
Untuk camilan, membuat jus dari setengah pepaya dan dua potong nanas. Bersihkan buah Anda dengan baik dan berbaur mereka bersama-sama untuk campuran halus.

Makan malam

  • Untuk makan malam, siapkan satu cangkir kaldu sayuran. Anda bisa menggunakan bawang, seledri dan jus lemon. Untuk hidangan penutup, tentu saja, makan pepaya potong dadu.
  • Pada hari kedua Anda, siapkan beberapa artichoke. Memasak mereka dengan baik dan dengan sedikit garam dan cuka. Anda bisa menemani dengan sepotong roti gandum dengan sedikit minyak zaitun. Untuk menyelesaikan makan malam Anda, makanan penutupnya adalah pepaya potong dadu.

Diet ini hanya untuk jangka pendek. hanya dilakukan dua hari dalam seminggu, dan mengikutinya selama dua atau tiga bulan, untuk melihat hasilnya. Semoga program diet ini cocok dengan Anda. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat. Baca juga kumpulan artikel cara diet sehat lainnya disini. "Kumpulan Cara Diet Alami".

Olive Oil yang juga dikenal dengan nama Minyak zaitun telah lama disebut-sebut sebagai minyak nabati yang sehat, menawarkan berbagai manfaat kesehatan, dan kabar baiknya mereka juga berkhasiat dalam membantu penurunan berat badan dan mencegah kanker.

Olive Oil merupakan salah satu jenis asupan yang baik dalam menu diet seimbang Anda, karena Anda akan memperoleh manfaatkan untuk menurunkan berat badan dengan tambahan minyak ini!.

Dalam sebuah studi dari University Hospital Tubingen Jerman, para peneliti melakukan penelitian dengan mengupulkan 11 responden pria.  Studi tersebut memperlakukan para responden dengan memberikan yoghurt rendah lemak, dan setengah di antaranya diberikan yoghurt plus ekstrak olive oil. Setelah itu, tim peneliti memeriksa para responden yang mengonsumsi yoghurt tersebut, dan mengukur aktivitas otak pria-pria tersebut.

Setelah melakukan serangkaian prosedur tersebut, para ilmuan memperoleh hasil bahwa kelompok pria yang mengonsumsi yoghurt dengan ekstrak olive oil memiliki reaksi terhadap area yang umumnya berhubungan dengan konsumsi, lemak yaitu peningkatan aliran darah di daerah otak.

Para peneliti, berpendapat bahwa hal ini terjadi berkat aroma khas di minyak yang juga dikenal sebagai minyak zaitun tersebut.

Jika Anda menghirup suatu ekstrak rendah lemak atau memiliki lemak sehat, memungkinkan seseorang akan merasakan sensasi lemak tersebut tanpa asupan kalori berlebih, dengan demikian teori ini bisa dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan dan mengurangi asupan kalori berlebih. Namun, studi ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

Terlepas dari itu, ketika Anda ingin mencoba memanfaatkan olive oil untuk memasak, maka hindari memanaskannya berlebihan karena dapat merusak kandungan nutrisinya pada proses pemanasan.

Dari berbagai jenis olive oil, jenis virgin olive oil adalah yang paling mudah rusak jika dipanaskan, sebaiknya dipakai untuk dressing salad.
Cara Sederhana Menurunkan Berat Badan dengan Olive Oil atau Minyak zaitun

Manfaat Olive Oil/Minyak Zaitun dan Penurunan Berat Badan

Minyak zaitun yang diekstrak dari zaitun ini telah menjadi menu pokok dari diet Mediterania selama ribuan tahun. Minyak zaitun extra-virgin menawarkan rasa terkaya. Menggabungkan minyak zaitun dalam diet bergizi dapat membantu penurunan berat badan yang sehat.

Minyak zaitun, terutama extra-virgin, penuh vitamin E dan antioksidan. Ini membantu melawan radikal bebas dalam aliran darah. Minyak zaitun mengandung 77 persen lemak tak jenuh tunggal, menurut Ohio State University Extension.

Lemak tak jenuh tunggal terkait dengan menurunkan kadar kolesterol LDL, yang dan meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam aliran darah.

Keseimbangan yang tepat antara LDL dan HDL dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Semakin baik fungsi tubuh Anda, semakin baik Anda merasa, dan semakin besar kemungkinan Anda untuk berolahraga dan membuat pilihan yang sehat.

PERINGATAN

Konsumsi lebih dari satu sendok makan atau lebih dari minyak zaitun dalam sehari dapat memiliki efek pencahar kuat, yang dapat menyebabkan diare, dehidrasi dan kemungkinan ketergantungan pencahar.

Anda telah mencoba untuk menurunkan berat badan selama berbulan-bulan atau bahkan mungkin bertahun-tahun. Anda akhirnya bisa menurunkan berat badan dan mengenakan jeans favorit Anda.

Tetapi cepat atau lambat, Anda bahkan tidak dapat memasukan paha ke celana jeans Anda lagi. Mengapa kehilangan berat badan telah menjadi begitu sulit? Berikut adalah beberapa hal yang harus Anda pegang untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Sementara banyak orang menurunkan berat badan dengan mengurangi karbohidrat atau melakukan diet cair. Namun, metode ini tidak dapat bertahan selamanya.

Mode diet ini sering tidak mencukupi asupan gizi atau lebih membatasi Anda pada semua makanan yang Anda dambakan. Plus, ketika anda menekan berat badan tujuan Anda dan kembali ke kebiasaan makan lama Anda, berat badan Anda lebih memungkinkan untuk datang kembali.
Cara untuk Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
Untuk melangsingkan badan dan mampu mempertahankan versi yang lebih kecil dari diri sendiri adalah membuat perubahan gaya hidup.

Itu berarti mencari tahu diet sehat yang dapat dipertahankan untuk sisa hidup Anda. Dan yang telah terbukti untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat adalah diet penuh buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

Kehilangan berat badan adalah tentang matematika dasar: kalori yang di dapat tidak melebihi jumlah kalori tubuh di gunakan. Dan untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat defisit kalori.

Menghitung kalori mungkin tampak ketat, tetapi jika Anda tidak melacak berapa banyak Anda makan, Anda mungkin tidak pernah mencapai berat badan tujuan Anda.

Mulailah dengan berbicara dengan dokter Anda tentang berapa banyak berat badan Anda yang ingin Anda turunkan, dan ia sering dapat membantu Anda mengetahui jumlah kalori harian yang tepat. Serta mempelajari beberapa tips untuk menghindari makan berlebihan.

Diet sehat adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Cara yang paling efektif untuk mendapatkan penurunan berat badan tujuan Anda.

Anda harus memasukkan latihan juga, dan Anda harus berolahraga setidaknya satu jam sehari, lima kali seminggu, (berlari, bersepeda, atau kelas kardio di gym).

Selain membakar kalori, berolahraga juga akan meningkatkan Massa Otot, meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Berolahraga secara teratur adalah sama pentingnya dengan makan yang benar, dan setelah Anda beradaptasi baik dengan kehidupan Anda, menurunkan berat badan dan mempertahankannya pun akan menjadi lebih mudah.

Baca juga "Kumpulan Cara Alami Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu".

Banyak orang yang berhasil menurunkan berat badan, lalu kemudian berat badan mereka naik kembali. Berat badan naik turun adalah suatu kondisi yang umum terjadi dan merupakan ketakutan besar bagi kebanyakan orang setelah mereka kehilangan berat badan, kemudian memperoleh semua berat badan mereka kembali.

Apakah ada yang salah dengan kondisi ini? jawabannya adalah ya, dan Anda dapat mengubah beberapa hal,  menerapkan aturan sederhanaagar berat badan tidak naik turun. Dibawah ini adalah beberapa tips yang telah banyak dilakukan banyak orang uintuk menjaga berat badan mereka agar tidak naik turun.

Mengapa berat badan bisa naik turun drastis, apakah berat badan anda naik turun? atasi dengan cara ini, cara mengatasi berat badan yang naik turun, cara sehat menurunkan berat badan

#1. Jangan Merasa Tertekan

Banyak orang mengalami depresi ketika menurunkan berat badan, atau mereka menjadi tertekan karena kelebihan berat badan mereka!. Tahukah Anda bahwa depresi memiliki banyak gejala yang dapat memperburuk obesitas.

Saat menjalankan program diet, usahakan agar Anda bebas dari rasa bersalah, menyingkirkan perasaan negatif dan fokus pada hal-hal positif akan membantu Anda tidak makan berlebihan ketika melanggar pantangan diet.

#2. Kontrol Diet Adalah Perlu, Tapi Tidak Harus Menyiksa Diri

Mengambil langkah-langkah untuk mencegah dan mengendalikan berat badan Anda agar tidak naik turun tidak berarti hidup dalam kekurangan dan kesengsaraan. Menjalankan program diet ketat hanya akan membuat Anda mudah cemas, stres, sedih, gelisah dan kehilangan konsentrasi.

Mengendalikan diet Anda dengan cara yang menyenangkan tanpa membuat Anda kelaparan, pilihlah program diet seimbang yang juga akan meningkatkan energi Anda dan meningkatkan mood Anda.

#3. Tentukan tujuan yang realistis

Berawal dari sebuah cerita tentang seorang wanita yang mengeluh kepada dokter karena merasa frustrasi dengan penurunan berat badannya. Wanita itu telah kehilangan 25 pon (11 kg) tapi tidak puas. "Aku tidak akan senang sampai saya kehilangan lebih dari 25 pon," cetusnya.

Dokternya kemudian bertanya serangkaian pertanyaan: Apakah Anda merasa lebih baik? Apakah Anda tidur lebih baik? Apakah lebih mudah untuk naik tangga? Dapatkah Anda membungkuk dan mengikat tali sepatu Anda? Apakah Anda merasa lebih baik tentang diri Anda? Pasien menjawab "ya" untuk semua pertanyaan.

Dokternya sangat percaya. penurunan berat badan 25 pounds (11 kg), telah secara substansial meningkatkan kesehatan dan kualitas hidupnya, namun wanita itu masih belum puas.

Ini tidak biasa bagi para pelaku diet untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan yang tinggi untuk diri mereka sendiri. Karena bisa membuat berat badan mereka rebound atau berat badan naik turun. Lainnya berfantasi tentang tampak seperti supermodel, meskipun frame alami yang besar ini dapat membuat tujuan yang mustahil.

Penurunan berat badan yang realistis: Untuk membantu Anda tetap termotivasi menuju tujuan berat badan akhir Anda, mengatur tujuan penurunan berat badan yang realistis Anda dapat dapat membantu agar penurunan berat badan berlangsung stabil. Mengambil langkah kecil tapi konsisten, mengatur pola makan secara perlahan dan bertahap agar tetap sehat dan meningkatkan kebiasaan olahraga Anda.

#4. Mendata progres

Menjalankan program diet dapat menjadi tantangan dan membutuhkan perjuangan untuk mempertahankannya. Melacak kemajuan Anda dapat membantu memotivasi Anda sebagai dukungan positif pada pikiran dan tubuh untuk melanjutkannya. Hal ini juga dapat membawa perhatian Anda untuk kesalahan yang Anda buat atau dataran tinggi dalam kemajuan Anda. Catatan progres penyusutan lingkar pinggang dan penurunan berat badan akan membantu Anda melakukan penyesuaian untuk diet Anda untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan yang realistis.

#5.Olahraga

Diet sehat sangat membutukan olahraga. Ketika datang ke penurunan berat badan yang sukses dan langgeng, makan aktivitas fisik akan membantu Anda lebih dekat ke tujuan Anda dengan membakar kalori dan membangun otot.

Namun, itu bukan satu-satunya alasan untuk membuat olahraga bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Latihan juga membantu mencegah berbagai kondisi kesehatan, menurunkan stres, dan membuat Anda merasa lebih baik. Tetapi hindari berolahraga secara ekstrem.

Anda tidak perlu bergabung dengan gym mewah atau membeli peralatan rumah yang mahal untuk membangun program kebugaran yang baik. Agar berat badan tidak naik turun, cobalah melakukan kegiatan sehari-hari yang dihitung sebagai aktivitas fisik meliputi:

  • Membersihkan rumah Anda
  • Jalan Kaki
  • Menggunakan tangga bukan lift
  • Berkebun
  • Berbelanja
  • Lainnya: senam aerobik, yoga, dan berenang.

Aktivitas fisik membantu menurunkan berat badan lebih cepat serta mengurangi risiko penyakit apabila dilakukan teratur dalam porsi yang pas, serta kontrol asupan kalori yang terukur.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendorong orang dewasa sehat untuk menyelesaikan setidaknya dua jam dan 30 menit aktivitas aerobik moderat per minggu.

Aktivitas aerobik moderat mencakup banyak bentuk latihan, seperti jalan cepat, menggunakan mesin elips, atau berenang. Sebagai alternatif, Anda dapat menyelesaikan satu jam dan 15 menit aktivitas aerobik yang kuat per minggu, seperti berjalan atau bersepeda.

Baca Juga "7 Cara Alami Menurunkan Berat Badan dengan Pengobatan Rumah".

Kegunaan ubi memang berkhasiat untuk menurunkan berat badan, Ubi yang memiliki rasa manis alami dan tinggi akan kandungan serat ini sangat berguna untuk menurunkan berat badan.

Terlepas dari alasan ubi jalar bermanfaat untuk menurunkan berat badan, kini ada penelitian baru, yang menemukan bahwa air sisa rebusan ubi jalar ini ternayata ampuh juga buat melangsingkan badan.

Apa sih yang membuat air limbah ubi jalar ini efektif turunkan berat badan? Mau tau kenapa? Simak hasil riset para ahli yang telah membuktikan air rebusan ubi bisa turunkan berat badan dengan cepat.
Air Rebusan Ubi Metode Pelangsing Alami Cepat Menurunkan Berat Badan, dengan Air Rebusan Ubi Teknik Pelangsing Ini Efektif Menurunkan Berat Badan

Studi Terbaru Manfaat Air Rebusan Ubi Cepat Menurunkan Berat Badan

Ubi jalar yang kaya vitamin, mereka bisa menawarkan lebih banyak nutrisi tanpa dimakan?

Baru-baru ini para ahli menemukan cara baru untuk menurunkan berat badan. Menurut  sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Heliyon menemukan bahwa protein dalam limbah air rebusan ubi jalar ini efektif mengurangi kadar lemak dan berat badan pada tikus.

Tim peneliti dari National Agriculture and Food Research Organisation, awalnya ingin menemukan cara baru untuk memanfaatkan limbah ubi jalar, sehingga mereka menyelidiki bagaimana pencernaan tikus merespons protein dalam limbah air rebusan ubi jalar ini.

Para ilmuan bereksperimen dengan  tikus mereka dibagi menjadi tiga kelompok dan diberikan berbagai  air rebusan ubi jalar yang mengandung senyawa yang disebut Sweet Potato Peptida (SPP) atau peptida ubi jalar, protein yang diproduksi dari limbah tepung dari air ubi selama proses perebusan tersebut mampu menekan nafsu makan.

Satu kelompok menerima konsentrasi tinggi, salah satu mendapat konsentrasi yang lebih rendah, dan yang lain tidak.

Setelah 28 hari, mereka ditimbang dan diukur massa hati dan jaringan lemak, serta tingkat lemak, kolesterol, trigliserida, leptin, dan adiponektin mereka.

Hasil temuan mengungkapkan bahwa tikus yang diberi SPP secara signifikan lebih rendah pada berat badan dan massa hati. Hal ini menunjukkan bahwa SPP membantu mengaktifkan penekanan nafsu makan dan mengontrol metabolisme lipid pada tikus yang diberi diet tinggi lemak.

Para ilimuan mereka terkejut bahwa SPP dapat mengurangi kadar molekul lemak pada tikus dan tampak berperan mengontrol molekul yang menekan nafsu makan.


Penelitian jurnal Annals of Medical and Health Science Research tahun 2014 lalu juga menyebut tikus yang diberi asupan ekstrak ubi jalar, mengalami penurunan nafsu makan.

Ubi jalar mungkin memiliki tingkat kandungan kalori lebih tinggi dibanding sayuran, namun ubi jalar memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga membuat perut terasa lebih cepat penuh.

Dibandingkan sumber karbohidrat lainnya, ubi jalar bisa dijadikan alternatif pilihan untuk melengkapi program diet sehat Anda.

Baca Juga " Cara Langsing Tanpa Diet dan Olahraga".
Copyright © Cara Alami Menurunkan Berat Badan Powered by Blogger